高血压与早起习惯有关？医生提醒：血压高的人，早起少干4件事！

在健康的领域里，高血压就像一个潜藏在暗处的 “定时炸弹”，随时可能给人们的生活带来意想不到的冲击。就拿 60 岁的李大叔来说，他的经历真的给我们敲响了警钟。

李大叔前几年被医生确诊为高血压后，医生可是千叮咛万嘱咐，让他一定要按时吃药，饮食方面也得注意。可李大叔呢，是个十足的美食爱好者，那些高脂肪、高热量的食物对他来说就像是有巨大的魔力，怎么都割舍不下。所以，他的血压一直都控制得不太理想，而他自己却没太把这当回事儿。

那天早上，李大叔像往常一样起床去上厕所。他在马桶上蹲了好久，可就是怎么也拉不出来，那感觉别提多难受了。好不容易准备起身，却突然发现右边身子像被定住了一样，完全动弹不得。他一开始还以为是蹲太久腿麻了，想着回床上躺一会儿应该就没事了。于是，他艰难地回到床上，静静地躺着，满心期待着身体能快点恢复正常。

但时间一分一秒地过去，到了上午 9 点多，情况不但没有好转，反而更加严重了，他连话都说不出来了。这下家里人可慌了神，急忙把他送到了医院。经过一系列详细的检查，医生给出了一个令人揪心的诊断 —— 急性脑梗。医生无奈地说，本来早晨的血压就相对较高，再加上李大叔平时血压控制得不好，长时间蹲着用力，使得血压急剧上升，这才诱发了脑梗。要是他在刚发现症状的时候就赶紧来医院，或许就不会留下偏瘫的后遗症，可现在说什么都晚了。

那为什么清晨的血压会这么高呢？这背后其实是有原因的。我们人体的血压在一天 24 小时里就像一个有规律的波浪线，不断地变化着。大多数人的血压在夜间睡觉的时候会慢慢降低，就好像是大海在退潮。可一到清晨，在我们还没完全清醒的时候，血压就会像火箭一样快速上升。一般来说，早上起床后的 6 到 10 点是一天当中血压的第一个高峰，这个时候的血压就像一座即将喷发的火山，随时可能引发危险。到了下午 4 到 8 点，又会迎来第二个高峰。而在夜间 0 到 4 点，则是血压的低谷期，就像平静的湖面。这种现象，在医学上被形象地称为 “两峰一谷”。

还有一些特殊情况也会导致早晨血压升高。比如说，有些患者使用的降压药是短、中效的，或者药量不够，又或者是几种药物联合使用不太合理。这些情况都会使得血压在早晨降不下来。另外，那些睡眠不好、经常熬夜或者患有睡眠呼吸暂停综合征的人，早晨血压也容易偏高。

北京大学人民医院的心内科专家刘健建议，早晨测量血压最好在排完尿、起床后 1 小时内进行。这时候要坐在那里安静地休息一会儿，然后测量两次，取这两次数值的平均值。要是连续 5 天测量的血压都高于 135/85mmHg，那就很有可能是清晨高血压了。可别小瞧了清晨高血压，它就像一个隐藏在身体里的 “破坏分子”，会对心脏、造血系统的血凝状态产生很大的影响，还会悄悄地损伤我们的大脑、血管和肾脏。它会让心肌氧耗量增加，就好像是给心脏增加了额外的负担；会导致心肌肥厚，让心脏变得越来越 “强壮”，但这种 “强壮” 可不是好事；还会使血小板聚集增加，增加血栓形成的风险；甚至会引发无症状动脉硬化症、缺血性中风等严重的疾病。有研究发现

，像猝死、心梗、脑卒中等这些可怕的疾病，发病高峰期大多在我们醒来前后的 4 到 6 小时内。其中，缺血性卒中（脑梗）在清晨的发生率比其他时间高出了 4 倍之多；心血管死亡风险在早晨 7 到 9 点这个时间段，比其他时间段增加了 70%。所以啊，那些清晨高血压患者一定要时刻关注自己的血压变化，千万不能掉以轻心。

对于高血压患者来说，早上起床后的这段时间可是特别关键，有几件事是绝对不能做的。

首先，千万不能一下子猛起床。当我们早上刚醒来的时候，身体里的交感神经就像一个被突然唤醒的小闹钟，变得特别兴奋。这时候，血压也会跟着快速上升。要是你这个时候急急忙忙地一下子坐起来或者跳下床，血压就会像坐了火箭一样蹿得更高，很有可能会引发脑血管破裂等严重的问题。所以，建议高血压患者醒来后，先别急着起床，在床上稍微活动一下身体，比如伸伸懒腰、踢踢腿，但动作要轻柔，大约过 5 分钟后，再慢慢地起身。这样可以给身体一个缓冲的时间，让血压平稳地过渡。

