北京
心脏，作为人体的“发动机”，其健康状况直接影响着我们的生命质量和寿命。有趣的是，一些看似与心脏无关的面部特征，却可能悄悄透露着心脏的健康状况。
1. 面色晦暗，唇色发紫
面色晦暗，尤其是嘴唇呈现青紫色，可能是血液循环不畅的信号。心脏负责将富含氧气的血液泵送到全身，当心脏功能受损时，血液循环可能受阻，导致面部及唇部缺氧，出现晦暗或发紫的现象。这往往是心脏疾病，如心力衰竭或先天性心脏病的早期表现。
2. 眼睑水肿
早晨醒来，如果发现眼睑明显水肿，除了可能是前一晚饮水过多或睡眠不足外，也可能是心脏问题的信号。心脏功能减弱时，体液容易在体内积聚，尤其是身体低垂部位，如脚踝，但也可能表现在眼睑等面部区域。
3. 鼻梁上出现横纹
鼻梁上出现一条或多条横纹，有时被形象地称为“鼻褶心征”。这一特征虽非心脏病的直接诊断依据，但多项研究表明，它与心血管疾病存在一定的关联性，可能是心脏负担过重或血管硬化的外在表现。
4. 耳垂出现褶皱
耳垂上的斜线褶皱，被一些医学研究者称为“Frank征”，与冠心病等心脏疾病有一定相关性。虽然其确切机制尚不完全清楚，但被认为是血液循环障碍在耳部的一种体现。
5. 额头皱纹增多
额头皱纹的增多，除了年龄因素外，也可能与压力大有关。长期精神压力大，会导致体内应激激素水平升高，影响心脏健康，增加心脏病风险。
守护心脏健康
铭记这串“护心手机号”
医学专家精炼“护心秘籍”为一串易记数字：150（运动时长）、7（少坐时限）、0（戒烟决心）、1（限酒标准）、8（蔬果份量）、1825（体重指标）。
150：确保每周运动累积150分钟
据美国新泽西州立大学研究揭示，每日仅需10分钟运动即可显著提升心脏健康水平。
然而，对于大众而言，更为推荐的是每周至少保持5天运动，每天至少30分钟，总计达到150分钟的运动量。
运动类型应以有氧运动为主导，如慢跑、散步、骑行等，不恰当的无氧运动可能适得其反。对于“三高”患者或存在潜在心脏病风险的人群，应谨慎控制运动强度，避免过度追求运动量与速度，以防不测。
7：每周看电视时间不超过7小时
久坐不动是诸多疾病的温床，它会导致血液循环减缓、心脏工作量减少，长期以往，心脏机能将逐渐衰退，可能引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压及冠心病等心血管疾病。
研究数据显示，观看电视1小时，心脏病死亡风险即上升7%；每日看电视超过4小时者，心脏病风险飙升至28%。
因此，建议每日看电视时间不超过2小时，保持规律作息，确保充足睡眠，避免饮用过浓的刺激性饮品。
0：戒烟，何时都不为晚
吸烟对心脏的损害持久且顽固，烟草中的尼古丁会刺激心脏传导系统，加速心跳，增加心脏负担。
尼古丁还会促使肾上腺释放一种物质，增强心肌应激性，导致血管收缩，易于形成血栓，从而造成心肌缺氧，诱发心脏病。
为了自身与他人的健康，戒烟刻不容缓，无论何时开始都不晚。戒烟需要坚定的毅力，也可寻求专业人士的帮助及亲朋好友的监督。
1：每日饮酒量不超过1杯
美国研究发现，饮酒后仅10分钟，血液中酒精浓度即显著上升。过量饮酒会削弱心脏肌肉力量，导致血液流动不规律。
因此，酗酒者常受心肌病困扰，表现为心脏肌肉松弛、下垂，以及呼吸急促、心律失常、持续咳嗽等症状。
8：每日摄入8份蔬果
美国哈佛大学对7000名女护士的调查显示，坚持高纤维饮食的女性患冠状动脉心脏病的几率大幅降低；每日增加5克纤维摄入量，即可使患冠状动脉心脏病几率下降近四成。
专家建议，每人每日应摄入8~9份蔬果，一份蔬菜约等于半碗熟菜，一份水果则大约为一个拳头大小。
1825：身体质量指数维持在18~25之间
超重会给心脏带来额外负担，可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病等严重后果。且肥胖出现越早，对心脏的伤害越大。
美国专家提醒，为保护心脏健康，成年人身体质量指数（BMI）应保持在18.5~24.9之间。
身体质量指数BMI的计算公式为：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，不妨自行测算一下。
来源：老年日报
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