大瓜从不预警，42岁影后要生蛇宝宝了？

炸裂，金敏喜怀孕了！

据D社报道，42岁的金敏喜于去年夏天怀上64岁导演洪尚秀的孩子，目前正处于孕晚期，预计于今年春天分娩。

更炸裂的是，男方到现在为止还没和原配离婚...

原配感谢记者告知她这个消息

是的，洪尚秀家中是有一位原配妻子的，甚至还通过女方的美籍身份逃脱了韩国兵役。

在遇到金敏喜之前，双方已经结婚了30年，连女儿都成年了。

可在拍摄电影《那时对，那时错》（连电影剧情都是在讲女画家遇到了已婚导演）时遇到了金敏喜。

洪尚秀决定抛弃妻女，公然和金敏喜出双入对。

甚至在出轨后，以要补偿金敏喜损失的广告费为由，连女儿的学费都不愿意付。

原配求助无门，只得通过坚决不离婚来反抗。

怀孕消息爆出后，网友一方面希望这对渣男女锁死，另一方面震惊的是：她俩这个年龄了竟然还能生？

抛去别的不说，男方64岁，女方42岁还能自然怀孕，他俩还都挺会保养自己的。

不仅说生殖力，金敏喜和洪尚秀算得上是高产的演员和导演，也需要好的身体条件做支撑。

洪尚秀4年拍了很多导演一辈子的作品

而好身体除基因之外无非是内调外养，即锻炼身体和补充营养。

74岁的刘晓庆能搀扶着60+的倪萍健步如飞，靠的就是在看守所还能坚持锻炼的毅力，以及肉蛋奶，各种营养元素的补充（当然哈，基因也占大头）。

但有种说法是补剂还分男女？

任何在药店or电商网站上浏览过补剂的人，应该都见过专为女性研制或专为男性研制的的标签，但男性和女性的营养需求真的不同吗？

我们买补剂的时候需要看“女性专属配方”吗？

一些打着女性title的补剂，真的是女性必补吗？

今天羊来聊聊这些。

吃补剂还分性别？不同性别吃补剂的差异在哪？

先说结论：要想补到位，男女吃补剂的确有细微的差异。

男性和女性天然生理结构上的不同，导致了营养需求也会不同，比如女性钙、铁的需求更高。

缺铁性贫血几乎是女性的专属病。

而男性因为消耗的能量比女性更多，所以对参与能量代谢的维生素B族需求更大。

吸烟、喝酒等不良生活习惯，也需要更多的维生素B1去抵御外界损伤。

中国居民膳食营养素推荐摄入量

还有一些营养素，尽管男女都需要，但对特定性别的好处更大。

比如锌对蛋白质和胰岛素的合成都至关重要，但会影响男性雄性激素的分泌，也是睾酮合成的关键微量元素。

《药物的毒营养来解》

在正常消化中，男性丢失的锌元素也会多于女性。

《药物的毒营养来解》

番茄红素是天然的抗氧化剂，可以增强机体氧化应激能力与抗炎作用。

但对男性来说也有保护前列腺、提高精子质量的功效。

但性别并不是决定补剂需求的主因。

性别只是众多影响因素之一，并不能全面且准确地反映个人营养需求。每个人的情况都是独特的，需要考虑诸多因素。

比起性别，饮食摄入习惯、个人健康状况和年龄的影响要大得多。

我们需要买专为女性研发的补剂吗？哪些女性补剂是智商税？

就像我们前文说的，虽然很微小，但男女对补剂的需求确实存在差异。

所以一些品牌在设置补剂含量时，会参考推荐摄入值。

比如某品牌同价位综合补剂中，男性的锌、维生素B含量较多，而女性的铁、叶酸和生物素的含量较多。

或者增加有美肤、卵巢保养等功效的营养素去满足女性独有的需求。

不过就像我们前文说的，性别不是造成补剂需求最大的差异，而且在综合补剂中，营养素的添加较为均衡。

买“专为女性研发”的补剂，更多图的是省事。

如果想满足个人的进阶需求，还是要根据个人的情况进行调整。

但有一些打着女性旗号的补剂，却是专为女性设置的陷阱。

比如蔓越莓。

电商平台一搜蔓越莓，出来的产品里多少都会带上卵巢保养、女性养护、私处健康等字眼。

主要原因是蔓越莓含有非常丰富的A型原花青素。

原花青素可以粘附细菌，阻挡有害菌粘附在女性的阴道壁or尿道壁上，从而降低妇科炎症和尿路感染的风险。

但大部分蔓越莓补剂都不是从浓缩果汁中提取的，而是从果渣和果汁混合物中提取出来的，有的甚至完全从果渣中提取的。

这样提取的原花青素可用性非常差，口服作用极其有限。

欧洲食品安全局在2014年的科学意见中拒绝了蔓越莓在抑制尿路感染的生理证据。

https://en.wikipedia.org/wiki/Proanthocyanidin

2020年，美国FDA也宣布，蔓越莓补剂只能在标签上标注：有限的证据表明，每天摄入特定数量的蔓越莓补剂，可能会降低女性尿路感染。

