从产后抑郁到破三，周良菊用跑步重启人生

10月最后一天，周良菊收到了一张明信片。

“周良菊医生，你好呀......每一个光芒闪耀的背后都隐藏着辛勤付出；每一个平静美好的现在都需要咬紧牙关坚持......我写明信片不是为了打扰你，而是希望在你坚持不下去时，给你继续前行的勇气。”

写这封信的，是商丘师范学院的一名学生，也是周良菊在B站的粉丝。

跑步八年，这样被感动到甚至有点热泪盈眶，还是头一遭。

某些积极的能量静悄悄地传递着，在她的各类社交平台上，她不自知。待收到这封特别的手写信时，慢慢展开，揭示出一些意外的回馈给她看。

读到信的瞬间，她像是感受到了“今天和煦的阳光”，“我真的非常感动，被一个陌生的朋友关注，收到她的手写信，写一些鼓舞我的话，感受到了人与人之间善意的传递。”

这一切，要回溯到八年前产后自我疗愈的开始。踏上跑道的初心，源自对产后身材的焦虑，抑郁情绪的堆积。慢慢地，从3公里、5公里、10公里，直到42公里，甚至百公里越野，她愈发找到了一种舒适的生活状态，她也愿意更多的，与跑友们分享训练日常、比赛体悟。

在跑完今年自称“孤独且难熬”的北马后，周良菊PB 1分24秒，将自己的全马成绩提升至02:55:34。

进步的分秒间，功课与心力可见一斑。但对成绩的执念也就小小存在于——“只要一直在进步，就行。”

01.

盛夏的果实

一整个夏天，燥热难耐，但周良菊没有懈怠。

7月的努力，落在了跑山和田径场上。崇礼168 越野赛70公里赛道的旅途，混杂着失眠、迷路、高反、腹泻和肠痉挛，于她而言是一场煎熬，但女子组第6名的成绩却并不算差。

▲崇礼越野赛煎熬记，但好在结果还不赖。

这场比赛落下的后果，还有臀部梨状肌拉伤的问题。本该加码的夏训，也只好转为慢跑热身，再渐加速的节奏。

训练调整的间隙，旅行加比赛的模式，她在拉萨半马收获了属于八月的高光时刻。抵达拉萨后，周良菊笑言自己“强得可怕”，但迟迟未到的高原反应却在比赛当天悄然而至，在海拔3600米的拉萨半马，一场跑得头重脚轻的比赛，难得的体验，女子第7的好成绩，都抵不过一路的美景，“我描绘不出我眼里的它有多美，所有的言辞都显得贫瘠和无力。”

▲滑动查看她的拉萨之旅，为比赛，更为美景。

在这之后，为下半年全马比赛认真准备的训练才算刚刚起步。衡水湖马拉松倒计时3周，她为自己制定了详尽的训练计划，并打定主意严格按照计划来跑，“说实话，挑战挺大的，这三周，应该是我今年训练最认真的三周。”

▲认真夏训的三周。

八九月份的重庆黔江，暑气正盛，热得让人无处可藏。

为了避开高温时段，周良菊每晚9点前入睡，凌晨3点半起床，吃一点面包，或是一杯泡面，争取4点准时开跑。尤其是需要跑30公里+的长距离训练日，她早晨的时间便格外紧迫，“那时候确实起得比较早，训练也比较苦，晒得也特别黑，三周的跑量就300公里了。”

全马255的目标，就此立下。

在衡水，周良菊奔着目标而去。在前半程跑出01:27:30的成绩后，她原本计划视状态再提速，但怎料气温很快升了上去，她跑得愈发吃力，再加上因为起跑后冲破人群耽误的时间，终以02:56:58的成绩完赛。

PB 2分钟的成果，也算是对三周备战的回馈。

但，带着未竟的255目标，她选择在北马一试，这其中，还暗藏着“想在天安门广场唱国歌”的小小心愿。

“热身后，终于漫长地等来了唱国歌。开第一声嗓的时候，已经开始哽咽......”

和之前很多次比赛不同，这一次没有跑友相伴鼓励，没有协作领跑、拿补给，她心里明白，惟有靠自己。

“起跑后我就跟着一个女子精英跑了大概8公里，配速很稳，359-400左右，后来又跟250的兔子。但每次取水后就会跟丢，再去追。感觉到小腿有点快抽筋时，我害怕了，担心太快了得不偿失会爆得一塌糊涂，于是马上降速，不看配速，只根据体感在跑......像开盲盒一样，没冲线前我也没看手表，不知道今天能跑多少。直到最后200米左右，加速，冲。”

周良菊的“盲盒”开得不错，PB 1分24秒，终于开启255模式。

这个漫长夏天种下的目标，终于结果了。

02.

跑步，是一场产后的自我疗愈

怀孕生育之前，周良菊属于那类身型瘦小的女生，仅有84斤。

2016年夏天孩子出生前后，体重的变化，她记得清晰。孕期体重峰值曾到达过125斤，剖腹产产后出院时降至114斤，出月子时体重已回到95斤左右的水平。

那段日子，“失去”就如空气一般日日氤氲在她的周身，悄悄提醒着她为人母的变化，可是大多数人看不到。是真的要切身经历过，才懂得个中滋味。

“那个时候，体重是降下来了，但是整个身体都是虚胖的，身材看起来也不紧致。不过身材只是一方面，生过孩子的女生应该都懂，再重新回到工作岗位，晚上又要起夜给孩子哺乳......各种费心费力的事情叠加在一起，会让自己觉得特别崩溃。”

