节气养生 | 大雪时节，护头暖脚

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12月6日是二十四节气中的大雪节气。大雪时节，北方多地雪花纷飞、天寒地冻，在长江中下游一带虽然没有下雪，但此时风寒更盛，寒潮来袭。中医学认为，人体的头、脚这两个部位最容易受风邪寒邪的侵袭，所以大雪节气尤其要注意防范风寒邪的侵害。头和脚的皮肤下有大量的免疫细胞，寒冷刺激由此入内，将会抑制人体的免疫功能，使人生病。因此大雪节气保健必须避寒就温，敛阳护阴，做到头暖、足暖。

护头五要点

　　现代医学认为，头部是脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量。头部皮肤薄、血管粗、毛发多，热量的散发也特别大。据研究，当气温为15℃时，头部散发的人体热量约为1/3；气温在4℃左右时，头部散发的人体热量增至约1/2；而气温在-10℃时，竟有3/4的人体热量从头部散发，所以说“热从头上散”。

　　中医认为，头为“诸阳之会”，手三阳经和足三阳经均交会在头部，也是阳气容易散发的部位。若头部不注意保暖，血管遇冷收缩，可能会出现头痛、眩晕、牙痛等症状，严重的甚至会导致中风。因此保暖必须从头开始。

　　1.头部切忌迎风吹。在寒风凛冽的冬季，更要注意穿堂风，在风大时应侧身走过，并用手护头。

　　2.外出时最好戴上帽子，而且要戴能盖住前额的帽子。

　　3.洗头时水温最好保持在35℃以上，洗后用干毛巾擦干或者用电吹风吹干，切忌在头发湿的情况下吹冷风。

　　4.晚间入睡时，应关闭好窗门，睡觉时头部应远离风口处（门缝、窗户缝、空调出风口）。

5.早晨梳头时，多梳几次刺激头皮，使头皮微热，这样可以使头部的经络气血畅通。

暖脚三注意

　　俗话说“寒凉脚下生”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，热量不易被血液循环带到足部，且脚部皮下脂肪薄，抵御寒冷的能力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抵抗疾病能力下降，诱发呼吸道感染。

1.腿部护起来

　　大雪节气，人们应根据温度的变化增减衣物，在天气寒冷的时候注意膝关节保暖，可戴上护膝。不少女性喜欢冬季穿短裤短裙，然而膝关节局部低温引起新陈代谢缓慢，并且代谢产物不能及时带走，长期以往就会造成关节的炎性疾病导致疼痛和功能障碍。

　女性朋友尽量不要穿短裙、短裤。即使因为爱美想要穿裙子，也应穿由较厚重的毛呢或粗呢做成的裙子，长度以到小腿肚甚至脚踝为宜，不宜只穿保暖功能相对差的连裤袜。此外，尽量减少在潮湿、阴冷的环境里活动，这样就能减少症状发作的机会。如果是长期坐办公室的女性，可以在工作的时候再加一张毛毯覆盖腿部，这样也能起到保护膝盖的作用。

　 2.足浴泡起来

　　足部有很多穴位，足底还有五脏六腑的反射区，泡脚可以起到调理新陈代谢补气益肾的功效。每晚泡脚的时间最好在七点半到九点钟之间。因为五点到七点是肾经运行的时候，过了肾经运行的时候肾气开始虚弱，这个时候泡脚可以有更好的补肾效果。需要注意的是水温要适中不能太烫，泡脚的时间控制在20分钟左右为宜，也可根据各人体质由医生开具中药进行中药足浴。

　　3.健步走起来

　　选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子，每天坚持步行半小时以上，活动双脚。运动过后，日常也必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换。