明日大雪，多吃“三雪、三酸、三杯茶”，健康过冬天！

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2024年大雪时间

12月6日 23:16:47

农历十一月初六 星期五

大 雪

《月令七十二候集解》中讲：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”

从今日起，气温更低，白昼更短，阳气潜藏，阴气较盛，天人相应，人体也是如此。

此时养生应在“藏“字上下功夫，注意收敛神气，补养心肺、滋阴护阳，防止过度开泄，避免风邪和寒邪的入侵，保持肺气清肃。

冬季进补往往有事半功倍的效果，加之寒冷天气更易引发身体不适，只有养护好身心，来年才能身体健康，精神健旺。

大雪养生指南

清肺降火，多吃“三雪”

1.雪梨：润肺降火

大雪节气，冷热交替，容易引起肺燥咳嗽，雪梨可清肺化痰，止咳平喘，还有利于排尿，排便。

银耳滋阴补气，雪梨生津润燥，可熬制成雪梨银耳汤，有清热润喉，消炎降火的作用。

2.雪藕：补气养胃

雪藕中含有丰富的蛋白质，矿物质，维生素C等营养素，可养胃滋阴、健脾益气，清热润肺，止泻固精，安神健脑。

雪藕滋阴除燥，排骨填精益血，补充营养，可炖制雪藕排骨汤，尤其是冬季畏寒怕冷的人，可补元气，去寒邪。

3.雪菜：消肿通便

雪菜中含有较多的抗坏血酸，有助于增加大脑的氧含量，从而起到提神醒脑，解除疲劳的作用，胡萝卜素和食用纤维素可预防便秘，开胃醒脾，温中利气。

雪菜可消肿止痛，祛风散血，瘦肉可补充身体所需的铁元素，一同熬制成雪菜瘦肉粥，能补益身体，让身体充满活力。

养护身心，多吃“三酸”

1.酸枣：镇静安眠

酸枣有宁心安神，养肝益气，强筋骨，补阴气，缓解体虚多汗，保护心脏的作用。

尤其是冬季睡眠不好，容易疲劳的人，可吃些酸枣或泡水喝，来缓解紧张焦虑，心烦多梦，促进睡眠。

2.酸梅：滋养肝脏

天气干燥，容易肝火旺盛，酸梅属于咸性食物，有利于促进消化，改善肠胃功能，滋养肝脏，提高身体抵抗力。

可将乌梅，山楂，陈皮，甘草，冰糖等煮制成酸梅汤饮用，可提神，平降肝火，生津解渴，还能平衡体内血液的酸碱值。

3.柠檬：预防上火

柠檬具有很强的抗氧化作用，能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老，还可增强血管弹性和韧性，改善口臭。

冬季可用柠檬泡水喝，预防皮肤干燥和上火，还可抗菌消炎，补充钙质。泡制时水温需控制在60-70℃左右，口感和效果最佳。

生津润燥，喝“三杯茶”

