慢跑,是公认的可持续进行的有氧运动,适合大多数人进行锻炼。但是,有的人坚持不了几天就放弃了,有的人坚持一阵子就放弃了,能够长期坚持下来的人并不多。
而慢跑跟所有的健身训练一样,是一项需要长期坚持才能有所收获的事情。如果你能每天慢跑30分钟,坚持100天后会怎样?
1、体重会下降。每天跑步30分钟,大概可以消耗260大卡,100天时间身体会累计多消耗26000大卡热量,相当于是6-7斤脂肪的热量,意味着你的体重会下降6-7斤左右。
坚持慢跑100天时间,你的身材会瘦下一圈,脸上的肉肉会减少,五官会变得更立体,人看起来也会更有精神,颜值也会不知不觉提升。
2、身体更健康。如今的人,习惯了久坐不动,久而久之各种亚健康疾病就会找上门,比如腰椎突出、腰酸背痛、颈椎不适、脊椎变形等问题,这会严重影响你日常的工作跟生活。
而每天半小时的慢跑训练可以促进血液循环,有效激活身体肌群,改善亚健康疾病。坚持慢跑100天后,你会发现亚健康疾病消失了,四肢变得灵活了,健康指数提升了。
3、强化体能素质。刚开始进行慢跑的时候,你会发现心跳会加速,呼吸会变得急促,而一段时间后体能耐力逐渐提升,跑步会越来越得心应手。
这是因为身体的摄氧量会得到提升,肺活量也加强了,运动能力也会变强。而心肺功能的提升,这也意味着身体机能更快高效运转,从而有效减缓身体衰老速度,让你保持年轻活力。
4、提升抗压力。慢跑训练可以及时释放压力,平时工作生活中容易出现焦虑、抑郁、急躁等不良情绪,长期积累体内不利于身心健康。
而每天的慢跑训练中,汗水会带走负面情绪,身体会分泌多巴胺等快乐因子,人就会变得积极开朗起来,内心会变得更强大。坚持慢跑100天后,你会发现自己的情绪变得平和、乐观了,凡事想开了,不再被情绪牵着走。
5、人变得自律。一个好习惯的养成只需要21天,而坚持跑步100天的人,意味着你已经养成了跑步的好习惯。
坚持慢跑100天时间,足以改变一个人,你会变得自信、自律起来,这种自律能力会逐渐渗透到生活的其他方面,让您在面对困难和诱惑时更有抵抗力,更容易实现其他目标。
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