北京
痛风石，也被称为尿酸结晶，是由于长期高尿酸血症导致的尿酸盐在身体各部位，尤其是关节和软组织中沉积形成的。
这种沉积会引发炎症反应，造成关节红肿、热痛等症状，严重影响痛风人士的生活质量。然而，通过做好以下十件事，我们就能有效地阻止尿酸结晶成痛风石，从而避免痛风的发作。
01 痛风急性发作及时止痛
急性痛风性关节炎发作时，一定要遵医嘱，在24小时内口服对症的消炎止痛药。
另外痛风急性发作期，痛风人士尽量减少活动，卧床休息，抬高患肢，必要时拄拐杖或轮椅出行。
冷敷可以减缓肿痛关节局部组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性，也使局部血管收缩、血流减少，减轻肿痛关节微循环及周围组织的渗出和肿胀，达到消肿止痛的目的。
可以选择冷毛巾、自制冰袋(冰水混合物)，如果是固体冰袋，建议外面裹一层毛巾或薄衣物，避免冰块与皮肤直接接触而造成冻伤。一般每次敷 20 ~ 30 分钟，每隔 1 ~ 2 小时一次，当肿痛症状有所缓解后，可以每隔 3 ~ 4 小时敷一次。
02 规范降尿酸直至达标
血尿酸高于420μmol/L这个浓度，就增加尿酸盐结晶沉积的风险;而血尿酸在360μmol/L以下，尿酸盐结晶就不容易沉积。
降尿酸的目标是预防急性痛风发作、预防痛风石的产生、促进痛风结晶的溶解以及预防慢性痛风性关节炎的出现。因此，需要将血尿酸保持在360μmol/L以下，如果有痛风石的话，则需要保持在300μmol/L以下。
03 清理关节尿酸盐结晶
如果出现尿酸盐结晶导致的机械性损伤、关节功能故障等情况，就需要通过针刀镜或关节镜对肌肉骨骼系统内沉积的尿酸盐结晶进行清理，一般来说是清除人体关节组织的晶体和关节内游离的尿酸盐结晶。
04 养成正确的饮食习惯
高尿酸血症要养成正确的饮食习惯，避免暴饮暴食、避免进食过量、避免饥一顿饱一顿。同时要保持每一顿饮食都七分饱和低热量，限制高嘌呤食物、高盐食物、高脂肪食物、高果糖食物及饮料的摄入，避免啤酒、白酒和黄酒的摄入。
尤其一边吃高嘌呤饮食、一边喝酒对身体更不好;同时也要注意不能营养不良，均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素、矿物质以及膳食纤维。
05 养成健康的生活习惯
生活习惯的调整包括饮食习惯，也包括其他相关的习惯，健康的生活习惯有利于尿酸降低，也可以避免反复发作急性痛风性关节炎。主要包括避免昼夜颠倒，不要让自己过于劳累;年轻人要避免长期熬夜或加班。
保持每周3~5次步行、快步走、游泳、慢骑自行车、慢跑等适当的有氧运动;避免久坐久站，让身体不过度放松也不过度劳累;注意保暖，夏天吹空调或者冬天在户外都要注意保护好四肢容易温度变低的关节。
06 适当增加每日饮水量
每天保证2500ml以上的饮水量，让尿量保持在2000ml以上。不要等到口渴才喝，如果有出汗，也要及时补充水分，避免尿酸浓缩;多喝水不是喝碳酸饮料或者是酒水，而是喝白开水。
07 保护肾脏不被破坏
肾结石的形成与尿液中尿酸浓度及尿液的 pH 值有关，酸性尿及尿中尿酸浓度升高是尿酸性肾结石的主要危险因素。
尿酸盐结晶在酸性环境下易于析出，长期沉积于肾脏形成肾结石，沉积于关节周围或皮下形成痛风石，研究显示肾结石是痛风石的危险因素，可能与两者有着相似的发病基础有关。
08 避免其他代谢综合征
减肥也是健康生活，合理减肥，每周减0.5~1.0公斤，让体重能低于理想体重的10%以上。避免高血压、高血脂、高血糖等代谢性病的出现，让尿酸降下来的时候，身体其他异常指标也降下来。
09 让日常生活舒心减压
不少高尿酸血症人士发作急性痛风性关节炎，是因为压力过大。压力是许多生活方式诱发病的危险因素，也是痛风发作的诱因，这与人在紧张时整体代谢状态有关。
当捕捉到压力的信号后，就要学会让身体和心灵都得到休息，通过兴趣、运动等放松身心的活动，或者是通过读书、散步、与动物相处、看电影、听音乐等来释放压力和转化心情。
10 学会树立目标做好自我管理
痛风人士一定要将尿酸值控制在合理的范围内，对尿酸的管理一定要重视连续性。要学会定期复查，在一对一官方客服指导下检测尿酸控制情况。
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