“最佳体重值”出炉！60岁后体重保持在这个范围，有望延年益寿

在现代社会中，肥胖是困扰着很多人的话题。肥胖意味着身材走样，相貌不再吸引人，年龄偏大，生活压力过大等等。

几乎没有谁想要肥胖体型，不管是对于日常生活还是人际交往，都不太有利。

与此相反的，还有一些人天生瘦弱，走起来就像是一副空架子一样，风一吹都要往后退几步。

这样的偏瘦的身材抵抗力下降严重，一点小感冒都有可能要了“半条命”，整日咳嗽不断。

过度的肥胖以及过于偏瘦的身材，其实都不是最健康的体重。尤其是年纪上了60岁，更应该要重视起来了。

BMI指数是衡量一个人健康与否的标准，也能表明这个人体态是什么模样，属于人体的“最佳体重值”，就是BMI指数在18.5-23.9之间。

那么对于60岁以上的老年人来讲，要将BMI指数维持到哪个阶段，才意味着健康呢？

体重与寿命的关系

长寿是自古以来人们所追求的一件事件，在古代更是有不少有权势之人寻求过长生不老之药，长寿是人的梦想。

最有名的就要数千古一帝——秦始皇，他实现六国统一过后，就没有停下最强长寿的理想，甚至到了入迷的阶段。

想要长生不死是不可能了，人总有衰老的一天，而秦始皇也仅仅活到49岁便撒手人寰，所以才会有那一句“人到七十古来稀”。

在古代能够活到七十岁都是稀少的，这受制于当时的医疗水平生活水平落后，大部分人都是生病而死。

但在现在社会当中，平均年龄是78岁左右，但想要更加长寿，60岁后就需要注意体重了。

唐代社会中，人们以肥胖为美，认为肥胖才是健康的表现，其实不然，肥胖并不意味着健康。

过于肥胖的身材，会对我们的日常生活造成诸多负面影响。普通人爬六七层楼梯面不改色，而肥胖人群稍微动一下就觉得很累。

肥胖会大大降低人体的运动能力，也会对膝关节造成更多磨损，不利于老年人运动。

高血压、高血脂、脑血栓、冠心病，都会因为肥胖所引起。

相较之下，瘦弱的身材也会导致四肢无力，走几步都是弱不禁风的样子，身体抵抗力大大下降，患病概率提升。

历史上寿命比较长的人，无一例外都具有健康体魄，不胖也不瘦，处于一种平衡当中，所以控制好自己的身材对于延年益寿至关重要。

60岁人群最佳体重

“国民男神”钟南山院士，七八十岁的年纪还能进行打篮球等高强度运动，身体布满腱子肉，几乎看不见肥肉，这才是健康的表现。

体重已经影响了我们的生活质量，除了要活得长，还要活得好，体重不健康，也就意味着身体不健康，往往会被很多疾病缠身。

19世纪中期，比利时科学家凯特勒在对人体健康进行研究过程当中，发现了体重和身高的一种特殊关系。

只要将体重换算为千克，身高换算为米，再将体重除以身高的平方，就能得到一个比值，这个比值被称为身体质量指数。

更有意思的是这个指数经过科学论证以及医学研究，大部分健康人群身体指数比值都是在18.5-23.9之间。

也就是说这就是属于人体最健康的体重范围，可是这个范围似乎不适用于老年人。

人一旦变老，身体的肌肉水平就会下降，取而代之的是脂肪含量的上升。

这是人体的自我保护机制，脂肪消耗能量会更少，而过多的肌肉会消耗更多能量。

当年纪变大后，我们机体会自动判断身体无法摄入更多的能量，所以会控制脂肪的比例。

60岁以上的群体，最佳体重指数就是25-30之间，对比年轻人的BMI指数，虽然属于超重段，可这确实是最健康的指数段。

导致肥胖的因素

在现代人的审美当中，肥胖并不讨人喜爱，日常约会社交，肥胖的人会遭受更多的拒绝。

谁都知道这个道理，为什么还要任由肥胖的体态来影响自己的生活呢？其实一些人是身不由己的。

