《健康减脂》刘佳揭秘明星科学瘦身方法，告别无效减肥

拿到刘佳教练的这本《健康减脂》后，我马上就拆看认真学了起来，因为，刘佳就是拍《热辣滚烫》时的减肥教练，或者说是塑形教练。

当时为了拍电影，不只是需要体重下降，更是要在短短一年的时间内让自己从一个胖子到专业运动员的体型，这相当于在普通人减脂的难度上又增加了很大的难度，可想过程会有多痛苦。

看了《健康减脂》这本书后，我才知道，原来不少一线演员也曾与刘佳教练长期深度合作过，可以见得，刘佳“佳哥”作为运动康复专家有多么的资深和专业。

相比起普通的减脂减肥的书籍，在这本书中，刘佳老师更注重“健康”因素。

首先，减肥先找根源。

对于一个人身材变形，体重过重，并不能简单地以为“迈开腿、管住嘴”就可以了的。

每个人胖起来都是有原因的，比如有的人家里本身有遗传基因，也有的是因为工作太忙，应酬太多，还有的是心理原因，过于焦虑、生活压力过大，亦或者是激素影响，或者过度身材焦虑等。

没有正确的认识减肥减脂这件事，很可能会出现效果不明显，或者反弹明显。

其次，控制饮食和作息。

1.刘佳老师强调，世界上没有不健康的食物。

同样是红薯，做成炸薯条会有500卡热量，而蒸红薯只有50卡的热量。

2.没有一成不变的减肥食谱（每个人饮食习惯和喜好都不同），但也有一个可以复制的营养结构（营养4+1金字塔结构）。

减肥不应刻意削减碳水化合物摄入为手段，每天要摄入150g-300g的碳水化合物。

3.所谓3分练，7分吃。吃的营养均衡的同时，也要觉察自己的饮食直觉，不想吃的时候就不逼着自己吃，同时若自己出现暴饮暴食，要分析自己的情绪变化原因。

4.不要忽视“时间”的重要性，有一种用于减脂的16+8的饮食规律，即16个小时内不进食，集中在8个小时内进食。这个也要因人而异，人是生物，不是机器，如果坚持不了16个小时不进食，可以调整为15小时禁食+9小时进食，14小时禁食+10小时进食。

如果前一天有应酬，那么第二天，甚至连续2-3天就要注意饮食要清淡，控制进食量。

另外，尽量避免睡觉前2两小时内有剧烈运动，可以进行拉伸等放松。

再次，运动减脂更需要体能训练。

健康体适能和竞技体能都是体能训练的重要组成部分，对于大多数人来说，健康体适能是更为合适的选择。

要通过减重来改变自己，首先要了解自己的身体状况，之后，要确定自己的目标，选择自己感兴趣的运动形式，适合自己的运动形式，再考虑自己的时间、经济条件和训练场地等因素。

目标要循序渐进，要保持适当休息和恢复，逐渐增加强度，不要跟自己的身体硬来，避免身体不适、受损伤。

刘佳老师提到，基础动作模式及训练可以优先选择。

另外，有条件的话，可以寻求专业教练指导和建议。

如何判断一个教练适不适合自己呢？

刚开始训练的时候，教练会让你做一些简单的动作，可以问一下教练这个动作是出于什么原因来做的，判断教练是否针对你个人情况做出针对性训练，以及针对性的能力强度训练。

如果教练会针对你个人情况提供指导，那才是适合你的教练。

在这本书中，还有很多细致的减脂内容介绍，看了之后心里边对于减脂这件事并不会有太多的压力，正如刘佳老师反复提到的，健康减脂一定是自己能够接受并适合自己的，而不是去“没苦硬吃”的。

希望这本书也能让你在健康减脂这件事上多一些信心。