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被曝出事 很多妈妈都在吃的网红“保健品”没效果还可能导致肝损伤

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大家有没有发现,最近各种营养品的概念特别火,一颗还不够,还得吃好几种,动不动就是 30 岁、40 岁补剂套餐,防猝 si 套餐。



这种靠“吃”来养生的办法,对妈妈们也很有吸引力,毕竟当妈后被娃占据了大部分精力,很多自己的事情都要熬夜干,吃饭上经常凑合,运动更是“三天打鱼两天晒网”。



饮食健康、作息健康、合理运动都做不到,如果真能吃点啥就可以弥补,确实超级让人心动。

但补剂吃太多,真不见得对身体好!

福州的林女士因为担心“熬夜伤肝”,自己购买了“护肝片”,吃了半年多,结果单位体检的时候,发现转氨酶明显升高(87U/L)是正常值的两倍多

到医院就诊后,医生判断很大可能是护肝片导致,停用一个多月后,转氨酶终于恢复正常。

在采访时医生表示,因为不合理使用药物和营养品,引起的肝损伤病例越来越多。



这么多形形色色的营养品,到底哪些是应该买的,哪些是浪费钱,还可能伤身的呢?





口服的美白产品,成分大部分都是以下几种:各种维生素(包括维生素C、维生素E、维生素B族),L-半胱氨酸,传明酸等。

维生素 B 族、维生素C 更建议从日常食物中获取,L-半胱氨酸,人体自身可以合成,一般不会缺。

饮食不均衡的时候,选择维生素 C、复合维生素 B 族的补剂,价格比美白丸便宜多了。



注意:维生素 C 每天补充 100~200mg 就够了,不要超过 2000mg,补充太多吸收利用的效率会变低,还有潜在的副作用。

含有传明酸(氨甲环酸)的口服美白产品,就有可能伤身了。

氨甲环酸在医学上是用来止血的,后来被发现可以减轻黄褐斑。在相关指南中,有明确指出:口服氨甲环酸可能会出现月经量减少等情况,有血栓风险禁用。



真的想要靠吃药祛斑的话,建议大家去皮肤科找医生开药,能比较好的避免风险。



抗糖丸号称可以改善皮肤状态、抗衰老,它的主要成分,是一些抗氧化剂。

理论上来说,抗氧化剂确实能阻止皮肤的糖化反应,缓解肤色暗黄,延缓胶原蛋白变脆。

吃下去这些“抗糖”成分,能不能到达皮肤发挥作用,能不能阻止糖化反应,其实很难说。

想要减少皮肤的糖化,少吃高升糖的食物,减少血糖波动,才是更靠谱的办法。



我们整理了常见食物的升糖指数,大家可以根据个人喜好和身体情况,尽量选择 GI 值更低的食物,不仅对皮肤健康有益,对体重控制、肠胃健康也有好处。



要知道,不论是食物、保健品、药物,我们吃下去的很多活性成分,是在肝脏里面代谢的,包括护肝营养品的成分。

如果已经有了喝酒、熬夜这些伤肝行为,再吃护肝营养品的话,会加重肝的负担,雪上加霜。

真要护肝,我们能做的就是少折腾

  • 戒酒、少吃高脂食物,减少肝脏代谢酒精、脂肪的负担;
  • 保持健康体重,避免超重引起的代谢综合征;
  • 不盲目节食,避免蛋白质太少,给肝脏转运脂肪带来障碍。

已经有脂肪肝、酒精性肝炎之类的问题,真需要服用一些保护肝细胞的药物,也要在医生的建议下服用,别自己随便吃,免得耽误病情。



可能是因为运动和节食太太太太难了,所以能帮助减脂、塑身的营养品特别多,活性成分也多种多样。

但真能减肥的,一般都会作为药物管理而且副作用非常明显,对使用人群限制非常很严格,体重在正常范围的人,并不适用。

而塑身营养品中的活性成分,不论是什么,作用都非常有限,很鸡肋

比如很火的白芸豆提取物,仅仅能减少一部分淀粉的吸收,对米饭、面条、馒头这类食物有点作用。



白芸豆提取物对含糖饮料、蛋糕这类添加糖很多的食品,对火锅、烧烤这类高脂肪食品,都没有作用,还是一样要控制饮食。

既然都得少吃、多动,才能瘦下来,这些营养品是不是有点鸡肋?

