北京
小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~
邱宇甲
站在新一年的入口，回首过往，有的人对未来充满期盼，收获多于遗憾；也有的人展望时心惊胆战，总结时长吁短叹。
精神科医生总是在见证生命不息、内耗不止的人生，希望通过两个典型案例，帮助大家减少精神内耗，精神抖擞地迎接新的一年。
精神内耗典型——林黛玉
《红楼梦》中的林黛玉，出生于一个衰落的贵族家庭。她早年失去母亲，时常感到深深的孤独与悲伤；她天资聪颖，情感细腻，对美和道德有极高的追求，对外界和自我有尖锐的批判；她的文学才华和敏感性格让她常常对别人的无意之举产生深度思考、过度解读，继而引发情绪波动；她的自尊心极强，不愿意接受别人的同情或施舍……这些特点导致了她巨大的内心冲突和痛苦，也影响着她的身心健康。
从林黛玉身上，我们可以看到精神内耗的特征：敏感、自我怀疑、负性认知和情绪，也可以总结出精神内耗的几大危险因素：
1.经历家庭变故。
2.依恋关系不稳定。
3.成长环境的稳定性和安全感不足。
4.性格敏感、自卑，过于追求完美。
5.人际关系不和谐。
6.社会支持系统差。
7.伴随躯体疾病。
8.有焦虑、抑郁等症状。
我们无法选择家庭出身，难以改变客观环境，但是，我们仍然可以改变自己的认知和应对模式以及人际相处方式，进而少一点精神内耗，多一点松弛感。
反内耗“战神”——张凤侠
张凤侠是电视剧《我的阿勒泰》中的一个人物形象，她随遇而安，特殊的气候环境让她嘴里每天都有吃不完的沙，但她的心却能像荒漠中怒放着的鲜花。她感受着人与人之间美好的情谊，在贫困、艰苦的逆境中，在丈夫早逝、经济拮据的生活中，她仍然乐观豁达。
张凤侠的小卖部在不紧不慢地赔钱，但这耽误不了她大口吃肉、大口喝酒，恣意扬鞭策马、嬉笑怒骂。床塌了，她躺在塌了的床上也能继续酣然入梦；她读书不多，但却拥有生活的智慧、哲人的洞见；她内核稳定，用一种突破世俗的眼光去定义“人的价值和存在的意义”；她活在当下，带着对爱人的思念，寻找心中的仙女湾，迎接转场的新生活。
从张凤侠身上学到一些反内耗技能：
变负性认知为理性认知和系统认知。
改变能改变的，接受不能改变的，并学会区分二者。如此这般，在看待复杂的人际关系和命运的无常多舛时，我们才能以稳定的内核去应对。
比如，面对“黛玉葬花”的场景，我们会从“一朝春尽红颜老，花落人亡两不知”变成“春尽春生会有时，花落花开人如是”；也会从“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼”改为“一年三百六十日，良辰美景在此时”。
2.看到自我价值，并持续为自我赋能。
简单来讲，就是我们要相信自己很好、值得被爱，要学会看到自己的优势、资源、价值、潜能，开发和培养爱自己的能力。我们也要明白，每个人的价值不应仅由外界的评价来定义，而应通过自我实现和个人成长来衡量。
习惯性地看到自己的才华，欣赏自己吧！即使不被他人理解，我们也能享受给自己开启的新世界。
3.多一些处理情绪的方法。
比如，冥想、运动、放松、写作、听音乐、做手工、阅读、烹饪、建立亲密关系、享受好的社交等。
著名心理学家弗兰克尔身处奥斯维辛集中营时，仍保持自己的兴趣爱好，创作出深刻且励志的《活出生命的意义》。他后来成为意义疗法的开山鼻祖。弗兰克尔的经历告诉人们，在最痛苦的情况下，人也能通过寻找个人存在的意义来克服困难。每个人都需要自己发现生命的意义，它可以来自工作、生活，或对美、艺术和自然的欣赏。
4.在各种关系中保持真诚、接纳、有边界。
在处理亲密关系或人际关系时，真诚、接纳、有边界，能够帮助自己更舒服地与人相处。面对一段亲密关系的迟疑和终结，可以试着变被动等待为主动选择，需要放弃亲密关系时，也能保持洒脱。
别人的人生，不一定那么容易“抄作业”，但学习和成长总不会错。恬淡地欣赏身边的自然美景和人间真情，从对生命意义的思考中不断汲取力量，才能成就内心成长的励志篇章。
来源： 《大众健康》杂志
文：北京大学第六医院精神科副主任医师 邱宇甲
策划：余运西
编辑：李君 杨真宇
校对：马杨
审核：秦明睿 徐秉楠
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