健康养生“九九乘法表”：衣食住行，面面俱到

近来，一张健康养生“九九乘法表”广为流传。

该表由中国营养学会秘书长翟凤英、中国中医科学院教授杨力等共同制定。

提倡“九少九多”，梳理“九大口诀”，衣食住行，面面俱到。

一张表，九服药，让养生成为日常，让习惯护养生命。

背熟了，久久受益，用对了，久久养生。

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01 少食多嚼

《黄帝内经》有言：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

饭吃太多，积食难消，会引发胃胀、胃痛、胃炎等病症。

中医理论中，“胃”是水谷运化之源，胃气伤，百气乱。

因此，饮食之道，贵在节制，少餐少食，以养胃气。

吃饭时充分咀嚼，不仅利于消化，还能增加饱腹感，避免发胖。

年龄越大，肠胃越弱，越应该细嚼慢咽。

每顿吃七分饱，每口嚼15下，日日坚持，越吃越健康，越活越轻松。

02 少肉多豆

西汉诗人枚乘《七发》有云：“甘脆肥脓，命曰腐肠之药。”

肉，是桌上佳肴，但肥甘油腻，容易招致气虚、肥胖、三高。

相比肉类，豆类被称为“地里长出来的肉”，和肉一样富含蛋白质，却不易产生脂肪。

民间常说：“五谷宜为养，失豆则不良。‌”

五谷杂粮都有营养，但没了豆子，就会失去平衡。

豆类富含膳食纤维、维生素、矿物质，能有效补充营养，降低胆固醇，预防心脑血管疾病。

适量把肉换成豆，既满足了口腹之欲，也避免了患病风险，才是健康之道。

03 少盐多醋

《黄帝内经》有云：“味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。”

成年人每日摄入食盐低于5克，是合理范围，而超过6克，就属于“高盐饮食”。

饮食过咸，会损伤肾脏，而肾主骨，肾衰则骨骼受损，肌肉短缩，心气抑郁。

《本草纲目》记载：“散诸热，治胃气，理经脉，消食，以醋食之。”

醋，敛汗祛湿，生津开胃。以醋入药，还能疏肝健脾，活血化瘀。

白醋酸、米醋鲜、陈醋醇、香醋浓……

日常饮食，用醋代替盐，风味不减，还能祛病强身，益寿延年。

04 少药多练

《周礼》有云：“医师掌医之政令，聚毒药以供医事。”

“药”都具有偏性，治病就是以偏纠偏。药不对症，“治病”就成了“下毒”。

事实上，无论健康与否，只要长期用药，必然导致毒素淤积，肝肠受损。

俗话说：“吃百药，不如走百步。”好身体，练出来，才是生命健康的根本。

每天坚持锻炼15分钟，寿命足以延长3年，远比各种补药有效。

闲暇之余，走走路、跑跑步、伸伸腿、扭扭腰，不花一分钱，健康一辈子。

05 少衣多浴

古人云：“春捂秋冻，不生杂病。”天气转凉时，不要着急裹上冬衣。

适当的寒凉刺激，有助于身体适应气温变化，增强免疫力。

当然，“少衣”并不是受冷挨冻，而是强调添衣要顺应自然，循序渐进。

四季交替之时，气温尚不稳定，穿衣忽厚忽薄，就容易出汗着风，引发伤寒。

白居易有言：“夜来新沐浴，肌发舒且柔。”

感到寒冷时，不妨多泡热水澡，既能洗去一身尘垢，又能温煦肌肤，驱散寒气。

晚上回家泡个热水澡，还能舒缓精神，收获一夜好睡眠。

06 少欲多施

南宋诗人崔敦礼曾言：“清心而寡欲，人之寿矣。”

人的欲望太多，就会殚精竭虑、烦心劳神。心累了，神乏了，身体也就跟着垮了。

唯有想得开、看得淡，才能卸下压在胸口的石头，还自己轻松与舒适。

《千金要方》中说：“性既自善，内外百病皆悉不生。”

善心善念，善行善举，不论大小，都能给人带来情绪上的满足。情绪好了，身体就好了。

生活中，少欲多施，少求多予，广结善缘，温暖他人的同时，也能让自己宽心受福。

07 少车多步

《战国策》有言：“晚食以当肉，安步以当车。”

安稳行走，权当坐车，进程虽缓，受益良多。

乘车确实便利，但是久坐肌肉酸痛，伤腰伤筋，不如下车步行，走路强身。

常言道：“走为百练之祖，百练不如一走。”

行走看似简单，却能增强骨骼密度，延缓器官衰老，于缓慢中见奇效。

忙碌之余，避开车水马龙的闹市，或慢步，或快走，不亦乐乎。

08 少言多行

老话说：“日出千言，不病自伤。”

话越多，是非越多，心神越乱。控制不住口舌，收敛不起精神，最后吃亏的还是自己。

言少而精，语默而明。少言寡语，能平心静气、安神养性，还能专注思考、规避纷扰。

乾隆皇帝曾说：“少言历世八百年。”

真正有阅历、有见识的人，都把少言当作为人处世的大智慧。

与其把精力耗费于口舌之辩、意气之争，不如静下心来，做好自己的事。

09 少虑多笑

唐代司空图《丙午岁旦》诗云：“多虑无成事，空休是吉人。”

当今社会，工作节奏快，生活压力大，今天愁房子，明天愁孩子，后天愁位子。

然而，多思多虑解决不了任何问题，只会扰乱身心，损害健康。

《养心要语》中说：“恼一恼，老一老；笑一笑，少一少。”

忧也一天，乐也一天，何不放声大笑，敞开胸怀去生活。

元杂剧《老庄周一枕胡蝶梦》里有句话：“世人多虑我无忧，一片身心得自由。”

“虑”，未必能达成；“笑”，往往能治愈。

遇到糟心的人、烦心的事，不妨先做个“乐天派”，再去打扫一地鸡毛。

让思绪放松，让情绪愉快，让身体舒适，让生活简单，便是吉人福相。