自律如何重塑人生？看 53 岁于和伟跑步健身成 “叔系顶流”

在拍摄现场，铁路上他全力飞奔数十米，紧接着又迅速跑向陡峭的山路，直到导演喊出那声“咔”，他才放慢脚步。

这本是一个令人满意的画面，可他却主动请导演重新拍摄了一条，仅仅是因为自己在山路阶梯跑时的跑步姿势不够完美。

他，就是演员于和伟，这一细节，将他的敬业态度和良好的身体能力展现得淋漓尽致。

53岁的于和伟，与一些同龄人不同，他并未放松对自我的管理。常年的自律，赋予他沉稳内敛、温文尔雅的气质，同时又带有一种不怒自威的气场，流露出从容不迫的自信，使他成为了当之无愧的“叔系顶流”。

在作品中，无论是帝王将相的威严，还是市井小民的真实，他都能拿捏得恰到好处，这也让他在演艺事业中赢得了几代观众的喜爱与尊重。

回顾上半年，于和伟与王骁、冯嘉怡、涂松岩合作时，四个人不约而同地感慨：“叔圈太卷！”

其中，1978年出生的王骁年纪较小，他说道：“于和伟更瘦了，他本来保持得就很好。我们这个组三位哥哥那身材一个个保持的，我突然发现我的脸最圆，这太卷了。”

王骁还表示：“从他们的外形上看，一个个都有变化，但大家也不会说‘跑步健身去’或者‘我昨天跑步健身了’。中年人那种卷都是不吭声的，偷偷努力。我一直保持运动，看到这个状况，可能就是更不敢松懈了吧。”

而身材变化明显的涂松岩更是坦言：“哥哥们状态个个很好，我一想这演大学同学，而我当时的体重是92公斤，于是就下定决心天天骑车、跑步，用了一个来月就减下来20到25公斤体重。”

就连当时身材不怎么需要调整的冯嘉怡，也在这样的氛围影响下开启了跑步健身。这一切似乎都在向人们传达一个信息：“瘦”，已然成为演员的基本功。

实际上，为了常年保持理想身材，于和伟早已不局限于跑步和健身。在接受鲁豫访谈时，他坦诚地说：“现在更是不敢吃，一吃就胖。一天三顿饭都吃饱的话胖二斤，然后这两斤要减下去得用三天，我都精细算过。”

随着年龄的增长，身体代谢能力下降，于和伟除了自律地保持跑步健身习惯，还格外注重饮食管理。

他在个人社交媒体曾分享：“一套核心训练下来，3分钟，间隔1分钟，不用多，3组下来吃饭就不内疚了。”

中年人的世界，充满了对抗与和解。无论如何努力，岁月总会在容颜上留下痕迹，于和伟也不例外。

他坦然表示：“没有‘逆生长’，仔细看这全是皱纹，它是成长的标志。不过，心态很重要，保持乐观、包容，充满好奇心，可能会让你的状态也不一样。” 但他并非一开始就如此坦然。

曾经，当很多戏给到他的不再是“主演”，这样持续的过程，让已经步入中年、形成自己表演风格的于和伟开始迷茫失衡。他说：“观众的审美发生了变化，大家看的是流量、颜值，自己就像落伍了一样。”

这让正处在事业上升期的他陷入了自我怀疑：“我坚持这么多年的靠近人物去演人物，不怕丑，不怕什么的，是对的吗？”

跑步健身在当时成为了他与自我周旋的重要手段。他记录着：“假使必须宅在家里，那也得生机盎然。” 坚持自我的他，如今回看，当初的选择无疑是正确的。

今年9月，53岁的于和伟在一次活动中认真讲到：“我有个很火的片段，叫‘接着奏乐接着舞’，也让我猝不及防地获得了一些流量。流量没有错，流量是一种关注，关键是面对流量，我们给什么？我觉得应该是给好的作品，给正确的价值观表达。在作品里面，给真实的人物，给真诚的情感。”

他在生活和事业中的这份“长期主义”，让人们记住了那些经典但反差极大的人物形象，如刘皇叔、黎志田、秦川……

长期跑步健身，不仅是塑造身材的途径，更是自我探索与认知的过程。跑步者会更了解自己的身体状况、心理承受力。

有研究表明，坚持跑步半年以上的人，在面对压力事件时，心理调适能力会提升30% 。

这种自我认知的深化，让跑步者在面对外界压力或挑战时，能够更加冷静地评估自己的能力和极限，从而做出较为理性的决策。而这种理性与自洽，在别人眼中就是一种温文尔雅的人格魅力。

长期做一件事，需要在坚持与放弃之间微妙地平衡，跑步健身亦是如此。一项针对跑步爱好者的调查显示，在坚持跑步的过程中，约70% 的人会经历至少一次想要放弃的阶段 。

而对“坚持”与“放弃”边界的摸索，也教会了我们与自己和解，接受自己的局限。同时也会明白，每个人的能力都有所局限，从而愿意给别人一些宽容与理解。

有科普显示，我们肌肉从30岁之后开始走下坡路，并在40岁以后以5‰到2％的速度减少，肌肉流失是人体衰老的一个典型的特征，而力量训练则能刺激肌肉生长，增加肌肉纤维的围度和韧性，让我们保持良好代谢能力，延缓衰老，让身体这架机器保持动力，无论在跑步运动还是生活中。

所以，别再问：跑步还是健身？有氧运动好还是无氧运动好？对于长期主义跑步者来说，把有氧和无氧结合起来，才是更理想的选择，无论你的运动目的是健身还是减重。

2025年，去跑步、去读书、去进步，去行动中获得“掌控感”，当我们能逐渐把握好生活的刻度和节奏，才能在人生路上笃定前行，满载而归。人生如跑道，自律真的很重要。