这些结果表明，蔓越莓可能对一般健康女性预防尿路感染复发有效，然而需要更大规模的高质量研究来证实这些发现。

羊不建议大家为这种非常不确定的结果买单。

月见草油也一样。

很多人购买月见草都是因为抱着美好的愿望：治疗痛经。

理论上来说月见草油可以通过促进前列腺素的合成来缓解痛经。

《中国月见草油对抗癌、抗衰老、保健食疗的研究》

但研究的结论却不够明确，且质量普遍不高，更多研究都表明月见草油对经前期综合征、更年期症状等并没有切实效果。

羊也不建议把有限的补剂额度浪费给它。

哪些补剂女性真的需要额外补？

我们说了什么不需要额外补，但基于不同的生理构造，有些补剂却是女性货真价实需要的，基本满足了以下几点

●易缺：日常饮食吃不够，营养缺口大

●流失：随着年龄增长，女性比男性更容易流失

●强效：男女都需要，但是对女性的效果更加明显

比起其它营养素，女性更需要补铁是共识。

一方面女性因为生理期、生育等特殊生理状况，铁的流失量会更多。

另一方面女性摄入红肉比例比男性更低，因此铁的缺口更大，更需要额外。

《中国白领女性膳食健康白皮书》显示，18~49岁女性人群中有高达72.2%的人铁摄入量低于推荐摄入量，存在缺铁风险。

哪怕还没有缺到贫血的程度，单纯的铁储备不够就可以造成各种症状。

比如：脱发、疲惫、睡不醒、说话小声、精力不足、气血不好、脸色蜡黄、手脚冰凉、异食癖（吃冰、吃纸），抑郁焦虑。

大家可以对号入座一下

如果想食补，可以从红肉下手，比如牛羊肉、猪肝、鸭血，又或者坚果、芝麻、山核桃等等...

河大基础医学院丁勇

市面上的铁剂种类主要有片剂、胶囊、咀嚼片、液体4种。

液体铁腥味会比较重，粉剂、软糖、片剂口味会好一些，基本无腥味，但不管哪种形态，最需要关注的都是铁源和有效含量（任何补剂都是同理）。

通常三代铁（血红素铁、微囊铁、氨基酸铁）的补铁剂吸收率较高、胃肠道反应轻。

含量上，成年姐妹最好选15~20mg之间的。

河大基础医学院丁勇

同时，也要关注吸收率。

养成有意识看配方表的习惯，最好选添加了B12、叶酸和维生素C的铁剂，它们可以促进铁的吸收

大豆异黄酮

在一系列女性补剂智商税中，大豆异黄酮的效果是比较明确的。

大豆异黄酮主要来源于大豆，它和雌激素的结构类似，所以又叫植物雌激素，但其比人体分泌的雌激素效果要弱很多。

大豆异黄酮具有双向调节作用。

所谓双向调节，就是当人体内缺少雌激素的时候，大豆异黄酮可以适当补充自身的雌激素；

而当人体内雌激素分泌过量的时候，大豆异黄酮可以反向调节，抑制自身雌激素的合成，降低自身雌激素水平。

长期通过饮食摄入大豆异黄酮可显著降低女性乳腺癌发生风险，改善绝经综合征和绝经女性骨质疏松症。

中国营养学会建议，我国绝经前女性可以每天摄入大豆异黄酮55mg，绝经后建议每天75mg，但不要超过120mg。

换算成饮食，大约每天要吃200g~300g豆腐。

爱豆人士就不用补了，平时就不爱吃豆制品，尤其是更年期后的姐妹，羊建议可以额外补一下。

研究表明，无论营养状况如何，女性的骨密度都低于男性。

更年期后雌激素水平的下降更是会直接影响骨密度。

所以老年女性患骨质疏松症的风险远高于男性。

中国居民平均钙摄入量每日约388mg，远低于推荐的每日800mg钙，而且女性钙流失更严重。

所以要补足钙量缺口，每日600mg左右比较合理。

不同年龄钙摄入推荐量

钙的选择没有太多讲究，无非是有机和无机

无机钙的钙含量高，吸收率低容易便秘，有机钙的钙含量低，吸收率高不易便秘。

羊建议大多数人都可以选碳酸钙，如果消化能力不足、便秘的人可以选葡萄糖酸钙、乳酸钙。

柠檬酸钙的钙含量相对较低，只有21%（所以会做成超大一颗），因此不建议大家选。

牛奶、海产品、绿叶菜等也都含有丰富的钙，可以适当吃一些。

钙含量一览表

镁是人体中第四大矿物质，仅次于钙、钾和钠，对人体功能有重要的调节作用。

它可以保护心脏、血管、神经、肌肉的正常运转，是天然的镇定剂，有放松心情、缓解焦虑的作用。

图源：医学前沿

对女性而言，镁可以帮助缓解经前综合症（PMS），包括心理压力、失眠、水肿和腹胀。

还有助于缓解月经痉挛、慢性腹泻、肠炎、糖尿病和偏头痛。

在补镁的时候，可选甘氨酸镁和L-苏糖酸镁，这两种镁的利用率高，对肠胃刺激小。

一般每天建议吃310~420mg，再减去日常饮食获取的量，300mg就很充足了。