其次，别太早出去晨练。有些高血压患者觉得越早起来锻炼，效果就越好，其实这是大错特错的想法。尤其是老年人，身体机能本来就相对较弱，更不适合太早出门运动。有些老人甚至天还没亮就出门锻炼了，这真的是非常危险的行为。因为在早晨，血压本来就处于较高的水平，这个时候出去运动，很容易引发心脑血管意外。对于高血压患者来说，最佳的运动时间是在下午 4 到 6 点。这个时候，血压相对比较稳定，运动起来也会更安全一些。

还有，用力排便也是绝对禁止的。很多老年人都有便秘的困扰，在排便的时候，他们往往会不自觉地憋气用力。可这个看似平常的动作，对于高血压患者来说却隐藏着巨大的危险。因为在用力排便的时候，腹部的压力会突然增大，就像给身体里的血压加了一把力，很容易导致血压上升。对于那些动脉里已经有斑块的老年人来说，血压升高可能会使斑块破裂，进而形成血栓。这些血栓就像一颗颗定时炸弹，可能会诱发脑血栓、心梗，甚至会导致脑出血，后果不堪设想。

最后，要保持情绪稳定，不能过于激动。当人处于愤怒、悲伤、恐惧等强烈的情绪波动中时，身体里的交感神经会突然变得异常兴奋，就像一根被拉紧的琴弦。这时候，血压会急剧上升，心率也会加快，很容易诱发脑出血等意外情况。所以，高血压患者在日常生活中一定要学会控制自己的情绪，保持平和的心态。

除了这些起床后的注意事项，在饮食方面，高血压患者也要格外小心。有几种食物，如果经常吃，可能会让血压变得更加难以控制。

高盐食物就是其中之一。我们吃进去的盐太多，身体里的钠离子水平就会像涨潮的海水一样上升。这会导致血管收缩，就像给血管穿上了一件紧身衣，血液循环的阻力也会加大。这样一来，心脏就得更加努力地工作，负担就会变得更重，血压自然也就容易升高了。而且，高血压患者对盐分的摄入特别敏感，当他们吃了高盐食物后，身体会习惯性地储存多余的水分来保持电解质平衡。这就会使血容量增加，就像给血管里注入了更多的血液，心脏的负荷进一步加重，血压也就跟着上升了。所以，高血压患者一定要控制盐的摄入量，尽量少吃那些高盐的食物，比如咸菜、腌肉、咸鱼等。

高脂食物也不能多吃。那些高脂肪的食物进入我们的身体后，会使血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平升高。这些胆固醇就像一个个调皮的小颗粒，会在动脉壁上慢慢地沉积下来，形成厚厚的沉着物。这不仅与高血压的发生有直接关系，还会增加心脑血管疾病的发病风险。而且，高脂肪食物吃多了还会影响身体的新陈代谢，让血压变得更加不稳定，加重病情。所以，像肥肉、油炸食品、奶油等这些高脂肪食物，高血压患者要尽量少吃。

高糖食物同样要引起重视。我们摄入过多的糖分后，这些糖分会在身体里转化为脂肪储存起来，慢慢地就会导致身体肥胖。而肥胖可是导致高血压发生的一个主要危险因素。另外，高糖饮食还会刺激胰岛素的分泌，胰岛素就像一个勤劳的搬运工，会促使肝脏大量合成甘油三酯。甘油三酯增多会使血液变得黏稠，就像蜂蜜一样，流动起来更加困难。这也会进一步促进血压上升。所以，那些碳酸饮料、蛋糕、糖果等高糖食物，高血压患者也要少吃。

最后，酒精饮品也要适量饮用。常见的啤酒、葡萄酒、白酒等，对血压的影响是依次增强的。对于高血压患者来说，原则上是不建议喝酒的。如果实在忍不住要喝，男性每天的酒精摄入量不能超过 25 克，女性则不能超过 15 克。因为酒精进入身体后，会影响血管的收缩和舒张功能，还会干扰降压药的效果，使血压变得更加难以控制。

高血压是一种非常危险的疾病，我们一定要高度重视。在日常生活中，要积极按照医生的嘱咐按时服药，同时配合良好的生活习惯来控制血压。一旦发现血压有异常的波动，或者身体出现了不适症状，一定要及时去医院就医，咨询医生的意见。只有这样，我们才能有效地控制血压，降低心脑血管疾病的发生风险，保持身体健康，享受美好的生活。

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