北京
夜读 vol.266
CHEERS BOOKS
- 选本好书，让生活松弛有度
当你感到压力过大，情绪越来越不好时，就越要通过心理训练控制住自己的情绪，引导其往好的方向发展。但提到心理训练，许多人误以为其目的是“让内心变强大”，但其实不是的，心理训练最重要的是“控制情绪”，让受训者“内心稳定”是首要目标。
本文摘录自《做个情绪稳定的成年人》
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利用好观察者效应提高做事的动力
不大声说出自己想做的事情，意味着谁都不知道这件事，结果就是你得不到任何人的支持和帮助。
心理学上有一个名词叫作“观察者效应”，它指的是当人们知道自己被他人观察时，行为也会发生变化。比如，棒球比赛的主场一方胜率较高就是由于受到了观众的积极影响。
当我们把自己的目标公开以后，更有可能得到别人的支持，从而对我们的心理产生积极影响。反之，如果从一开始就孤军奋战做一件事，那么这件事很有可能会在不知不觉中草草收场。
出现这种结果，很大程度上是因为目标只有自己知道。比起只有自己一个人能读的日记，发布到社交网络上使他人也能读的文章更容易让人坚持写下去。当你知道自己在被他人关注时，心理上就不那么容易放弃了。
我们处在一个社交网络高度发达的时代，发布文章是件很容易的事情。我每天在写邮件杂志，而且每次都会收到读者的反馈，这给了我坚持下去的动力。还有，当我告诉大家“我在做高中棒球教练”之后，就与高中棒球领队产生了联系。当我说“我支持奥运选手”之后，选手们就会主动来与我打招呼。
像这样，当你发出信号之后，周围就会形成一个圈子。因此，如果你想做成一件事，请务必发出信号，高调去做。
× 遇到困难时：“怎么会这样？” ○ 遇到困难时：“我很兴奋！”
用微笑和掌声，将大脑误导到积极的方向
遇到困难或障碍时，当然应该认真对待，但可以不用过于严肃。满脑子都是“为什么会这样”“怎么办才好”，一个劲儿地纠结原因，大脑只会产生“不愉快”的感觉，行动上也无法有任何改变。只有将大脑转换到“愉快”状态，才可能攻破难关。
所以，我们必须有意识地增加做事的趣味性。具体办法可以是做出一些令自己开心的动作，说一些让自己开心的话。比如，面露微笑、拍手鼓掌，或者直接对自己说“真有趣啊，我要好好享受一番啦！”
大脑对我们输出的东西深信不疑，因此，使用积极的语言，自然能够对其产生影响。
虽然听起来有些难以置信，但我此前的多次实践结果证明，这个做法确实能够带来好的结果。我长期在星稜高中棒球部担任心理辅导工作，这个球队曾经在0：8的极端不利状况下逆袭取胜，获得甲子园参赛资格。
在临近第9场比赛结束时，星稜高中一直都还是0分，但是球队成员并没有放弃，他们想见证：“这种情况下如果能逆袭，那可太有趣了！”“好吧，那就一起来吧。”全队团结一致，在第9场比赛最后发起挑战。他们带着微笑奋力猛攻，结果得到了9分，成功扭转了比赛的局势。
如果当时队员们没有采用上述做法，而是严肃地思考“不进攻就完了”“为什么会这样”，那么很有可能会输掉比赛。
“越是困难的情况，越需要用微笑来应对”，这个方法虽然看起来简单，却非常有效。
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