爱泡澡的姑娘，你们赚到了！好处真的多

嗨，大家早上好呀，我是葡萄！

要说冬天有啥必不可少的休闲娱乐，你们觉得是什么呢？

对于北方人的葡萄来说，那指定是泡澡啦！

在周末，和姐妹约一场泡澡趴，先淋浴冲洗，适应一下温暖的环境，再进到大池子里，被暖暖的水包裹住，放空身心（当然这时候敷上一片面膜也是不错的），舒缓一周的疲惫……泡完也可以去桑拿房再蒸上一会。

接着就是搓澡，这绝对是葡萄泡澡必备的项目，一面、两面……五面，面面都搓得干干净净（要是搓澡姐姐不跟人聊天就更好了，本i人真的很怕热情如火的问候）。搓完看见自己的大泥卷子，简直大满足！主打一个「不白来」！

之后再一边吃着自助水果，一边聊着攒了许久的八卦，现在光是想到这个场景就很开心。

不过，泡澡的好处可不仅仅是心情上的愉悦哦！还有实实在在的健康上的益处！

泡澡，有啥好处？

泡澡对我们的身心有多方面的好处。

• 缓解疼痛

泡澡、泡温泉等可以缓解肌肉、骨骼疼痛。

这是因为，泡热水澡可以使皮肤和肌肉的毛细血管扩张，增加血液循环，从而减轻肌肉痉挛和疼痛。热水澡还能促进身体释放β-内啡肽等镇痛物质，进一步减轻疼痛感。

2021年的一项研究对1064名肌肉骨骼疾病患者进行了调查，其中包括类风湿性关节炎。在连续泡温泉3天或更长时间的参与者中，83.2%的人表示有明显的缓解疼痛的效果。

• 改善情绪和心理健康

这个就不用多说啦！泡澡可以缓解疲惫、减少压力荷尔蒙以及获得更平衡的血清素水平，而血清素水平就有助于调节情绪。

2021年的一项研究还比较了浸浴（泡澡）和淋浴的区别，结果发现：浸浴（泡澡）似乎比常规淋浴更有利于心理和身体健康。

• 改善睡眠

不止有一项研究表明，热水澡可以帮助更快入睡，提高睡眠质量。

这是因为，想要获得理想的睡眠状态，需要我们的体温降低大约两到三度。

啊？那既然如此，泡澡不是升高了体温吗？

诶，别急！

虽然泡澡看起来会让人感到温暖舒适，会升高体温，但实际上恰恰相反。

当我们的身体在浴缸里暖和起来的时候，机体的血液会流向皮肤表面，血流会将热量从身体核心带到体表，并将热量释放到环境中，从而降低体温，促进放松和睡眠。

当然这也不仅仅局限于泡澡，睡前冲个热淋浴，也会有促进睡眠的效果哦~

• 替代运动

2020年12月一项名为《The health benefits of passive heating and aerobic exercise: To what extent do the mechanisms overlap?》的研究发表在《应用生理学杂志》（the Journal of Applied Physiology）上。

研究人员发现，受温度调节的细胞信号反应与支持有益运动适应的机制之间似乎存在一些重叠，所以这篇研究评估了被动加热行为（包括泡澡、蒸桑拿）与运动之间对于心肺功能、血管健康、心脏代谢健康方面的效果差异。

结果发现，被动加热行为和运动的保护作用有相当大的重叠，在心肺功能锻炼、血管功能和新陈代谢方面有积极的作用。

但被动加热行为并不能达到运动所带来的所有益处，所以，对于一些不经常运动或者缺乏运动能力的人来说，泡澡或许可以成为一个替代选择。

• 改善血压、控制血糖

2022年的一项研究表明，热水浴可能有益于糖尿病和高血压患者改善血糖管理和降低舒张压。

这项名为《Habitual Hot-Tub Bathing and Cardiovascular Risk Factors in Patients With Type 2 Diabetes Mellitus: A Cross-Sectional Study》的研究纳入了在2018年10月至2019年3月期间定期访问诊所的2型糖尿病患者共1297名，通过自我报告的问卷调查方式获得了患者有关热水浴习惯的信息。

结果表明：热水浴的频率与较低的体重指数、舒张压和糖化血红蛋白有关，即使按照年龄、性别和其他混杂因素进行调整后，这些指标仍然保持不变。

这表明热水浴的习惯与体重指数、血糖控制和舒张压的轻微改善有关。

• 降低心血管疾病风险

2020年发表的一篇研究中，日本的研究人员对30076名日本中年男性和女性参与者进行了20年的随访。

结果显示，泡澡频率与心血管疾病、冠心病、总中风和脑出血风险之间呈负相关。

与每周泡澡≤2次的人相比，每周泡澡≥3次的人，患冠心病的风险降低了25%，患中风的风险降低了13%。

⚠️但是！大家要注意，虽然泡澡有助于改善血压控制血糖以及降低心血管疾病风险，但这并不能说明高血压、糖尿病、心血管疾病患者可以把泡澡当作治疗方式，恰恰相反的是，有这些疾病的患者还是建议不要经常泡热水澡，因为往往也会面临着一些健康风险，所以大家要理性看待，最好咨询专业医生！

