大寒时节，做好这6件小事很重要！

1月20日

我们将迎来二十四节气中的最后一个节气

大 寒

此时节寒至极处

是心脑血管等疾病的高发期

如何保护心脑血管？

如何养好阳气，为新的一年打好基础？

大寒节气更易引发心脑血管疾病

这个口诀要牢记

有研究表明：气温每下降1℃，心血管疾病相关死亡率就会增加1.6%。大寒节气天气寒冷，人体血管易收缩、痉挛，更容易诱发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，患有高血糖、高血脂、肥胖的高危人群更要特别注意。

大寒节气，该如何预防心脑血管疾病的发生？教您一个口诀：“两多一少一适量”。

两多

• 多保暖。寒冷是诱发心血管疾病的重要原因，尤其是既往有心脑血管疾病的老年人，要关注气温变化，适时添衣，避免受凉。

• 多喝温开水。建议平时多饮用温开水，特别是早上起床之后和晚上睡觉之前，适当饮水，可以降低血液黏稠度。

一少

• 少油、盐、糖。注重饮食多样化，每天摄入不超过1个拳头大小的肉、2个拳头大小的主食、3个拳头大小的水果、4个拳头大小的蔬菜。

一适量

• 适量运动。冬季适当运动可以促进血液循环，但尽量避免在清晨、晚上进行户外运动，或进行过于激烈的运动。

此外，专家提醒，冬季预防心脑血管病，这三个坑千万别踩：

• 天气冷了喝点酒暖身子❌

  酒精虽然能使体表血管扩张，使体表温度有所上升，但这只是暂时性的。酒精可以抑制中枢神经系统，使体温调节功能下降，体内深层的热量会很快散失。

• 喝醋可以软化血管❌

  醋是一种有保健作用的食品，含有很多酚酸类成分，对人体有益处，但它绝不是药物，没有软化血管、治疗心脏病的作用。

• 大寒前后洗澡，水温越热越好❌

  水温过高会使血管急剧扩张，血液流速加快，从而使心脏负担加重，有可能诱发心肌梗死和脑卒中。正确做法：水温保持在37℃~40℃之间，一般不超过40℃；洗澡时间不宜过长，一般控制在15分钟以内；洗澡前后要注意保暖，避免冷热交替刺激血管。

大寒节气如何养阳？

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俗话说“冬季不养阳，一年都白忙”，中医认为，冬季的特点是“收”与“藏”，人体内阳气应该顺应这一特点，得到充分的“养护”与“封藏”，来年才能更好地发挥生理功能，以保证脏腑气血充沛流畅，经络畅通。

冬季养护阳气正当时，如何提升阳气、增强体质？这6件小事记得做↓

01

冬季最好每天晒晒太阳，尤其是儿童和老年人。比较适宜的晒太阳时间是上午9点到下午3点之间。冬季太阳较弱，午后如果阳光不是很强烈，吃完午饭1个小时后散散步也是不错的选择。

• 成年人：每天日晒时间以30~60分钟为宜。

• 婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

• 老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

02

泡脚是一种很好的养生方式，不仅可以祛寒，还有助于温肾阳。泡脚的最佳水温在38℃~40℃左右，时间20分钟以内为宜，身体微微出汗即可。

很多人习惯睡前泡脚，医生提醒：如果睡前泡脚出大汗，可能会导致头晕，反而耗气血。

03

你知道吗？人体自带“阳气穴”！气海穴位于腹部的正中线，肚脐往下1.5寸，即两横指的位置。常按气海穴，有补中益气、温煦百脉、培元补虚的功效。

• 将双手搓热，压在气海穴上轻轻地揉。

• 双手根据轻、中、重的力度按揉气海穴，每个力度揉9下，三个力度按揉完为1次，每天重复按揉3次。

关元穴位于脐中下3寸处腹部的正中线上。关元穴属任脉，是补肾培元、温阳固脱的长寿穴。

• 每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心按揉50下左右。

• 然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20下左右，以局部有酸胀感为宜。

04

大寒节气要顺应“冬藏”的特性早睡晚起，保持充足的睡眠，并注意保暖护身，以利阳气的潜藏。

如果因为天气寒冷导致睡眠受到一定影响，最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生，还能放松心情、减轻压力。

05

俗话说“大寒大寒，防风御寒”。冬季的运动原则，一是要选择舒缓的运动，活动前做好热身，强度要适度，不能练到大汗淋漓，以防阳气外泄；二是选择在白天、阳光充足时进行户外运动。可循序渐进进行有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、太极拳、八段锦等。

要注意的是，冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，避免过度运动、操劳而耗伤阳气。

06

中医认为肾为先天之本，脾为后天之本。大寒时节，我们来到了一年中最冷的时候，寒邪易伤阳气，冬季又与肾相应，此时温补脾肾，可以帮助我们更好地抵御严寒，顾护正气。

医生建议，饮食上以温补食材为主，少吃生冷食品。具体吃什么更健康？

• 山药：可以做成山药粥、山药炒木耳等，或是配以温热滋补的羊肉炖汤，起到温补脾肾的作用。

• 桂圆：桂圆是暖心补血的佳品，建议经常在家炖些桂圆粥。

• 红枣：大寒与立春相承接，在这个承前启后的时节里要兼顾养肝，可以为开春阳气生发、肝气调达打好基础。红枣富含营养，适当食用既养肝又养血。

• 黑色食物：如黑豆、黑芝麻等，可以配上核桃仁、芡实、花生等食材，能够起到益肾填精、健脾开胃的作用。

• 桂皮、小茴香、花椒：对于脾肾偏虚寒的人群，可以在做菜时适当添加桂皮、小茴香、花椒，也能起到温中散寒、补益脾肾的功效。

来源 || 央视一套