山东
今天是我坐月子的第八天啦！回想起生产的过程，我真的是感慨万千～因为这次顺产，不仅完全没有撕裂，也没有侧切，而且只用了短短10分钟就顺利生下了宝宝。两个宫缩下来，宝宝就顺利出来了，整个过程几乎没有太大的痛苦，也没有太多的身体损伤。很多姐妹好奇我怎么做到的，事实上，我在孕期做了不少准备工作，才有了今天的顺利分娩！
1. 孕期体重控制
控制体重真的超重要！我当时怀孕37周+3天宝宝就出生了，体重大约是5.8斤，这个体重对于顺产来说刚刚好。很多准妈妈会担心宝宝太大或太小，如果想顺利分娩，宝宝的体重大约控制在5.5斤到6.5斤之间最适合。所以，如果不想坐月子时痛苦，孕期就得提前做好体重管理！我自己一胎时有撕裂，伤口痛了好久，42天的产后复查时都还没有完全恢复过来。
2. 孕晚期适当运动
孕晚期做一些适当的运动，对顺产有很大帮助！我主要做了三种运动：散步、坐瑜伽球和凯格尔运动。
散步能增强我们大腿的力量，让身体更有耐力，特别是临近分娩时，身体会比较疲惫，适当的散步能保持力量和体力。我在生产前几天几乎每天都走2公里，这也为我后来的顺利分娩打下了基础。
瑜伽球也是一种很棒的运动方式，它能帮助我们放松盆底肌和骨盆，尤其是到了足月后，我每天都在瑜伽球上上下颠球，能更好地疏通血液循环、舒缓压力。其他一些准妈妈会尝试会阴按摩，虽然我孕期没做过，但生产前医生给我做了简单的按摩，感觉对顺产有帮助。
在孕中期做做凯格尔运动真的很有帮助，我自己在家跟着个专门做凯格尔运的应用练的，手机商店里搜G动就能找到！里面方案有的全孕期都可以练；有些孕中晚期做，比如凯格尔运动；有些足月后做，比如拉玛泽呼吸法、下蹲、盘腿等！产后也可以跟着G动练帮助盆底肌恢复，还有萨尔曼方案帮助修复腹直肌分离！
通过这些努力，我才能顺利迎接宝宝的到来，10分钟的顺产，真的让人感到很幸运！如果有准妈妈想顺利分娩，不妨从孕期就开始做起，控制体重、保持运动，这些准备会让你的生产过程更轻松哦！
如何正确用力顺利分娩
我的生产经历特别快，整个过程不到10分钟，两个宫缩就迎来了宝宝的降生。医生都夸我“特别会用力”！每次宫缩来临时，我都会深呼吸、用力时要让气流保持在腹部，持续超过10秒钟。因为如果在用力时停下来，宝宝可能会稍微回缩，所以要尽量延长用力时间，一旦气息用尽，就立刻换气继续用力。
用力时要让肚子鼓起来，像拉重物一样用力，手紧抓住拉环，双脚也要用力踩住。记住，不要把力量集中在头部和脸上，而是要把力气放在下半身，这样宝宝会更快出来哦！而且要配合医生的指示，千万不要继续用力，尤其是在医生说宝宝头部快出来时，别再用力了，这样有助于避免撕裂。我就是按照这个方法来操作的，几乎没有任何撕裂的情况发生。
顺产真的需要消耗很多体力，如果力气不够，产程可能会变得更漫长。所以，准妈妈们在等待分娩的过程中，一定要多休息，闭眼养神，吃些易消化的食物，保持体力充沛！希望每一位准妈妈都能顺利生产，迎接一个健康、聪明的宝宝！
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