这两类还算是有点用产品,还有更多形形色色的塑身品,就更是浪费钱了。



虽然有很多不靠谱的,但不代表市面上所有的补品都是智商税,至少下面说的几种,是值得花钱的。

大家想要靠“吃点啥变健康”的话,可以优先把钱花在这上面。



现在大家为了皮肤美观,非常注重防晒,这会导致维生素 D 缺乏更加常见,从调查数据上看,我国成年女性维生素 D 缺乏率为 26.8%

相信大家都知道,维生素 D 能促进钙吸收,对骨骼健康很关键。

维生素D对健康还有很多作用,比如提高免疫力、预防心血管疾病、改善糖尿病

防晒严格人群、户外时间少的人群,建议每天补充维生素 D 400IU。



如果已经查出来维生素 D 缺乏,可以按照医生的建议来补充(通常比 400IU 高,可能达到 800~1000IU)。

最近还有研究发现,缺少维生素 D 还会影响心理健康,经常情绪低落、提不起精神的妈妈们,也可以试着把维生素 D 补充起来。



钙,不只是孩子长骨头的时候需要,它参与体内的很多生理过程。如果体内的钙不够了,骨头上的钙就会发生溶解,长此以往,骨质疏松就发生了……



根据膳食情况调查,大部分成年女性每天摄入 300mg 左右钙,距离营养学会推荐的 800mg,有相当大的距离。



吃的不够就算了,一些饮食习惯可能会加重钙流失,比如喝碳酸饮料、浓茶、咖啡

想要不缺钙,饮食上要增加奶、大豆、坚果等含钙丰富的食物,建议再通过营养品每天补充400~500mg 的钙,爱喝浓茶、咖啡的人,可以适当多一点。



食物中的脂肪,有好脂肪、坏脂肪,「好脂肪」主要包括 ω-3、ω-6 这些多不饱和脂肪酸,对健康很有益处。妈妈们都知道的 DHA,就是 ω-3 脂肪酸的一种。

我们日常饮食中,ω-6脂肪酸往往是过量的,玉米油、葵花籽油、花生油、芝麻油......它们都含有大量的 ω-6 脂肪酸(亚油酸),而ω-3 脂肪酸是缺乏的,这已经心血管疾病导致死亡的一大因素



所以,我们日常一定要注意多吃含 ω-3 脂肪酸的食物,比如脂肪丰富的深海鱼,对大脑、视力、心血管都有好处。

根据中国营养学会推荐,成年人至少每天摄入 DHA + EPA 250 mg,想要降低心血管疾病的风险,可能需要 1000mg 甚至更高的剂量



仅靠饮食补充很难做到,建议选择一些含 ω-3 的营养品,鱼油、磷虾油都可以。



因为好多女性会有身材管理需求,肉类的摄入量常常是不够的,加上月经期会流失大量的铁,所以女性缺铁非常多见。

缺铁、贫血可能会导致心慌、乏力、皮肤头发粗糙、面色蜡黄……要怀孕的话,对胎儿的发育也有影响。

不喜欢吃牛羊肉、猪肝、鸭血,建议日常补充一下铁,至少月经期前后注意一下。

维生素 C 是非常重要的抗氧化剂,在免疫力、营养吸收、皮肤健康方面都很重要,可以说缺了它,哪哪都会出问题。

蔬菜和水果是富含维生素 C 的食物,因为维生素 C 加热会流失,所以水果是更高效的维生素 C 来源。

膳食指南建议成年人每天吃 200~350 克水果。



吃水果少的时候,可以适当用维生素 C 的补剂来帮忙,每天吃 100mg 左右就差不多了,生病的时候可以适当多一些,每天不要超过 2000 mg。



尽管有这些营养补剂的帮忙,但还是建议大家要吃好日常的每一餐,毕竟食物中天然的营养更多样化,配比也更合理,再高级的营养补剂都做不到。

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