除此之外，泡澡还有一些其他事项需要注意！

泡澡的注意事项

• 注意水温

泡澡的水温不宜过高，一般来说，控制在40度左右就好。因为水温过高的话会加速血管扩张，可能导致心脏、脑部血液供应减少，也会导致身体水分流失。

• 注意时间

一般情况下，泡澡最好不要超过20分钟，蒸桑拿不要超过10分钟。

• 注意搓澡力度

搓澡的时候不要太用力，也不要频繁地搓澡。葡萄上次去搓完之后，整个后背就变得「麻麻赖赖」，都是搓澡留下的「伤口」。

我们搓下来的泥，其实叫皮脂膜，对我们的皮肤有保护作用，过度搓澡可能会破坏它，导致皮肤干燥敏感。

• 不要空腹泡澡/蒸桑拿

空腹时，体内血糖水平降低，泡澡或者蒸桑拿可能会导致头晕、恶心等情况。

• 不要刚吃饱饭就泡澡

好啦，以上就是一些注意事项啦，大家有什么补充也可以评论区留言哦！

泡澡常见问答

• 泡澡会影响私处卫生吗？

如果水质细菌超标，在泡澡后可能会因为微生物感染，发生yin道炎、尿道炎；不过我们也不用过于紧张，因为这种感染发生的概率不高，女性yin道口和尿道口平时是处于封闭状态，所以外面的水不容易进入yin道内，再加上如果我们自身的免疫力比较强的话，感染的概率并不大。

但是，为了更好地保护自己的健康，我们还是需要注意一些细节问题。

首先，要选择正规的沐浴场所，选择对水质的管理要求高，以及对于公共设备的消毒到位的场所。

其次，在泡澡结束之后及时排尿和淋浴。这能及时冲洗去除外阴的细菌，减少感染的机会。

除此之外，也可以选择自备毛巾、浴巾。这样也就避免了一些公共浴巾拿错或者清洁不到位带来健康的风险。

• 泡澡会感染性病吗？

我们都知道，疾病传播需要满足三个条件：传染源、传播途径和易感人群，只有三者同时满足才会被感染。

所以这些情况的感染条件非常严苛，需要满足接触部位有黏膜或伤口，同时接触到含病毒的新鲜体液上，不仅病毒量要足够且有活性，还得接触足够久才有可能感染。

常见的性病主要有淋病、尖锐湿疣和梅毒，这些病原体实际上很脆弱，只要离开人体很快就会死亡。

去温泉、公共浴池、桑拿馆，只要皮肤没有开放性的伤口，感染性病的风险就非常低。公共浴池的水通常会定期更换和消毒，所以整体风险较低。

但如果皮肤有破损，尽量避免在公共浴池中浸泡，这样可以减少感染任何类型病原体的风险。

• 泡澡会感染HPV吗？

HPV最主要的传播方式是性接触，称为「直接传播」，其次就是通过接触含有一定量活性的病毒的体液传播，称为「间接传播」。

和上面说的一样，「间接传播」的限制条件很多，比如你接触的部位是粘膜或伤口，而且病毒是活的，还得是足够量……不然很难感染上。

虽然也可能通过接触了被HPV污染的物品，或者是生殖器官接触到带有HPV污染的浴巾、内衣等被感染，但概率不高。

• 泡澡球是否对私处健康有影响？

其实一般情况下不建议用清洁产品清洗私处，对于私处来说，流动的清水就是最好的清洁方式。

而泡澡球通常是由小苏打和一些其他的物质，比如柠檬酸、染料、精油等组成的，用它泡澡一次两次或许不会造成什么大问题，但经常用的话可能会产生一些负面影响，比如破坏私处菌群等。

所以不建议经常使用哦！

• 经期可以泡澡吗？

理论上用卫生棉条可以，但不建议。

因为月经期间会阴是充血的状态，属于一个半开放的状态，这种情况下如果水质不佳，那混杂着各种病原体微生物的污水就有可能进入yin道当中，感染妇科疾病的概率就会增加。

好啦，以上就是本期的全部内容啦！

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早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] healthline.How a Hot Bath May Do More Than Keep You Clean[EB/OL].(2024-10-04)[2025-01-13].https://www.healthline.com/health/chronic-pain/hot-bath-benefits-sento-furo-japanese-bathing

[2]Cullen T, Clarke N D, Hill M, et al. The health benefits of passive heating and aerobic exercise: To what extent do the mechanisms overlap?[J]. Journal of Applied Physiology, 2020, 129(6): 1304-1309.

[3]Katsuyama H, Hakoshima M, Adachi H, et al. Habitual hot-tub bathing and cardiovascular risk factors in patients with type 2 diabetes mellitus: a cross-sectional study[J]. Cardiology Research, 2022, 13(3): 144.

[4]鵜飼友彦. Habitual tub bathing and risks of incident coronary heart disease and stroke[D]. 大阪大学, 2021.

[5] 科普中国.洗澡搓下来的“泥”越多，洗的越干净？你可能一直都做错了！[EB/OL].(2024-01-16)[2025-01-13].https://mp.weixin.qq.com/s/Wm6rK3nJPMGCbosaSyvSpg

[6] FeelBetter感觉好多了.冬天脱光光做这件事，好处太多了[EB/OL].(2023-12-26)[2025-01-13].https://mp.weixin.qq.com/s/GAKDZfcdXeTIqax_jJhvPQ