上海
这周末将迎来小寒节气！人们常说的“三九天”也要登场咯，接下来的气温将更低、雨雪天也会频繁......康康，我们该如何健康过冬呀？
别担心！本康赶在小寒到来之前，邀请专家带来冬季健康提醒，一起来看~
医学顾问
上海中医药大学附属曙光医院治未病中心
李晨希、张晓天（主任医师）
小寒时节，天气逐渐寒冷。隆冬的“三九天”基本处于这一节气内，由此人们常说“小寒胜大寒”。
此时节往往气温骤降，大风降温、雨雪天气频繁。因此，掌握养生要点，对健康过冬非常重要哦~
以“防寒补肾”为主，调节机体以适应严冬变化，抵御寒邪侵袭。
起居方面
建议“早卧晚起，必待日光”。早睡可养人体阳气，晚起可养人体阴气，使身体内的阴阳维持平衡。建议每晚10点前入睡，保证8小时以上睡眠时间。
外出时，要穿戴厚实，尤其是头部、颈部和脚部，避免受寒。
家中也要温度适宜，建议室内温度保持在22℃左右。
尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。
图片来源：摄图网
饮食方面
适当吃些温散风寒的食物，如生姜、大葱、花椒、桂皮、羊肉等。建议每周吃一次羊肉当归汤或羊肉胡萝卜粥，既能御寒又不易上火。
图片来源：摄图网
需注意的是，由于天冷，人们往往偏爱高蛋白、高脂、高糖的食物，而忽视粗粮和新鲜蔬菜瓜果的摄入，这容易导致缺铁性贫血、维生素缺乏症等问题。
因此，要注意食物多样化，精粗搭配，荤素兼吃。
中医认为，饮食减咸增苦可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。苦味食物包括苦瓜、苦菊等。
穴位养生
横骨穴
横骨穴，属足少阴肾经，位于下腹部。可调理冲任、温阳散寒，常被用于治疗小腹疼痛、遗尿、阳痿、疝气及女性月经不调等生殖泌尿系统疾病。
图片来源：《上海大众卫生报》
取穴：
确定脐下的5寸位置，然后在该位置向左右两侧各旁开0.5寸，即可触及横骨穴。
方法：
使用艾条进行温和灸，每次灸15-20分钟，每周进行2-3次。艾灸时需保持适当距离，避免烫伤皮肤；也可用手掌或按摩工具轻轻按摩横骨穴区域，每次按摩5-10分钟，每天可进行多次。
注意：
孕妇禁止按摩或艾灸横骨穴，以免引起不良反应。
八髎穴
八髎穴位于腰骶部，由八个穴位组成，是上髎、次髎、中髎、下髎的合称。
八髎穴具有补肾温阳、增强免疫力的作用，常被用于治疗妇科疾病、男性生殖系统疾病，以及腰骶部疼痛等问题。
用拇指的宽度作为1寸，在骶骨区域进行测量。触及到髂后上棘后，向下去触摸，在髂后上棘下约1寸的位置可摸到一个圆形的骨性突起，即为上髎穴。经过四指并拢，食指按到上髎穴位置，中指、无名指、小指就分别处于次髎、中髎和下髎的位置。
方法：
每次可进行艾条温和灸15-20分钟，每周进行2-3次；也可用手掌或按摩工具轻轻按摩八髎穴区域，每次按摩5-10分钟，每天可进行多次。按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。
注意：
孕妇禁止按摩或艾灸八髎穴；湿热下注者也要慎用艾灸。
编辑：潘乔雨
资料：沪小康
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