广东
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
第1-3天：液断
在这三天里，我只喝液体，像无糖豆浆、牛奶、黑咖啡和无糖酸奶。这样做是为了帮我的肠胃清理油脂，让消化系统有个大扫除。
如果你有低血糖的问题，最好不要试这个方法，因为减重效果非常明显。建议在休息日开始，这样身体能慢慢适应。
第4-6天：玉米+鸡蛋
接下来的三天，每顿饭我都会吃玉米和鸡蛋，做法可以水煮或水蒸，千万别炸或煎哦。
第7-20天：211减肥法
这两周我采用211减肥法，每餐的比例是两拳蔬菜、一拳蛋白质和一拳碳水化合物。
第21天：放纵餐
到了第21天，我给自己安排了一顿放松餐。早餐吃玉米、牛奶和鸡蛋，午餐可以随便吃，但别吃得太撑。
第22-23天：轻断食
接下来的两天，我又进行轻断食，早餐吃两个鸡蛋和无糖豆浆，午餐是炒绿色蔬菜，晚餐享用一把草莓。
第24-30天：211叠加16+8饮食
在最后的阶段，我继续遵循211饮食法，同时加入了16+8的原则，也就是在8小时内吃完三餐，剩下的16小时保持空腹。
4. 对于血糖较低的朋友们，5+2轻断食法和211饮食法都很适合你们，但务必要谨慎尝试哦！
减肥真的很简单，如果你觉得很难，那一定是方法错了！我花了3年时间研究了无数个成功减肥案例，精心整理了一份月瘦20斤减脂方案，需要的人比较多，关注我点赞收藏，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
