上海
天气越来越冷
不少人已进入“起床困难”模式
其实，这并不是懒
而是老祖宗留下的“保命”本领
冬季如何预防高发疾病？
往下看，这些知识要掌握↓↓
天冷要“当心”！
警惕冬季高发疾病
冬季是心血管疾病高发期，这是身体为抵抗低温，带来的“副作用”。在较低的气温下，交感神经活性增强，儿茶酚胺分泌增加，心率增快，外周阻力增加，使血压升高且波动大。
此外，气温降低，人们对饮食热量需求高，易进食高脂肪食物。天气寒冷不愿意出门，缺乏运动，都会导致代谢减慢，胆固醇、血糖升高，也会增加心血管疾病发生风险。
与此同时，呼吸道疾病会受寒冷的刺激而出现，感冒、甲流、肺炎等是心力衰竭发作最常见的诱因。
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冬季感冒、咳嗽频发，免疫力较低的老年人和慢性病患者更容易“中招”。不妨试试这款甘蔗粥，每日进食2次，可以暖胃、润心肺，缓解虚热咳嗽、口干流涕。
医生提醒，尽量让家里温度保持在18℃以上，感觉冷千万别硬扛。有心血管基础病的患者一定要监测好心率、血压、血氧这3项指标。本就高血压的人一定要规律复诊、遵医嘱吃药。
此外， 预防心血管慢性疾病突然发作 ，出现心血管急危重症，一定要先好好控制基础病，比如“三高”。 没有基础病的人群，尤其是中年人，也要定期体检。 戳视频，一同了解↓
冬季怎么保护心血管？
安稳过冬有妙招！
晚点“开机”
给心血管一个缓冲
人体经过七八个小时的睡眠，全身的关节和肌肉都在松弛状态，心脏和血管处于维持机体最小负荷的状态。此时，立即起床活动，机体各个器官组织，特别是心血管必须进行相应的调整，骤然“开机”来不及缓冲，往往容易引起心血管的“磨损”。建议床上躺30秒，起来坐30秒，床边等30秒再下床。
“赖床”源于刻在基因里的节能机制，这种机制来自住在山洞中恐惧饥寒的祖先的经验，即尽可能地保存能量，保护身体免受寒冷的伤害。
晨练别太早
冬季晨练不能太早，在寒冷环境中剧烈运动会加重心脏负担，出现供氧不足、心脏缺血等情况，甚至可能诱发心肌梗死。此外，早上血压普遍较高，高血压患者不宜过早晨练。
建议上午10点后或傍晚锻炼，遵循“适度、不累、坚持”的原则。不妨试试八段锦，戳视频，一起跟练↓
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冬天到家
不要马上洗热水澡
冬季室内外温差大，到家马上洗热水澡易引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，当大量血液集中到皮肤表面，可能导致心、脑等重要脏器急剧缺血，引发心绞痛、心肌梗死等。
冬天回家别急着洗澡，等身体暖和一点再洗。
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此外，冬季洗澡不宜过频。皮肤科医生建议，北方地区，秋冬季节每周洗澡1~2次即可，洗澡时间控制在5~10分钟。洗澡时水温不宜过高，洗完澡后3分钟内涂抹润肤霜。
保护心血管首选这些水果
专家提醒，适当多吃些水果，有利于感冒恢复，对心血管健康也有帮助，建议首选这些水果↓
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1
酸甜多汁的水果，如橙子、橘子、柚子
这类水果含有丰富的黄酮类化合物，在调节血脂方面有一定帮助，还具有抗氧化的活性，可以保护心血管功能。
2
又脆又甜的水果，如苹果
不少研究发现，苹果富含膳食纤维，还有一些活性成分，如原花青素、β-胡萝卜素等，对降低胆固醇、维护心血管功能有一定帮助。
3
深紫色的水果，如葡萄、蓝莓、黑莓、桑葚
它们包含的白藜芦醇、花青素等有益成分，可以帮助调节血压、血脂，从而保护心血管功能。
4
口感偏软的水果，如香蕉
香蕉含丰富的钾元素，有研究显示，钾的摄入在维持血管钾钠平衡及维持血压方面有一定帮助，可以在一定程度上保护心血管功能。
这些知识你都记住了吗？
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编辑：潘乔雨
资料：央视一套
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