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睡觉时突然腿抽筋,就是缺钙?错!还有这4个原因,别轻易忽视了

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俗话说:“睡得好的理由都相似,睡不着的原因各有各的不同。”

有时候,睡不好可能不只是失眠那么简单,它或许还隐藏着身体发出的警示信号,不容忽视!

一、中医认为,失眠易醒,多半是肝血不足!

根据数据显示,我国60岁以上的老年人中,有80%都有过睡眠障碍问题,其中,失眠、睡眠浅、容易早醒、入睡难都是常见症状。



通常老人出现这些情况,一方面可能是睡得太早,很多老人晚上8-9点就睡着了,但睡眠时间又不会持续太长,就会导致早醒的情况;

另外很多老人有午睡的习惯,午睡时间超过30分钟,就会影响晚上大脑深度休息时间,也会导致早醒,睡眠浅短的问题;

还有就是年龄增长过程也会逐步减少睡眠需求,根据日本调查发现,随着年龄增长,人们需要的睡眠时间也会逐步递减。

当然除了这些生理原因外,也可能是某些疾病导致的,比如糖尿病、抑郁症、甲状腺过度活跃以及胃食管反流等。


此外,山西中医药大学附属医院脑病科周丽华医师认为,半夜不同时间醒来病因也不同。比如后半夜1-3点醒来,这时候正是肝经运作的时候,所以这个时间段睡不好,往往和肝血不足有关,这些人不仅晚上睡不好,还经常感觉累,白天脾气也大。

而肺和肝是协调运转的两个器官,肝不好,往往也会累积肺气运行,影响人体经络、气血畅通,脏腑不宁。中医认为,肝、肺气血不足的人,缺乏充足的气血养神,所以这类人最容易出现梦多,睡的累,还容易半夜惊醒、难以再入睡等情况。


二、睡觉老抽筋,不一定是缺钙!小心是疾病预警

还经常听到有人说睡觉的时候,腿部时不时抽筋,影响正常睡眠的,以为是缺钙,就没有重视,然而事实可能并没有那么简单。

抽筋相信大家都经历过,其实抽筋就是肌肉痉挛,突然收缩引发的剧烈痛感。缺钙确实会引发抽筋,但也不是唯一原因,比如睡姿不良、受凉、过度疲劳这些情况都会引起抽筋,除此之外,部分疾病也会引起相关症状。

如果经常抽筋,持续的时间也异常的长,要考虑这4种疾病:

1、下肢动脉硬化闭塞症

主要是因为下肢局部动脉硬化或者出现血栓堵塞后引起的痉挛现象,患者还会伴随发冷、下肢麻木等情况。但早期容易被误认为是腰椎或者缺钙,导致下肢长期的缺血缺氧,可能会出现间接性跛行的症状。


2、腰椎间盘突出

腰椎间盘突出后可能对神经根造成压迫,引发下肢的不适,或者肌肉抽搐等情况,如果下肢经常感觉无力或者失去知觉的情况,一定要重视。

3、糖尿病坏疽

因为糖尿病患者血糖水平管理不善,导致长期保持高血糖状态,促进动脉硬化,给下肢供血造成一定影响,另外长期血糖代谢异常也会引发抽筋表现。

4、帕金森病

这是一种由于大脑病变,无法准确控制肌肉运动的病症,患者肢体肌肉可能会出现异常收缩,引发痉挛表现。


三、中医为何建议睡觉时尽量把脚露在外面?

其实习惯脚伸出去被子外睡觉,很可能是人体温度平衡系统的影响,因为被子的包裹导致体温无法有效发散,身体为了降温,自然就会不自觉的伸脚出去。

而且把脚露在外面睡觉还可能提升睡眠质量,美国权威期刊就曾发布过这样一篇研究,研究员发现睡觉时手脚不受压迫束缚情况下,血管会加速扩张,促进血液循环,从而加速多余热量消耗,提高睡眠质量。

另外中医认为脚是人体的第二心脏,很多经络穴位都关联着各个器官,因此,脚部的适度降温可以更好的促进人体正常运转,当然也会更有利于睡眠。

当然不是所有人都适合露脚睡觉,一般肝火旺盛、阴虚火旺、痰热内扰以及心脾两虚等内“热”的人睡觉可以适当把脚露在外面。



四、千万别再用这个姿势睡觉!当心身体!

还有人睡觉习惯把双手举过头,觉得这样睡更舒服,殊不知这个姿势也是健康风险标志。

其实睡觉爱举手,往往可能是肩颈紧张的表现,原因可能是呼吸模式紊乱导致的,因为呼吸的过程可以帮助身体放松,促进肌肉正常活动。

但有的人因为压力大或者不良姿势,会给关节排列造成异常影响,导致横膈膜无法正常工作,于是肩颈和胸部就成为了呼吸代偿的主导。

这类人呼吸主要靠肋骨扩张吸气,过程会不自觉的耸肩,引发肩颈和胸部肌肉的紧张。而睡眠时,肩颈依然因为呼吸持续劳动,这时为了维持肩颈肌肉的代偿工作,需要更多的血液的营养供应,于是,人们就会不自觉抬手了。


可能很多人会说宝宝也会出现这种睡姿,不要以为宝宝这样睡不好,实际上这是婴儿在母体就养成的习惯,所以出生后很长一段时间都会保持这个姿势。随着四肢力量健全,这种姿势就会慢慢改善。

但成年人不建议这种睡姿睡觉,因为长时间举手睡觉,随着肌肉的牵拉和横膈肌的移位,会使腹压升高,长期下来可能出现反流性食道炎

而且这个睡姿还会影响胸腹部肌肉群无法自然拉伸,影响肺部正常呼吸,另外还可能引起上肢血液不循环、肩颈肌肉长时间紧张,引起的肌肉酸痛以及手臂神经麻痹等情况,严重还可能引起肩周炎,因此最好睡觉的时候注意把手正常垂落身体两侧。


总的来说睡觉姿势对于睡眠质量和身体健康有着密切的关系,日常睡觉如果有上述情况,一定要注意可能的疾病风险,及时检查才能更好的维持健康。

参考资料:

[1]《睡觉时突然腿抽筋,就是缺钙?错!或与3个疾病有关,千万别忽视》.检验医学与临床杂志.2024-10-03.

[2]《为啥睡觉时爱把脚伸到外面?有时身体还会突然抖一下?这都是因为…》 .科普中国.2021-09-12.

[3]《“睡觉把手举过头顶”,为什么能一觉到天亮?》.生命时报.2024-02-24.

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