这种运动能延长寿命，每天10多分钟，衰老减缓4年

题图 | Unsplash

撰文 | 宋文法

端粒，位于染色体末端，发挥保护作用，防止基因组的损坏，端粒损耗是衰老的标志之一。随着年龄的增长，人们的端粒会变短，端粒越短，过早死亡的风险就越大。健康的生活方式通常可以保护端粒，而不健康的生活方式则会加速端粒变短。

运动和健康是正相关的关系，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。力量训练，是一种旨在增强肌肉力量、耐力的体育活动，包括使用体重、哑铃、杠铃等多种形式的阻力来对抗肌肉，力量训练具有多种健康益处。

定期进行力量训练与改善细胞健康和功能有关，然而，尚不清楚力量训练与减缓细胞衰老之间的关系。

近日，美国杨百翰大学的研究人员在"Biology"期刊上发表了一篇题为" Telomere Length and Biological Aging：The Role of Strength Training in 4814 US Men and Women "的研究论文。

研究显示，定期进行力量训练可以延长端粒长度，每周进行90分钟的力量训练，可将生物衰老减缓3.9年。

在这项研究中，研究人员分析了美国国家健康和营养检查调查（NHANES）数据库中4814名参与者，平均年龄为43岁，女性占51%，通过血液样本计算出端粒长度，分析了每周力量训练时长与生物衰老之间的关联。

根据运动量将参与者分为3组：非力量训练（每周少于10分钟）、中等力量训练（每周10-50分钟）、高强度力量训练（每周60分钟或以上）。

结果发现，力量训练不同时长的人，平均端粒长度存在显著差异，每周训练超过一小时的人端粒最长，而非力量训练者的端粒最短。

具体来说，与没有进行力量训练的人相比，中等力量训练组的平均端粒长度多了140个碱基对，高强度力量训练组的平均端粒长度多了238个碱基对。

进一步分析发现，力量训练时间与端粒长度之间存在显著的、正向、线性相关，力量训练时间每增加10分钟，端粒长度平均增加6.7个碱基对。

力量训练时间与端粒长度之间的关联

然而，在衰老的过程中，随着年龄的增长，端粒长度呈线性减少，实际年龄每增加一岁，端粒平均缩短15.5个碱基对。

这意味着，每周进行90分钟的力量训练，可将端粒平均延长60.3个碱基对，相当于减少3.9年的生物衰老。以此例推，每周进行3次，每次1小时的力量训练（共3小时），可减少7.8年的生物衰老。

研究人员表示，这项研究对各种力量训练进行了统计，发现所有类型的训练似乎都与端粒延长有关，表明力量训练不仅能逆转肌肉流失、增加新陈代谢，还可以减缓生物衰老，端粒变长就是证据。

尽管如此，研究人员强调，这是一项观察性研究，无法表明因果关系。

总之，研究表明，定期进行力量训练有助于延长端粒长度，每周进行90分钟力量训练，相当于生物衰老减少了近4年。

参考文献：

https://doi.org/10.3390/biology13110883

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