为啥医生会说：只通过晒太阳补钙，补充维生素D，并不靠谱

综述

小王是一位上班族，他每天都在办公室里工作，很少有机会晒太阳。近来，他听说晒太阳可以有助于补充钙质，保护骨骼健康，于是他决定利用午休时间，每天中午到阳台上晒一晒太阳。

他认为这样可以增加体内维生素D的含量，进而促进钙的吸收。此外，他还购买了一些维D补充剂，每天服用一颗，以确保身体健康。然而，他所采取的这些措施是否正确呢？是不是每天在外面遛遛能够直接补充钙质和维D？

维D是什么？

维D是一种脂溶性维生素，在人体中扮演着多种重要角色。它不仅调节着钙和磷的平衡，保护骨骼和牙齿的健康，还增强了免疫系统的功能，有助于预防感染，并对神经系统的保护以及抗癌等方面起到积极作用。

人体合成维D的主要途径是皮肤暴露在阳光下发生的化学过程，因此维D又被称为“阳光维生素”。

维D缺乏是一种普遍存在的营养缺乏症，据估计全球有十亿人受到维D缺乏的影响。缺乏维D会导致钙和磷代谢紊乱，影响骨骼的发育，从而引发骨质疏松、骨折、佝偻病等骨骼疾病。此外，维D缺乏还会增加患上多种慢性疾病的风险，包括肥胖、神经退行性疾病以及癌症等。

因此，维D对人体健康至关重要，我们应当注意通过摄入和合成维D来避免其缺乏。那么，晒太阳是否是一种有效补充维D的方法呢？

阳光与维D的关系

人体合成维D的主要途径是通过晒太阳，这是因为皮肤中含有一种物质称为7-脱氢胆固醇，它能够在紫外线UVB的作用下转化为维D3。

随后，这个物质经过肝脏和肾脏的进一步转化，最终形成活性的维D。因此，晒太阳有助于我们补充维D。

但是，这并非一件简单的事情，需要考虑多个因素：

• 时间：最佳的晒太阳时间是在上午10点到下午2点之间。因为这个时段的阳光中含有最多的UVB，能够最有效地促进维D的合成。在其他时间晒太阳，阳光中的UVB会减少，维D的合成效果也会相应降低。

• 部位：最适合晒太阳的部位是手臂、腿部、背部等较大面积的皮肤，因为这些部位的皮肤较厚，能够合成更多的维D。如果只晒脸部或手部，维D的合成会受到限制。

晒太阳的目的是让皮肤呈现淡淡的粉红色，以确保合成足够的维D。若晒得过久，皮肤可能出现红肿或脱皮，这反而会损害皮肤，影响维D的合成。

• 季节：季节也会影响维D的合成效率。一般来说，夏季阳光更强，更容易合成维D，而冬季阳光较弱，维D的合成则会减少。
• 遮挡物：晒太阳时，任何遮挡物都会阻挡UVB的穿透，从而影响维D的合成。因此，在晒太阳时，应尽量暴露更多的皮肤，避免使用过高防晒指数的防晒霜，也不要透过玻璃晒太阳。

因此若只靠晒太阳就想起到补充身体缺钙问题，实在是有点不靠谱，这不是一个简单晒晒就能成功的方法。

其它补充维D的手段

除了晒太阳，我们也可以通过饮食来摄取维D。一些食物中含有天然或添加的维D，比如海鱼、蛋奶制品、豆制品等。

这些食物中的维D能够直接被人体吸收，无需经过皮肤合成，因此，食物是一种可靠的维D补充途径。

然而，食物中的维D含量和吸收率较低。通常，每天需要摄入至少600国际单位（IU）的维D才能满足身体需求。

举例来说，100克三文鱼仅能提供约400IU的维D，而一杯250毫升的牛奶只含约100IU的维D。因此，要通过食物补充足够的维D可能需要摄取大量食物，对一些人来说可能并不容易实现。

维D与钙

这两种物质之间存在着密切的关系，因为维D能够帮助钙质的吸收利用，从而维护骨骼的健康。

钙质是一种重要的矿物质，在人体内扮演着多种关键角色，如构成骨骼和牙齿、参与神经和肌肉传导、调节酸碱平衡等。

食物是钙质的主要来源，包括奶制品、豆制品、坚果等，这些食物富含钙质，能够满足人体的需求。

然而，钙质并非一旦进入人体就能完全被吸收利用，它需要维D的协助才能发挥最佳效果。维D能够促进肠道对钙质的吸收，提高血液中钙质的浓度，进而促进钙质在骨骼中的沉积，让骨骼变得更加坚实。

当维D缺乏时，钙质的吸收利用会受到影响，导致血液中钙质浓度降低，这是骨质疏松症的主要原因之一。

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要发生在老年人身上，特别是绝经后的妇女。随着年龄增长，维D合成能力和钙质吸收能力下降，骨骼重建和破坏的平衡也会失调，导致骨骼强度下降。

骨质疏松症会影响生活质量甚至危及生命，因此，我们应当重视维D和钙质的摄入，保护骨骼健康。

结语

我们不能单纯依赖晒太阳或者食物和补充剂来补充维D和钙质。相反，我们应该采取综合性的健康管理措施，包括合理的饮食结构、适量的户外活动、规律的运动锻炼。只有这样，我们才能真正做到全面保护骨骼健康，远离骨骼疾病的困扰。

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