冬季怎么吃才不胖？

天冷谨防一氧化碳中毒

一氧化碳是一种无色、无味、无臭的气体。它会导致大脑、心脏等重要器官缺氧，严重时可引发昏迷甚至死亡。

专家提醒，使用取暖设备、燃气热水器或炭火饮食时，要始终保持室内空气流通。

冬季取暖时，可适当开窗透气，避免密闭空间中一氧化碳积聚。

确保家中的燃气设备、取暖器、热水器等完好无损，定期检查排气管道是否畅通，防止老化、堵塞或泄漏。特别是燃气热水器，确保安装符合标准，并定期清洁。

一旦出现一氧化碳中毒症状，要立即打开门窗，将中毒者转移到空气新鲜处，拨打“120”电话。

多盐易引发骨质疏松

多吃盐，多会让体内钙流失，有增加骨量丢失的风险。肾脏每排出2300毫克钠，相当于6克盐，同时就会损失40—60毫克的钙。摄入过量盐，意味着带走更多的钙，如果需要排出的钠太多，钙又不够用了，就只能从骨骼中“抢”，会增加骨质疏松风险。

专家建议，成人每天食盐不超过6克，老年人最好不超过5克。日常生活中，做饭菜时可使用限盐罐和限盐勺；平时烹调食物时少用酱油或鱼露等含盐的调味料，等到食物快出锅再加盐调味。

冬季怎么吃才不胖

低温环境下，身体的基础代谢会增加10%—15%，总能量消耗约要增加5%—25%。为补充身体增加的能量需要，就会想摄入更多食物。

如何吃才能避免长胖？专家建议，优先选择优质蛋白质，瘦肉、蛋奶鱼虾、鸡鸭鹅、大豆制品等都是不错的选择。每天吃充足的蔬菜，还可适当吃温热食物，除了使人产生心理满足，还能使皮肤血管发生反射性的舒张，使更多血液流经皮肤，让身体感到暖和，从而减少饥饿感。当然，日常需要多运动，保持“吃动平衡”很重要。

“辅酶Q10”服用别盲目

“辅酶Q10”是存在于人体细胞中的脂溶性醌类化合物，可阻止人体内自由基产生，具有抗氧化和抗炎功效。临床诊疗中，其口服剂主要用于心血管疾病等综合治疗。健康人群没必要额外补充，人体本身就可合成，其余来自饮食。

此外，儿童、青少年、孕妇和哺乳期女性、过敏体质等特殊人群使用的安全性尚未明确，不应盲目服用。患有心脏病等特定状况的人群如要补充，需提前咨询医生，勿擅自服用。

编辑：梁慧

图片：图虫创意

来源：沪小康微信公众号