晨起一睁眼就干这事 小心身体“亮红灯”

对于许多人来说

早起醒来第一个要摸的是什么？

晚上睡觉最后碰到的是什么？

那基本就是手机了

你也许已经听很多人说过“睡前不要玩手机”，但这里要告诉你的是，真的不要一睁眼就开始玩手机！！

一个看似无害的习惯—早上一睁眼就拿起手机刷微信、看新闻、回消息，却可能对健康造成不容忽视的影响。

早上一睁眼就刷手机

眼睛真的受不了

任何时候玩手机都对眼睛是一种“极限运动”。早上醒来玩手机，更是“雪上加霜”。手机小，躺在床上使用手机时，手机离眼距离常低于舒适的阅读距离（40cm）。因此，眼睛需要不断调节和聚焦，导致睫状肌紧张。

目不转睛地盯着手机屏幕，眨眼次数减少，还会导致眼睛干涩。早晨室内光线较暗，手机屏幕与环境的强烈对比会加剧眼睛疲劳。即使开启“黑暗模式”，屏幕亮度仍然可能会不适合眼睛，很多人甚至懒得去调整手机屏幕亮度。

更糟糕的是，我们在睡觉时泪液分泌减少，眼睛本来就相对干燥。在醒来本该为眼睛“补水”的时间玩手机，摆明就是要把眼睛“渴死”。一番折腾下来，你可能会感到眼睛发干、发涩、有灼热感。还没开始一天的工作，眼睛就已经疲惫不堪了。

懵呼呼的脑子

需要清晨阳光的唤醒

早上刚起来，我们有时会感到脑袋依然昏昏沉沉，这可能是因为我们还处在“睡眠惯性”当中。

相比睡前的清醒状态，大脑在睡眼惺忪时会有更多的 Delta 波（与睡眠相关）和更少的 Beta 波（与清醒相关）。而在醒来后长达半小时内，脑部的血流速度也会低于睡前水平。

图片来源：giphy.com

这些都说明，睁眼并不是真正的“醒来”。我们还需要再给自己一段时间，才能达到“电量满格”。

在还没摆脱“睡眠惯性”的这段时间里，我们不但反应慢半拍，思考能力有所下降，情绪也会“不太对劲”。

这当然不是一个适合打开手机，让信息洪流汹涌奔入脑海的时间。工作消息可能一下子就让我们焦虑，一条条的朋友圈可能让我们迷茫，甚至光是看着密密麻麻的通知栏都可能让我们没由来地烦躁......

其实，有一个方法能够帮我们更快“重启”，进入精神饱满的状态，但这同样需要我们有先别碰手机的定力——那就是走下床，让清晨的阳光充当我们的“启动器”。

实际上，光线可以“校准”我们的生物钟，是绝佳的昼夜节律“调节器”。当强光（比如阳光）进入我们的眼睛，身体会收到“是时候醒来了”的信号，抑制分泌诱导睡眠的褪黑素。这不仅能促进我们更快驱散睡意，还有助于我们夜间的褪黑素分泌。长期下来，还能帮助我们实现早睡早起。

能够在户外沐浴上1～2个小时的阳光当然更好，但如果没有那么多“可支配时间”，早上能花个10～15分钟感受下阳光也不错。让阳光唤醒大脑的好处不仅体现在刚起床那一会儿。一项研究就发现，连续5天接受清晨明亮光照的人，在认知测试中的得分比对照组高出了79%。

一项研究表明，即便是在前一晚睡眠充足的情况下，在使用手机45分钟后，人们的心理疲劳程度和嗜睡程度也会有所上升，认知功能则出现下降。研究人员还通过实验发现，即便只是使用手机5分钟，也足以影响健康参与者在单词记忆任务中的表现，这显示他们的工作记忆能力受到了损害。

玩手机还可能升高体内皮质醇的浓度，这是一种有“提神醒脑”作用的激素。但如果浓度太高，也可能对大脑的前额皮质形成干扰，我们的决策能力也会随之下降，更难以作出理性的选择。如果你发现一整天脑子都不太听使唤，没准就和你起床时玩了太久手机有关。

话说回来，如果起床不玩手机，我们还可以怎么过呢？

先从这一步做起吧：睡觉时把手机放在无法一伸手就拿到的地方，用更传统的闹钟代替手机闹铃。早上起来，先假装一会生活在一个手机并不存在的世界。

接下来的一小段时间里，你可以好好吃个早餐，把年初立下的书单一本本读掉，可以出门漫步......

似乎只有没有手机的时间，我们才能回到生活中，过生活、阅读生活、清扫生活，时间都变得更像时间了。

不如明早睁开眼，就放下手机试试呢？