想长寿多运动！BMJ子刊新研究：40岁后这样运动，预期寿命延长5年

随着生活水平的不断提高，大家也都越来越多的关注健康问题，以及健康生活方式对于寿命的影响。

近年来，许多研究已证明，积极的体育活动不仅能改善身体健康，增强心理状态，还显著延长人类的寿命。

在英格兰医学杂志（BMJ）子刊《英国运动医学杂志》最新发布的研究中，结合具体数据来探讨体育运动对延长寿命的积极影响。研究指出，如果40岁以上的人群能够达到目前最活跃的25%人群的锻炼水平，他们的平均预期寿命将延长5年。

而对于那些目前身体活动最少的人来说，如果他们的活动水平能够与最活跃的人群看齐，预期寿命甚至可以延长近11年。这一发现突显了体育锻炼在健康和长寿中的关键作用。

该研究旨在量化不同水平的体育活动对人群预期寿命的影响。研究者通过生命表模型分析了参与不同强度体育活动人群的死亡率数据，以提供科学依据来支持公共健康策略的制定。

这里谈到的体育活动涵盖了一切能引发能量消耗的身体运动，包括日常生活中的活动、通勤、家庭责任、休闲娱乐以及专门的游泳、跑步、健身等运动训练。世界卫生组织（WHO）推荐成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育活动或75分钟的高强度活动，这对提高生活质量至关重要。

该研究使用了生命表分析法，这是一种评估人群寿命和死亡率的数据建模工具。研究涉及不同年龄段和性别的参与者，通过分析其体育活动水平与死亡率之间的关系，得出了科学的数据结论。

具体来说，研究中参与者被划分为低、中、高三个体育活动水平组，每个组别的参与者在生命周期内的死亡情况被记录和分析。

研究模型基于身体活动风险估计值，该估计值来自 2003-06 年全国健康和营养检查调查中针对至少 40 岁人群的活动跟踪器数据，以及美国人口普查局的 2017 年人口数据和国家卫生统计中心 2019 年记录的死亡人数。

研究结果显示，参与中等强度至高强度体育活动的人群，其预期寿命显著延长。具体数据显示，进行高强度活动的人群，其人均预期寿命可比低活动水平人群延长约7年。

40 岁以上最活跃 25%人群的总身体活动相当于每天以 4.8 公里/（3 英里）/小时的速度进行 160 分钟的正常步行。如果换算成距离，相当于每天以上述速度步行走路了12.8公里。

基于此，研究人员估计，如果所有 40 岁以上的人每天都达到上述的体育活动水平，其平均寿命将增加 5 年多，即从出生时的预期寿命 78.6 岁提高到近 84 岁。

对于身体活动最少的 25% 人群来说，如果对比身体活动最多的 25% 活动量，他们每天需要以 4.8 公里/小时的速度额外步行 111 分钟（或同等的运动量）。估计表明，这可能会使这部分人群的与其寿命增加11年！

在对于不同年龄段的人群影响来说，研究结果显示，对于在18至45岁年龄段的年轻人，坚持进行高强度运动的人群，其死亡风险降低了约40%；而对于65岁以上的老年人，适度的体育活动（如快步走）能有效降低心血管疾病和其他慢性疾病的风险，显著改善生活质量和延长寿命。

在不同性别影响方面，研究也发现，在相同的活动水平下男性和女性的寿命延长幅度均显著，但男性的寿命延长效果略高于女性，这可能与男性心血管健康的改善更为明显有关。

该研究不仅关注体育活动对个体寿命的影响，还强调了提高社会整体体育活动水平的重要性。通过增加公共健康投资，建立良好的运动环境，可以有效减少各类慢性病的发生率，从而降低医疗系统的负担。

总的来说，体育活动与延长寿命之间存在明确的正相关关系。通过积极参与中等至高强度的体育活动，可以显著提升个体的生命质量与预期寿命。因此，加强公众对体育活动的参与意识，制定支持性的公共健康政策，将是改善全民健康状况、延长寿命的关键举措。

当然需要指出的是，该研究是针对对数据，结合运动平均水平情况，汇总分析得出的研究数据，对于每个个体来说，运动锻炼对于健康的促进作用和延长预期寿命的作用，则要结合实际情况来合理设置体育活动量。

对于身体健康状况良好的中青年人，建议尽早的加大身体活动量，坚持规律的运动锻炼；而对于本身就有基础病，或年龄较大的老年朋友们来说，则应该在安排运动锻炼前，对身体的运动能力进行充分的评估，选择更合理强度的运动进行身体活动，尽量减少运动锻炼可能带来的相关安全性风险。

参考文献

• VeermanL,TarpJ,WijayaR, et alPhysical activity and life expectancy: a life-table analysis,British Journal of Sports MedicinePublished Online First:14 November 2024.