冬天不吃酸，走路打窜窜，三九后，别忘吃“4酸”，安稳过寒冬!

　　三九不吃酸，走路打窜窜，三九后，别忘吃“4酸”，安稳过寒冬!

　　俗话说的好“三九不吃酸，走路打窜窜”，这句民间俗语说的是在三九严寒的时候，如果不吃酸性食物，身体可能会比较虚弱，连走路都不稳。由此可见寒冷时期食用酸性食物对身体的重要性。而 “三九后，别忘吃‘4 酸’，安稳过寒冬” 三九之后应该食用4种酸性食物来帮助身体抵御寒冷，顺利度过冬天。

　　第一酸：山楂

　　山楂含有丰富的有机酸，如山楂酸、柠檬酸等。这些酸性成分能促进胃肠蠕动，帮助消化，更能开胃。

　　【推荐做法：山楂小饼】

　　所需食材：面粉，山楂，白糖，泡打粉;

　　菜谱做法：

　　1、山楂清洗干净，去核切成小块。然后把山楂放入锅中，加上白糖和水一同熬制，熬到山楂变软就可以出锅了。

　　2、往山楂果肉里放入一些面粉，加上少许的泡打粉，给它搅拌均匀，搅拌到没有干面粉，面糊也是比较浓稠的状态就可以了。

　　3、不粘锅内不需要加水加油，加热后把面糊倒进去，煎至两面都发黄，这个山楂小饼就做好了，吃起来松松软软的，酸甜可口。

　　天气寒冷，咱们人体运动量也相对减少，尤其是上了年纪后的人，这时候肠胃功能减弱不少，而适量地吃些山楂可以开胃消食。并且山楂内含有黄酮类化合物，有一定的抗氧化好处，能够帮助身体抵抗寒冷天气带来的氧化应激。

　　可以做成山楂糕、山楂糖葫芦等食用，山楂糕口感酸甜软糯，山楂糖葫芦酸甜可口，外裹的糖衣在寒冷天气中还能提供一些热量。

　　第二酸：酸奶

　　酸奶是经过发酵的奶制品，含有乳酸。乳酸可以调节肠道菌群，增强肠道的免疫力。在寒冷的冬天，人们容易因为饮食变化等因素导致肠道菌群失调，酸奶有助于维持肠道微生态的平衡。

　　同时，酸奶中的蛋白质、钙等营养成分也很丰富，能够为身体补充营养。可以直接饮用，或者搭配水果、坚果等食用，增加口感的丰富性。

　　【推荐做法：自制酸奶】

　　所需食材：纯牛奶，酸奶菌，白糖;

　　菜谱做法：

　　1、纯牛奶先倒入锅里，加上白糖给它搅拌均匀加热，加热到锅子里的牛奶温热不烫手的状态就可以关火了。

　　2、焖烧杯或者保温杯提前用热水保过温，然后把加热后的牛奶倒进去，一盒牛奶倒入一小条的酸奶菌，搅拌均匀，然后盖上盖子发酵10小时，发酵好的纯牛奶就变成浓稠的酸奶了。

　　第三酸：酸菜

　　酸菜是传统的腌制食品，在腌制过程中会产生乳酸等有机酸。它含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动。

　　在冬季蔬菜相对较少的时候，酸菜可以作为一种重要的蔬菜来源。例如东北的酸菜炖粉条，酸菜的酸味与粉条的滑溜口感相互搭配，粉条吸收了酸菜的汤汁，变得更加美味，而且这道菜在寒冷的冬天食用可以让人感觉暖和。

　　【推荐做法：酸菜粉条炖大骨】

　　所需食材：酸菜，粉条，大棒骨，调味料;

　　菜谱做法：

　　1、大棒骨先焯水，然后清洗干净后倒入高压锅中，加上适量的盐给它压熟。

　　2、酸菜用清水给它清洗两遍，然后挤掉多余水分，给它放入油锅中炒制，炒到酸菜出香味，然后把炖好的大骨头放进去一同煮制。

　　3、粉丝提前用水泡软，放进去后加上一点胡椒粉和鸡粉增香，等粉条炖软后，撒上一点切好的蒜叶就可以出锅了。

　　第四酸：醋

　　醋是主要的酸性调味料，醋溜白菜这道菜以白菜为主要食材，用醋来调味。

　　【推荐做法：醋溜白菜】

　　所需食材：白菜，调味料;

　　菜谱做法：

　　1、白菜清洗干净，给它切成小段。

　　2、锅内倒油，放入一点豆瓣酱炒香，再把白菜倒进去翻炒，炒到白菜变软后加上酱油、糖、盐、蒜末和葱段一起炒制，最后倒入一点醋提味就可以出锅了。

　　白菜富含维生素 C、维生素 B 族等营养成分，在寒冷的冬天，白菜是常见且价格实惠的蔬菜。

　　醋溜白菜口感酸甜脆爽，能够刺激食欲。制作时，先将白菜切成块或丝，用蒜、姜等爆香后加入白菜翻炒，再加入适量的醋、糖、盐等调味料，快速翻炒出锅，这道菜简单易做，是冬季餐桌上的常见菜肴。