生育对于身体的改变，母职对于时间和精力的侵占，加诸在她的身上，不可避免地导向了产后抑郁。

情绪荡入谷底，要怎么重新站起来？

产后三个月，她的解法是开始跑步。“就觉得跑步可以释放这些情绪，抑郁也会消散一些。”

▲周良菊一直是儿子的骄傲。今年8月，她跑去拉萨跑半马，错过了儿子的生日，但她在朋友圈写道：“对不起，你有个爱浪的妈妈，今年又错过你的生日。只想告诉你，你虽然是我唯一用生命呵护的人，但是我们都是独立的个体，应该用力和自由自在地活，妈妈静待你以后更精彩的人生❤️”

周良菊自小没什么运动经验，她出生于内江资中县的农村，前有一个姐姐，后有一个弟弟，在夹缝中求生存的她早早懂事，就帮家里分担起了农活。

产后第一次跑步，三公里。甫一开始，还有些呼吸不畅的感觉，“当时觉得自己难受，我就尽量让自己慢一点，可能多跑几次之后，心肺它就跟上来了，然后就可以逐渐增加距离，感觉没有那么原来最开始的那么累。”

彼时，在她眼中，能跑5公里的，都是大神。“我特别羡慕他们，觉得能跑五公里真是了不起。于是我就想挑战自己，尝试跑五公里。没想到，有一天我真的做到了，从那以后，我便从三公里加到了五公里。之后，我逐渐增加距离，先是七公里，然后是八公里，最终达到了十公里左右。”

也是跑步，开阔了她的生活圈。从内江到黔江，周良菊坦言“相当于一个外地人来这边，朋友比较少，圈子比较窄，用我老公的话说，比较黏人。”

但跑步之后，她的交际圈逐渐打开，生活有了新的念想和盼头，一扫过去的沉闷和无趣。

▲2023重庆金佛山半程马拉松，周良菊用一场半马标记了自己的34岁生日：生日快乐，给自己34岁一个小金人礼物。

03.

不会跑步的医生，

不是好的运动员

“不会跑步的医生，不是好的运动员。”这曾是周良菊的“至理名言”。

早在大学读临床医学检验专业时，她就有了关于自我身份的认同，埋在对于职业规划的土壤里，一点点生根发芽，待到成为一名微生物检验科的医生后，她更加明确了自己的职业路径，医生是她引以为傲的职业，微生物检验是她最喜欢的方向。

成为医生，成为母亲，这依旧是她生活里并行不悖的主线任务。而跑步，是在这之外，回馈给她的“礼物”，是从未体验过的自由与自我。用她自己的话说，“休息时间不算多，工作时间又很长，跑步的时间都是挤出来的。”

孩子2岁时，她曾离开黔江，去重庆附二院进修，下班后一人无所事事，跑步就从之前断断续续的节奏，变成了每天的习惯。

也是在2018那一年，周良菊开始慢慢接触到半马及全马赛事。

首半马，1小时58分；首马，3小时43分。初尝跑马滋味，她被新鲜与兴奋包裹着。

首战重庆马拉松，兴冲冲去跑，却很快意识到自己对比赛的准备不足，对于如何补给也一无所知——何时该吃能量胶，何时该服用盐丸，她只是听从别人的建议。也许是太过兴奋的缘故，前半程她跑得起劲，速度也很难收住，后来体力不支，才不得不放慢脚步，一边走一边拉伸，看到路边的观众为她加油，慢下来的步子又快了起来。

在全马343-330-309这个不断精进的过程中，努力付出就能看到回报的正循环给予了她很大信心。但从309迈向破三的门槛，却经历了一年多的挣扎，每次都差那么一点点。

搞不清状况的事情时有发生，一片混沌间，却始终无法突破，这让她一度想要放弃，心绪复杂，有崩溃，也有失望。

“要不就算了，顺其自然吧。”

这样的念头不时冒出，但仅存的意志力推着她在一次次不想跑的瞬间坚持下去，熬过了那段厌跑期，她反而看得清，想得明了。

2023年最后一天，荣昌马拉松。她终是翻过了破三这座大山，02:58:56，“在终点绷不住哭了”。

▲2023荣昌马拉松，周良菊终于完成破三，收获女子组第二。

紧接着在今年2月的仁寿半马，她又将自己的半马PB提升至01:23:32。

成绩越跑越好，周良菊“狗哥”的名号也越传越广，这仿佛是对她成绩的一种肯定。从小到大，酷爱声音模仿的她都喜欢学狗叫，时间久了，朋友们便喊她“周小狗”，跑步这些年，这个昵称已慢慢进化为“狗哥”“狗姐”。

在黔江，鲜有业余跑者的水平能够与“狗哥”比肩。

有时，为了能够完成一堂高质量高强度的训练课，她会特意在早晨8点的夜班结束后马不停蹄出发，乘坐3小时动车前往重庆主城区，与跑友们汇合训练。尽管身体疲惫，或是会遇到状态不佳的情况，但为训练这样倾尽全力的时刻，总让她自己觉得“挺燃的”。

从某种程度上来说，了解“狗哥”的途径之一，大抵就是去感受那些她坚持要在每天日出之前完成的早训，那些不间断的无言的努力。

“狗哥”在社交媒体上分享生活日常，总是一副嘻嘻哈哈的乐观模样，她说：“鱼尾纹会告诉你，这是一个爱笑的‘狗’子。”

但踏上跑道，她却是最认真的一个。下一个目标？冲击250。

“不过，我估计，我还没有那个能力，但是我想无限靠近它。”

本条内容创作团队

作者：vv

编辑：槠洲

制图：东海 设计：viuviu

图片：受访者提供

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