北京
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每个人心中都有一个长跑之王，你的基普乔格、我的贝克勒、他的莫法拉。
可无论是基普乔格、贝克勒，还是莫法拉、格布雷，他们的世界里，长跑之王，有且只有一个，那就是有氧跑。
如果你了解过长跑和中跑、短跑，最大的区别，那你一定会明白这句话的奥义。
长跑最紧要的一件事，就是要足够持久。所以贝克勒、基普乔格们从不羡慕博尔特的9秒58，面对范尼凯克和鲁迪沙，更多的是惊讶而不是羡慕。
从事长跑的诸位，脑子里想的永远是，用一个理想的速度跑得足够久、足够远。
所以有氧跑，永远是长跑之王。因为只有把有氧跑练好了，你才能去谈跑步持久性，去谈心肺和耐力。
比如你平时5公里的配速是4分10秒上下，但一跑长距离就崩的一塌糊涂。这个时候，就要用到有氧跑了，速度在5分到5分10秒上下，多用这个配速去跑15公里以上的长距离，要有耐心而不是急于求成。
等到身体适应了这个配速的长距离，再慢慢增加强度，你才能回过头来，感谢曾经的有氧慢跑，感谢自己的耐心。
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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊
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