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108岁医学博士的7个真实长寿习惯:简单但极少人能坚持

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今天分享一个百岁老人的特别的故事。

有一位100+岁的医学博士约翰·沙芬伯格,他不仅活得长,更难得的是活得精彩。

100岁还在精神抖擞地看病、教学,93岁时巡回演讲173场!他的长寿秘诀到底是什么?答案可能比你想象得更简单,但坚持下来却不容易。

前段他接受采访时分享了自己的长寿秘诀,这些习惯看似简单,却很少有人能真正坚持下来。

他1923年出生于中国上海,在中国居住过16年。

2016年,在他93岁那年,138天内在斯洛伐克、捷克等地进行了173场演讲,体力不输年轻人。

去年,沙芬伯格博士接受华裔女生米歇尔·岑(Michelle Cen)的采访,多次引用数据,阐明了有助于健康长寿的秘诀。

而提及他的日常会让大多数人惊讶

  • 每天凌晨4点起床

  • 完全不吃肉类

  • 晚上不吃晚饭

听起来是不是觉得不可思议?但正是这些"极端"的习惯,让他在百岁之后依然思维清晰、精力充沛。


沙芬伯格博士说致病的七种风险,分别是吸烟、喝酒、不运动、过重、吃太多糖与肉、高血压、高胆固醇。

如果能避免这几种风险,将可以减少八成心血管疾病、中风、心脏病。

他说“如果前五项风险都去除了,自然不会有后面两项。”

他说这些问题都可以通过改变生活方式来补救,尤其是小心饮食,特别是健康吃素的人的寿命的确比其他人长。

他谈到的方法很简单吧?

不抽烟、不喝酒,适量运动,控制体重,少吃糖和肉,这对绝大多数人来说都非常简单吧?


七个长寿习惯,你能坚持几个? 1. 别把三餐当信仰


“少吃一点,对身体特别好”,沙芬伯格教授提倡每天只吃两顿饭,尤其是避免晚餐。他发现,晚饭不吃,身体会变得更加轻盈,早晨醒来也更有精神, 这其实就是现在很火的 间歇性断食 。重点不在于少吃,而在于:


  • 给肠胃休息的时间

  • 让身体能量集中在修复而不是消化

  • 保证每顿饭的营养够全面

2. 蓝色地带饮食结构

他的饮食原则是清淡为主,搭配大量植物。他还强调减少糖分摄入,避免肥甘厚腻的食物。毕竟,糖分是诱发炎症的元凶之一!总的来说特点是:

  • 以植物性食物为主

  • 优质全谷物取代精制面食

  • 每天必吃100克豆腐(他特别强调这一点)

3. 运动要适度但必须坚持


沙芬伯格教授说,运动是长寿哲学的基石。无论是散步、游泳还是骑自行车,只要是持续中等强度的运动,都有助于增强心血管健康、保持肌肉骨骼强度,还能提升情绪。世界卫生组织建议的运动量:

  • 每周150-300分钟中等强度运动
    或者

  • 每周75-150分钟高强度运动

关键:找到适合自己的运动方式持续坚持比强度更重要

4. 作息要规律,这比你想象的更重要


沙芬伯格的作息非常规律:

  • 晚上8-9点睡觉

  • 凌晨4点起床

  • 保证7-8小时睡眠

听起来很早?但早睡早起确实能带来更好的身心状态

5. 远离生活中的"慢性毒药"


他特别提醒要避免:

  • 烟酒

  • 久坐不动

  • 过度肥胖

  • 过量糖分

这些看似普通的习惯,其实都在慢慢影响我们的寿命

6. 压力管理很重要


他提到压力对衰老的影响

  • 压力大会加速端粒缩短

  • 端粒缩短意味着衰老加快

  • 建议通过户外活动或冥想来减压

7. 补充必要的营养素


他特别强调:

  • 多晒太阳补充维生素D

    减少高盐食物避免钙流失


沙芬伯格博士已经100多岁了,状态还真么好,这的确令人羡慕。

我们自己要认真思考,我们每天的生活行为会让自己100多岁的时候,保持很好的状态吗?

当然能最重要的是持续性,与其追求完美,不如先从一个小习惯开始,慢慢培养。你觉得这些习惯中,哪个最难坚持?不妨从今天开始,选择一个最容易的先试试看。

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