北京
我是河南省郑州市人，今年66岁，2005年查出有糖尿病。
作者：潮汐 66岁糖友
• 糖龄19年
刚确诊时，我的空腹血糖是8.9mmol/L，餐后2小时血糖14.6mmol/L，C肽只有0.47ng/mL。
医生对我说，不好好控制血糖的话，等待我的只有并发症。
这19年来我积极控制血糖，近些年糖化血红蛋白一直在6.5%以内，餐后2小时血糖也能控制在8mmol/L左右。
我最近的糖化血红蛋白检查单
有人问我有什么诀窍，除了控制饮食外，我觉得对血糖帮助最大的就是运动。
经过多年实践，我找到一个降糖效果特别好的动作（我的腰不好，也能做！），在寒冷的冬天，不用出门就能达到降低血糖的效果。
这个运动我是从半年前开始做的，感觉对降糖特别有帮助，2025年1月1日我专门测了下，运动前血糖7.5mmol/L，做这个运动后血糖5.9mmol/L。
现在我把这个动作分享给大家，希望能对大家有帮助。
这个动作就是：高抬腿击掌
高抬腿击掌
运动时间：
我是三餐后停10分钟（如果从第一口饭计时，大约是餐后30-40分钟）开始做这个动作。每次做3组，每组80个，大约需要6～10分钟。
这个动作不需要场地，中老年朋友可以慢点，年轻人可以快点，对上班、退休的大多数人群都非常适合！
运动要领：
• 首先身体中正，双臂伸直（贴到耳朵更好），举过头顶击掌；
• 双臂击掌完下落，然后抬左腿，双手在腿下击掌。如此反复，左右交替。
为什么推荐大家做这个动作？
因为我有腰椎间盘突出、腰肌劳损、脊柱侧弯，我尝试了几种居家运动，都不如这个动作。
这个动作有活动上下肢体、打通上中下三焦、活动带脉的作用，带脉与胰、脾、肝关系密切，有助于控糖。
这个动作还可以一石多鸟：控糖、锻炼腰椎、打通三焦、锻炼肺活量，对心脑血管也有好处！
如今，我每天在三餐后都会进行这项特定的活动。早餐后，我会额外进行至少20分钟的快步走。
现在我的餐后血糖一直维持得很稳定，下图是我的动态血糖图谱：
总之，建议你也试试“高抬腿击掌”这个动作。
如果你喜欢其他运动也无妨，只要动起来就对控糖有好处，我自从得糖尿病后一直坚持运动。
现在，我得糖尿病19年了，依然身体很棒，2015年我还参加了郑州到开封的马拉松运动。
马拉松证书
此外，还要遵医嘱进行饮食和用药，定期监测血糖，例如2024年我记录了311次血糖值、916次饮食。这些记录帮我更清楚地了解自己的身体状况，从而控制好血糖。
我的“2024年控糖报告”
希望我的控糖经验，能够为广大糖友带来一些帮助！
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