新的一年，尝试与自己做爱丨单身自助手册

从生物学角度来说，人类天生就是为了寻求快乐的，但在当今的世界里，这一点却很容易被遗忘。我们沉浸在事业、家庭和日常生活的压力中，常常没有意识到停下来花时间做一些令人愉快的事情会有多健康。

我们经常认为性和自慰可以增加身体上的快感，但实际上它们也有心理上的好处，尤其是当你达到高潮的时候。

接下来，我们将探讨性高潮的心理益处。

性高潮对心理健康的好处

性高潮对心理健康有很多好处。这些好处与性高潮发生时我们大脑释放的神经化学物质有关。

INTIMINA的性和生殖健康专家Alyssa Dweck博士告诉我们：“性高潮会增加和释放大脑中的多巴胺（愉悦激素）、催产素（爱和拥抱激素）和内啡肽（天然的止痛药和健康化学物质）。”

让我们来看看这些化学物质的释放会带来什么，与我们的心理状态有什么关系。

更好的睡眠

究表明，性高潮与睡眠质量的提高直接相关，无论你是独自一人还是与伴侣一起达到性高潮。除了上面提到的激素，性高潮还会释放加压素（一种激素），它与身体产生的睡眠化学物质褪黑素密切相关。

更少的焦虑

性高潮产生的催产素可以让人在高潮后减少焦虑感。研究表明，即使在压力很大的情况下，增加催产素也可以减轻焦虑反应。当然，对于经常焦虑的人来说，这种好处可能没有对那些没那么焦虑的人那么明显。

更幸福

我们在经历性高潮时释放的每一种主要化学物质都对我们的幸福感有积极的影响。此外，性行为更规律的人总体上会体验到更多的幸福感。

这意味着，虽然快乐很容易在日常生活的混乱中迷失，但确保将性愉悦纳入日程对增加幸福感有好处。

促进身体健康

性行为，即使是单人进行，也会使你的心跳加快，这是一种类似于锻炼的体验，有助于你保持更好的身体状态。

此外，高潮会促进你的身体释放脱氢表雄酮（DHEA），这是一种由肾上腺产生的激素，与整体健康有关。随着年龄的增长，我们的身体会减少脱氢表雄酮的产生，所以通过性高潮来增加脱氢表雄酮的产生有助于对抗这种情况。

单人性爱与伴侣式性爱

当我们谈到性高潮时，脑海中会浮现出两件事：

1.单人性行为，也称为自慰

2.与伴侣（一个或一个以上的伴侣）发生性行为

*不建议有多个性伴侣，容易得性病！

有一种文化认为伴侣式性行为对我们更好，但事实并非如此。Dweck博士说，总的来说，性高潮的好处是相同的，无论是单人的或伴侣式的。

Dweck博士指出，单人式性爱与伴侣式性爱唯一的区别可能是身体产生催产素的能力。这是因为当你在性高潮时，你的身体产生了一定量的催产素，当你在高潮后增加身体接触，会产生更多的催产素。

她告诉我们：“伴侣式性爱产生的催产素有明显的好处。”虽然一定量的催产素是通过性高潮本身产生的，但这并不意味着如果你独自一人，你就不会产生催产素，你只是得不到性爱后与伴侣拥抱带来的额外好处。

如果我没有或不能有

性高潮怎么办？

现在我们已经了解了性高潮对我们的心理状态的益处很多，你可能会有动力去尽可能多的达到性高潮。对一些人来说，这是一项容易的任务，而对另一些人来说，就不那么容易了。所有性别都存在难以达到性高潮的问题，尽管我们通常将其与女性联系在一起。

可能阻止性高潮的心理障碍 。

如果难以达到性高潮是一个心理问题，那么首先在精神上放松是关键。Dweck博士说：“主要的心理障碍包括注意力分散和思绪不在当下。”

思考待办事项清单或日复一日有压力的生活会妨碍达到性高潮。性与生殖健康专家 ALYSSA DWECK博士说。

在性行为之前，一定要使用最适合你的工具来让自己在精神上平静下来。可能影响达到性高潮的生理问题。

如果身体因素是一个问题，Dweck博士建议控制疼痛和干燥，这样你就不会预料到不适，这是一个明显的情绪上的关闭。她还提示有阴道的人， “大多数有阴蒂的人是通过直接刺激阴蒂达到高潮的，而不是阴道插入，所以要确保把注意力集中在最有可能带来快感和高潮的部位。”

如果你从未有过性高潮。

如果你是一个从来没有达到过高潮的人，你也不认为你能达到高潮，你也要知道性行为仍然有好处。你的大脑仍然会释放神经化学物质，虽然会稍微减少，但能产生同样的益处。性生活对你的心理健康来说仍然值得的。

如何改善你的性生活？

为性留出时间是一个挑战，知道这一点是你能在生活中为性腾出时间的第一步。虽然安排时间做爱或自慰可能会让人觉得一点也不性感，但实际上这是一种确保发生性行为的简单方法。

如果迈出第一步让你感到紧张，你可以通过安排一次来避免过度承诺。随着你逐渐了解定期性生活的好处，它可以成为一个更频繁的日程发生。

即使你有伴侣，Dweck博士也建议：除了与你的伴侣一起外，你也要自己你探索你的性取向和身体。如果你不确定是什么让你达到高潮，你就不能正确地引导别人让你达到高潮!

自慰没有什么可耻的，总体来说，自慰被认为是一件非常健康的事情。

最后，Dweck博士指出，你的性健康和整体健康状况是直接相关的。如果你有慢性健康问题，或者你正在服用降低性欲的药物，这时候让自己放松一点，可以不把性生活放在第一位。

如果你担心自己的身体，对裸体没有信心，试着练习身体中立，以进入更平静和放松的状态。

— the end —

作者 /Ariane Resnick

译者 / Tororo

整理/ Zoli 萨沙shirl

编辑 / gorjuss

插图 / 费玉清的姐姐

https://www.verywellmind.com/psychological-benefits-of-an-orgasm-5235580

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