甘肃省教育厅|嘀！这份考研小贴士请及时查收

考研顺利

下一站，上岸！

Success!

12月21日—23日

距离研考

还有

20天

学海无涯，沿途有你

行之将至，做之必成

世上没有白费的努力

更没有碰巧的成功

生命中的一切无心插柳

其实都是水到渠成

随着初雪落下，考研也进入了倒计时，今天这篇文章给大家分享一些考研后期的注意事项，一起来看看吧~

PART.1

保持健康饮食

花会沿路盛开

你以后的路也是

1.早餐：早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配，即干（如面包、馒头、包子）稀（如豆浆、牛奶、稀饭）搭配，优质蛋白质（如豆类、奶类、蛋类）与淀粉食物（如纯谷类食品）搭配，酸（如谷类）碱（如水果、蔬菜、奶类）搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。

2.午餐：吃七八分饱为宜。复习时用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。

3.晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。吃适量的肉类或用豆制品替代肉类是不错的选择，有助于平静入眠。

PART.2

保证良好睡眠

在心里种花

人生才不会荒芜

1.正确午休：考研是一场持久战，绝大多数不午休的同学，到了下午可能就会觉得头脑发沉，运转不起来，影响学习效率。午睡时间不宜过长，适当的午休不仅可以帮助我们解决困倦疲乏，还可以使我们大脑变得更加清醒、活跃，提高记忆能力。

2.养成良好的生物钟：规律的作息对于提高睡眠质量十分重要。找到适合自己的作息规律，坚持并养成习惯。

3.睡前不吃克星食物：睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，不好入睡。比如吃得太甜，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。再比如吃豆类、地瓜等食物，吃完后会胀气不舒服。

4.1.5小时睡眠法则：晚上尽量睡1.5小时的倍数，会在保证睡眠质量的前提下，更容易清醒过来，不容易犯困。

PART.3

防困小妙招

没有一朵花

从一开始就是花

1.适度休息：可以趴在桌子上休息10几分钟，如果是一般程度的困意，可以用清水洗一把脸+猛灌一大口水。

2.食物提神：喝咖啡或者茶叶，是许多考研人常用的提神方式。但是尽量避免空腹喝咖啡，会诱发低血糖；在睡前六小时内尽量不要喝茶或咖啡，以免影响晚上的睡眠。

PART.4

缓解学习疲劳

追光的人

终会万丈光芒

1.适当运动：散步片刻缓解学习压力，劳逸结合释放紧张情绪。在操场上奔跑，呼吸新鲜空气，适度地运动有利于调整心态、放松自己。

2.听听音乐：音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。

PART.5

及时调整心态

初心如磐

奋楫笃行

1.制定合理的学习计划：在了解考试大纲和历年真题后，要根据自己的实际情况，制定合理的学习计划。同时要保证学习计划的可行性，避免过于紧张或过于松散。

2.向他人倾诉：学习压力没有得到及时舒缓，很容易产生焦虑。有什么不开心的可以和研友倾诉，比如备考压力，家庭压力等等。

3.保持自信：通过自我暗示、自我鼓励和自我肯定等方式来增强自信心。在备考过程中，你需要相信自己的能力和实力，学会夸奖自己，相信自己可以取得好成绩。

4.不多关注他人动向：不在意他人的评价，不过度关注别人的复习情况，按照自己的学习进度，保持良好心态。

研途漫漫，逐梦路上的你熠熠闪光

充满光明和梦想的远征

我们要拿出勇气，拿出干劲

继续奔跑，不懈奋进

祝大家考研顺利！

来源：甘肃省教育厅

总监 | 曹育海

监制 | 张 萍汪政清

责编 |丁月

编辑 | 王立命 赵晶玲

周 钰

永登县融媒体中心

为永登喝彩 为家乡点赞

永登电视新闻

永登发布

抖音 : 永登县融媒体中心

新浪微博：@永登融媒