比红薯通便，比山药润肺，冬天使劲吃，随手一炒，营养美味又下饭

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导读

在冬季的餐桌上，有很多的应季食材，其中有些食材以其独特的营养价值和美味口感，成为人们餐桌上的常客。

今天，给大家介绍一种非常特殊的食材，这种食材只有在江西，广东，福建，浙江等南方地区才有，深受人们的喜爱。

它便是冬季最美味的应季食材之一：脚板薯，比红薯通便，比山药润肺，冬天使劲吃，随手一炒，营养美味又下饭。

脚板薯，又称大薯、地薯，是一种江南地区冬季常见的根茎类蔬菜，其外形扁平，形似脚板，因此得名。

脚板薯富含淀粉、膳食纤维、维生素及多种矿物质，具有极高的营养价值，脚板薯中的膳食纤维含量丰富，能够促进肠道蠕动，帮助消化，脚板薯中的黏液蛋白能够有效滋润肺部。

脚板薯以其独特的口感和多样的烹饪方式，赢得了无数食客的青睐，尤其在客家地区，脚板薯的做法更加多样化，可以油炸，可以爆炒，可以做汤等等。

今天给大家推荐泡椒炒脚板薯，这是一道深受欢迎的家常菜，不仅营养丰富，而且味道独特，让人回味无穷。

泡椒的酸辣味道与脚板薯的甘甜相结合，形成了一种独特的酸辣爽口口感，既开胃又解腻，做法也很简单。

一、食材准备：

制作泡椒炒脚板薯，需要准备以下食材：脚板薯、泡椒、香葱或者蒜苗、蒜头、生姜、盐、生抽、食用油等。

二、做法步骤：

1. 先将脚板薯去皮洗净，切成薄片或条状，放入清水中浸泡以防氧化变黑，泡椒切段，香葱大蒜和生姜切片备用。

2. 将脚板薯多清洗几遍，去掉多余的淀粉黏液，沥干水分备用。

3. 锅中倒入适量食用油，加热后放入大蒜和生姜片爆香，随后加入脚板薯快速翻炒。

4. 锅中加入泡椒，加入少许盐，一同翻炒入味。

5.锅中加入生抽，蚝油进行调味。

6.加入少许清水，大火将脚板薯煮至软糯，加入香葱或者蒜苗，即可关火出锅。此时，泡椒的酸辣味已经充分融入脚板薯中，使得整道菜品味道浓郁，口感极佳。

三、小贴士：

1、炒脚板薯时一定要放泡椒，或者是家里的剁椒，客家人又称为“酿辣椒”，吃起来口感非常辣，炒出来的脚板薯才会香辣开胃。

2. 在购买脚板薯时，应选择表皮光滑、无斑点、质地坚实的品种，这样的脚板薯口感更佳，营养价值也更高。

3. 脚板薯去皮后容易氧化变黑，因此切好后应尽快放入清水中浸泡，以防变色，也可以焯水后放入锅中爆炒，这样炒出来速度更快。

4. 在炒制过程中，要注意火候的掌握。火太大容易导致脚板薯炒焦，影响口感；火太小则会使脚板薯炒制时间过长，变得过于软糯。

脚板薯作为冬季特殊的应季食材，不仅口感独特，而且营养丰富，可以炒着吃，可以油炸，还可以做成各种美味的小吃，比红薯山药更美味，千万别错过。

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