苏州市第一初级中学校：阳光心态 应对挑战

一个人的心理对于一个人的发展至关重要，作为初中生，会面临大大小小的压力：学习的压力、朋友关系的压力等等。在压力中保持积极健康的心态至关重要。
苏州市第一初级中学校心理专职教师朱曦淳老师，利用升旗仪式给全体学生分享了调整心态、面对压力的心理调适指南，给大家提供了缓释压力的解药。

初一的学生正处于新环境、新同学、新的社交规则的适应阶段，这一阶段学生对朋友关系尤为珍视，同时也更容易遭遇误解与冲突。针对这些情形，老师提供给你们如下的方法：
第一，发生矛盾时一定要主动的沟通，将自己的想法和感受坦诚地表达出来，这样他人才能听见你的心声，进而理解你的立场。
第二，接纳每个人的不同，认识到你和同学之间必然存在不同的想法和观点，你们都是独一无二的。
第三，保持冷静，意见不合、情绪激动时，不妨尝试在心里默数10下，给自己一个缓冲的时间。这对他人、对自己都是一种保护。
老师坚信，只要你们秉持这些原则，在成长的道路上，定能结识更多志同道合的朋友，共同书写属于你们的精彩篇章。

初二的学生们对成绩的关注度显著提升，随之而来的困惑与焦虑也悄然出现。在心理课上，我们认识到适度的焦虑能激发潜能，但过度的焦虑却会让人感到无助，甚至萌生放弃的念头。
面对学习困境与高度焦虑，不妨将注意力聚焦于此时此刻，沉浸在你正在进行的事情当中，感受你此刻的心情和想法，而非沉溺于对未来的担忧。
第二，善于利用心理暗示，每当完成一项任务，不妨自我表扬，我是个有能力的人。心理学证实，这能重塑大脑信息处理的模式，培养自信。每天告诉自己一定可以做到的事，比如我今天一定可以保持开心的心情、今天我一定能够认真听完一堂课。
此外，制定合理的目标至关重要。若因成绩未达预期而沮丧，或许是你的目标设定过于苛刻。相较于追求具体分数，不妨将目标设定为上次做错的题，这次不再做错。某科目的排名我能进步一名，只要有所进步，我就是个有实力的人。
别忘了，美食也是解压良方。压力大时，不妨用美食犒劳自己，补充能量，继续前行。

初三的孩子们，老师深知你们正承载着升学与中考的沉重压力。我也曾走过这段路，愿以我的经历和专业知识，为你们指引方向。
初三这一年，身心皆受考验，掌握正确的学习方法与高效的休息策略至关重要。学习上，不妨尝试角色转换，将自己视为老师，试着把今天所学的知识、刚学会的解题方法，教给其他人，或者讲给自己听，我保证你会发现进步显著。
同时，学习时的休息也很重要，每学习30分钟时休息5分钟，看看窗外、和家人聊聊天、吃点小零食或做简单的运动，都是不错的选择。
说到运动，我常常在午餐后经过操场，羽毛球、乒乓球、篮球等等，你们玩得不亦乐乎，洋溢着青春的活力。运动是你们这个阶段很重要的放松方式，选择一项你最喜欢并能坚持的运动，让压力得以释放。
最后，面对压力与难题，一定要与家人、朋友或老师聊一聊，说出自己的内心感受，或者写下来。这是你构建支持系统的重要方式，他人的理解如同灯塔，照亮前路，给予我们力量与勇气。人生漫长，未来更加精彩。初三的你们，已展现非凡勇气与毅力，为自己鼓鼓掌吧！