1.红茶：补益身体

冬季喝茶以红茶为上品，红茶甘温，蛋白质和糖类丰富，可生热暖腹，补益身体，预防骨质疏松。

红茶是一种发酵茶，刺激性弱，肠胃虚弱者也可饮用，喝红茶时茶叶量控制在3-5克最佳，现喝现泡，口感更加，营养更充足。

2.黑茶：扶阳益气

黑茶矿物质种类丰富，可消脂去腻，顺肠胃，缓解冬季进补造成的积食，其性温，有助御寒，适合虚寒体质者饮用。

冬季人体新陈代谢减慢，阳气较弱，适当喝些黑茶，可扶阳益气，普洱就是不错的选择，还有减肥降脂的作用。

3.姜枣茶：温暖全身

姜枣茶是温胃驱寒的良方，有温中散寒，通脉回阳，补血正气，温暖全身的作用。

可将红枣，生姜，红糖一起煮制，感冒后也可喝些姜枣茶来驱寒，缓解发冷，头疼，鼻塞等身体不适。

大雪养生三秘诀

一.三保暖，防寒护阳

1.暖头：

中医认为，头为“诸阳之会”，全身的阳气聚集在此，也容易在头部散发。若头部受凉，容易感冒，头痛，甚至引发中风。

夜晚入睡前不要洗头，晚上是人体抵抗力最差的时候，若不能及时擦干容易气血瘀滞，早晨出门前也不要洗头，室外寒凉，容易感冒，甚至引发关节疼痛，肌肉麻痹。

2.暖足：

脚处于血液循环的末梢，是阴气聚集之地，更易受到寒邪侵袭。需经常保持脚部的清洁干燥，勤换鞋袜，穿吸湿性能好的鞋子。

入睡前可用40℃左右的温水泡脚，30分钟左右即可，泡脚后及时擦干，按摩脚趾和脚掌心3分钟左右，对身体益处更多。

3.暖肺：

肺为娇脏，喜欢温暖而湿润的环境，但又易受外邪影响，出门时要戴好口罩，保持肺的温度和湿度，适时加衣，不要久处于寒凉之地，保持心肺的畅通。

此外，可吃些润肺暖肺的食物，如：红薯，白萝卜，山药，百合，银耳等，可益肺气，养肺阴，营养又滋补。

2.饮水滋阴，保持空气湿润

《黄帝内经》中讲：“春夏养阳，秋冬养阴”。

养阴最直接的方法就是多摄入水分，保证充足的饮水量和食用新鲜甘润的水果，每日补水不少于2000毫升。

冬季室内较热，门窗紧闭，空气污染程度更严重，应时常开窗通风换气，可每隔3-4小时通风一次，保证室内空气清新，健脑提神。

3.睡眠充足，动静结合

大雪时节，昼短夜长，阳气肃杀，夜晚更为严重，因此要遵循“早卧迟起”的原则来收敛神气，静养心神。

早睡可养身体阳气，保持身体温热，晚起可养阴气，来固阴精。中午也需睡眠30分钟左右。

冬季宜动静结合，可在上午10点，下午4点左右，较为暖和的时段外出运动，身体微微发热即可，不宜过量，容易增加心脏负担。

大雪养生三禁忌

1.忌蒙头睡觉

蒙头睡觉，空气不流通，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，氧气量逐渐减少，影响体内新陈代谢，还会导致头晕，头胀，眼花等症。

此外，棉被过厚，容易积攒灰尘，影响肺部健康。

2.忌洗澡时间过久

浴室是个封闭的空间，洗澡时水温较高，时间过长容易缺氧，心脏缺血，出现头晕、虚脱、昏倒等症。

建议盆浴20分钟以内，淋浴5分钟以内，水温37℃左右最好，最高不要超过42℃，以免造成心慌、胸闷等不适，引发危险。

3.忌情绪起伏过大

过喜过怒，情绪大起大落，容易使气血逆乱，心律失常。此时，要善于调整自己的情绪，保持心情舒畅，以防心火内生。

可喝牛奶，吃鸡肉，豆制品等安神养心的食物，也可听些舒缓的音乐，出门晒太阳来缓解抑郁糟糕的心情。

大雪养生关键

1.至阳穴：温阳驱寒

按摩方式：可趴在床上，让家人按揉此穴，配合着呼吸，缓慢按揉3分钟即可。

作用：活跃肾气，补肾养阳，防寒保暖，疏肝理气，增强机体免疫力。

2.中脘穴：消热化滞

按摩方式：四指并拢，用指腹顺时针点揉，每日2次，每次5分钟左右。

作用：和胃健脾，行气活血，调理中焦，促进胃动力。

3.神门穴：益心安神

按摩方式：用拇指掐按此穴，每次3-5分钟，左右手相互交替，每日1-2次，有轻微酸胀感为宜。

作用：通经活络，滋阴降火，安心神，改善睡眠，还可缓解咳嗽心闷，四肢冰冷。

大雪到了，愿飘落的雪花，带走你的酸楚与疲惫；愿阵阵的微风，吹走你的烦恼与忧愁；愿你从此，福运常伴生活好，身体康健乐逍遥。

在这天寒地冻的日子里，照顾好自己，照顾好家人，不论男女老少，一起调养身体，远离不适，健康过冬。