导致肥胖的因素非常多，饮食习惯、运动习惯，甚至遗传因素，都会令人体变胖。

一些人的肥胖很有可能就是天生的，骨架大，食量大，从小就异于常人，如果后期还不注意运动习惯，大概率会变胖。

现在很多人在工作的时候，都是长时间坐在凳子上，早上八点到下午六点，这样的运动习惯就会导致肥胖高发。

而上了年纪的人呢？60岁退休后不再需要上班，但是依旧没有运动的习惯，喜欢喝酒抽烟，这也是导致肥胖的因素。

除了天生的肥胖病，大部分人的肥胖都是养出来的，是一种对自己健康不负责任，对身材规划没有毅力的表现。

我们都知道肥胖会导致疾病缠身，降低生活质量，但是就不愿意或者下不定决心付诸行动，一天一天看着自己身材愈发走样。

想要改变这种情况，就需要调整好自己的作息习惯，每天早睡早起，最好在早上做半小时有氧运动。

做好饮食规划，少一些大鱼大肉，以清淡饮食和蛋白质为主。

约束自己每天进行锻炼，减肥主要以有氧运动为主，多做一些功能性训练。

偏瘦人群原因分析

肥胖不是一件好事，但是太瘦也依然不利于身体健康，偏瘦群体也有很多烦恼。

要么就是吃不下要么就是狂吃不胖，的确有这种体质的人存在，吃再多东西也不见长肉。

这很可能是吸收不良的原因，平时可以多补充维生素和蛋白质，帮助身体吸收营养物质。

当然一些人的确是高代谢体质，自身代谢比较快，对于能量的消耗是非常迅速的，所以需要快速补充营养。

这部分人群只需要保证一天的营养就能够达到健康的体魄，不用太在意体重。

对于一些瘦弱的人，可是又吃不下饭，就可以采取少食多餐的方式，有条件可以实现一天吃五顿。

60岁以上老年人群体当中，如果出现狂吃不胖的情形，也可能是患有糖尿病，应该及时去医院就诊。

老年人如何保持健康体重

近年来健身房越来越火热，原因就是很多人踊跃到其中，想要通过锻炼达到减肥增重的效果。

市面上的健身卡、私教课可都不便宜，但随着社会的发展变化，人们已经意识到在对身材投入方面是很重要的。

好的身材可以促进他人对自己的印象提升，让自己做起工作来事半功倍，好身材也是自律的表现，能够获得他人的信任。

大多数的健身房都是以力量训练和孤立性训练为主，这种训练方法不太适合老年人。

受身体素质条件的变化和关节活动能力的影响，老年人更适合进行一些简单的功能性训练。

比如慢走、慢跑、游泳等，这些运动对于关节活动能力要求不高，不易拉伤，同时也具有很好地消耗卡路里的能力。

伴随着年纪的增长，老年人肌肉量会越来越下降，消化功能也会减弱，过了60岁，就会发现年轻的时候能吃这么多，现在却“力不从心”了。

这种情况其实是一种自然现象，没有必要太多焦虑，放松身心，每天都保持心情愉悦，也是控制体重的要素之一。

毕竟焦虑和苦恼，要么使人消瘦，要么就让人肥胖。

人过60岁之后，是新的人生阶段，生活也会有更大的变化，这个时期的人也有重新开始的可能。

不管是爱好还是习惯，都可以重新培养起来，只要自己有想法，什么时候都不算晚。

结语

吃饱穿暖是最基本的需求，而身材变化可以满足人们心理对于美的需要，重视自己的身材无可厚非。

不同的年龄段，肥胖可以影响到不同的方面，比如年轻的时候肥胖，就会对个人发展造成影响，而年老时，更多影响身体健康。

同肥胖一样，瘦弱的人也有很多苦恼，瘦子更容易感到自卑，走到哪里都像木杆一样，给人一种病恹恹的感觉。

而控制体重，维持身材并非年轻人的专利，老年人一样要重视起来。

60岁以上的老人空闲时间更多，并且还上了上班的烦恼，可以更多地关注自己的健康，保持健康的体重。

老年人将BMI指数维持在25-30之间，可以享受健康的生活，能够在晚年时期去各处旅游，享受大好河山。