8个习以为常的“好习惯”，正在毁掉健康……有人每天都在做

良好的生活习惯是保持健康的关键。然而，很多人并未意识到，有些习以为常的“好习惯”，竟然可能全是错的，甚至有的人每天都在重复这些习惯！

健康时报图

【误区一】

冬季泡脚，水越热效果越好

冬季睡前泡脚是个好习惯。在泡脚时，有些人觉得水越热效果越好，不热不烫甚至不算是泡脚。

北京世纪坛医院中医内科主任医师李国菁2023年在CCTV生活圈微信公号刊文提醒，如果水太热，即使你不觉得烫，长时间浸泡也会引发低温烫伤，出现发白、红肿、脱皮或水疱等情况，严重时可能会造成组织坏死。

成年人的泡脚最佳水温在38℃~43℃左右；儿童对温度极其敏感，老年人对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在38℃~40℃左右，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。①

【误区二】

冬天气温变冷，门窗要紧闭

冬季，很多老人会选择把门窗紧闭，窝在家中“猫冬”。上海中医药大学附属龙华医院脑病科副主任医师陈运2024年在健康时报刊文介绍，这种行为在把寒冷关在窗外的同时，也把“缺氧”的污染空气关在了屋内。实验显示，在10平方米的房间里，如果门窗紧闭，让3个人同时在室内，3个小时后，会使房间内温度上升，二氧化碳、细菌、灰尘数量都会增加。

长时间吸入这样的空气，轻则会出现头痛、头晕、精神萎靡不振、睡眠质量差等症状，重则会诱发或加重冠心病、慢性支气管炎、慢阻肺等心肺疾病，对健康十分不利。天气晴朗时开窗通风，这是增加室内空气含氧量最好、最有效的办法。②

【误区三】

一勺猪油等于五副药，猪油更营养

和其他油类相比，猪油有着无法替代的特殊香味，能够刺激人们的食欲，让菜更加美味。特别是老人常说：一勺猪油相当于五副药！有些人认为常吃猪油更营养健康。

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟2024年在健康中国微信公号刊文指出，“一勺猪油等于五服药”实属无稽之谈。猪油、牛油、羊油等动物脂肪中含有较多的胆固醇，摄入过多会导致血胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇升高，增加心血管疾病的风险。饮食应以植物油为主，并且经常更换烹调油的种类，让营养更全面。③

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【误区四】

经常腰痛背酸，睡硬板床更好

现在很多人都有腰痛的问题，有人对此给出的建议是“回家睡硬板床吧，硬板床对腰好”，于是有些人就撤掉床垫，直接铺一张床单睡在床板上。

河北医科大学第一医院骨科副主任医师纪刚2024年在科学辟谣微信公号刊文解释，由于正常人体脊柱存在“S”型生理曲线，仰卧位睡在硬板床会导致人体腰部出现悬空情况，长久以往会导致腰部肌肉无法放松，出现紧张酸痛、脊柱僵硬情况，进而导致劳损或脊柱曲度变直等情况的出现。

建议选择中等硬度的床垫：3:1原则。即每3厘米床垫，用手按压可以向下1厘米。同时，床垫需有可均匀承托人体脊柱生理曲度形态的支撑能力。④

【误区五】

清淡饮食，就是要长期吃素

我们最常听到的就是，医生总会叮嘱一句“注意清淡饮食”。然而，很多人对清淡饮食存在认识误区，认为清淡饮食就是“尽量吃素，不能吃肉”。

解放军总医院神经外科主任医师毛之奇2021年在人民日报健康号刊文指出，长期吃素会导致身体营养摄入不足，身体虚弱无力、面色苍白，容易疲乏、注意力不集中、记忆力减退等。长期营养缺乏，就容易引起老年痴呆等疾病。⑤

所以，即使医生的要求是清淡饮食，也要尽量荤素都吃。日常要注重均衡饮食，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质来源和适量的脂肪。在此基础上再提倡口味清淡，做到少油、少盐、少糖。

健康时报图

【误区六】

刷牙时间越长，牙齿越干净

北京大学口腔医院主任医师高雪梅2024年在健康中国微信公号刊文指出，刷牙时间超过5分钟，并不能清除牙齿表面更多的牙垢。相反，长时间刷牙还可能损伤牙釉质和形成楔状缺损。

因此，想要达到良好的清洁效果，刷牙时间以2～3分钟为宜。2～3分钟的刷牙时间，足够我们充分清洁口腔中的细菌和食物残渣，同时又不会对口腔组织造成过度刺激。⑥

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【误区七】

土榨油纯天然，营养更健康

在食用油的选择上，很多人认为自榨油更天然、更安全，然而事实真的如此吗？

营养师谷传玲2023年在健康时报刊文提醒，土榨油不像超市卖的成品油，要经过真菌毒素的检测，黄曲霉毒素必须控制在某个限量以内。土榨油的油料作物和榨油工艺中都可能污染黄曲霉毒素，导致黄曲霉毒素超标，所以土榨油千万别吃。⑦

【误区八】

定期掏掏耳朵，干净又健康

从小到大，人们习惯性地使用各种工具，如棉签或耳勺，以清除耳道内的耳垢。这种行为通常被视为保持耳道清洁和舒适的必要措施。然而，真相究竟是怎么样的呢？

北京友谊医院耳鼻咽喉头颈外科中心主任刘玉和2024年在健康中国微信公号刊文表示，耳屎又叫耵聍，对鼓膜有保护作用，它能防止异物直接损伤鼓膜。耵聍含有油脂，能保护外耳道的皮肤，防止耳道因干燥而瘙痒。耵聍具有一定黏性，能防止昆虫进入耳道。此外，耵聍还有一定的抗菌作用。

当人们进行咳嗽、咀嚼、吞咽等日常活动，以及睡觉姿势发生改变时，微小的耵聍便会随之掉出耳道。如果耵聍长得很硬很大，甚至堵住耳道，建议去医院取出来。自己操作很容易伤害耳道或鼓膜。⑧

精选

文章

本文综合自：

①2023-12-22CCTV生活圈《今日冬至｜这9个“好习惯”坚持下去，你的身体可能越来越差！》

②2024-11-26健康时报《“猫冬”要防缺氧》

③2024-08-13健康中国《一勺猪油等于五服药……是真是假？｜谣言终结站》

④2024-08-19科学辟谣《“睡硬板床对腰好”？看完你就明白了！》

⑤2021-06-18神经外科毛之奇主任《这些“好”习惯，其实都是老年痴呆的元凶！

⑥2024-09-17健康中国《刷牙时间越长越好……是真是假？｜谣言终结站》

⑦2024-09-09营养师谷传玲公众号《营养师几乎不吃的7种油，你可能天天都在吃》

⑧2024-12-05科普中国《耳朵需不需要经常掏？| 你问医答》

编辑：王楠

审稿：鲁洋