一种被低估的运动方式，1周做1次，对身体的好处远超想象

要说上班族

痛苦的事情有哪些

那其中就有——

想运动却没空运动

于是不少年轻人

选择化身周末战士

把一周的运动量一把子追满

但，这种恶补式的运动

是否也能获得和规律运动一样的好处呢？

这种运动方式真的有效吗?

会不会反而给健康带来坏处呢？

周末集中式运动

是真的有用！

根据世界卫生组织发布的指南，成年人每周应该至少进行150～300分钟的中等强度至高等强度的运动锻炼。这个150分钟的运动时长，就是健康成年人每周锻炼时间的底线。

最近发表在期刊《循环》上的一项研究中，来自哈佛大学麻省总医院的研究人员们，采用英国生物样本库的前瞻性队伍研究，在89573名参与者的配合下，分析了运动模式与678种疾病发病率之间的关系。

根据运动习惯，研究人员们，将研究对象分为了三大类：

不活跃组：每周运动时长＜150分钟；

规律运动组：每周运动时长≥150分钟，均匀分布在每天完成；

周末运动组：每周运动时长≥150分钟，但集中在1～2天内完成。

结果表明：无论是规律运动组还是周末运动组，都比不爱运动的不活跃组更健康。

相比于不活跃组，这两组的研究对象有200多种疾病的发病风险都显著降低了。其中，又以高血压、糖尿病等心血管等方面的疾病的发病风险降低最为显著。

通过这些结果可见，运动锻炼不仅仅对于我们当下的身体健康有明显的积极影响，对于降低未来的疾病风险也有广泛的益处。

但令人惊讶的是，当规律运动组和周末运动组进行对比时，两者之间并没有观测到显著性的差异。换句话说，无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动，只要时间达标了，获得健康益处居然是差不多的！

不爱运动

可以这么做！

其实，运动这事本来就没有那么严格的标准。无论是运动方式还是运动模式，最终都服务于运动总量。只要能在生活中找到平衡，以一种舒适的方式达到一定的运动量，就是健康的！

如果你还在“不活跃组”的范畴内，并且跃跃欲试想要用周末弥补的方式来补齐自己的运动量，不妨从现在开始去寻找适合自己的运动方式。

对于不爱运动的人来说，在快乐的周末还要专门找时间去运动，简直无异于“上刑”。但其实，并不是所有运动都是枯燥乏味的，可以尝试一下徒步、爬山、骑行、跳舞、球类运动等相对更好玩的运动方式。

只要能每周抽出时间来运动

别管是每天坚持运动

还是某一两天集中运动

效果都是一样的好！

那么，现在就运动起来吧！

来源：广西疾控

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