北京
睡一个好觉。睡眠是身体恢复、大脑巩固记忆以及保持情绪稳定的关键。研究显示，良好的睡眠对于记忆整合至关重要。此外，睡眠对于情绪调节极为重要，缺乏睡眠的人可能更易怒、焦虑甚至抑郁。
慢跑20分钟。中等强度的运动，如慢跑、快走、游泳或骑自行车，能提高心脏的泵血效率，促进血液循环，从而为日常活动提供更多能量。运动不仅有助于改善心理状态，还能增强记忆力和学习能力。
喝一杯水。水分是身体各种生化反应的介质，对于维持细胞结构、营养物质的运输和废物的排除等生命过程至关重要。确保充足的水分摄入对于保持能量水平和整体健康至关重要。
饮食要均衡。科学研究表明，健康饮食对于维持精力非常重要。平时的饮食中应包含全谷物、适量蛋白质、脂肪以及新鲜果蔬等，这样的饮食结构有助于提供持续能量。
冥想5分钟。长期压力大对身体和心理健康均有不利影响，会导致慢性炎症和疲劳。通过定期冥想、深呼吸等放松活动，可以降低心率和血压，放松身心，减少压力，从而恢复精力。
午睡20分钟。短暂的午睡（20-30分钟）能提升人的认知功能、记忆力和专注力。短暂休息对于睡眠不足的人尤其有益，因为这样可以快速恢复精力，而且一般不会影响夜间睡眠质量。
和朋友聚一聚。社交活动对于提升心理健康和精力具有显著和积极的影响。有研究指出，与他人建立积极的社会联系可以减轻压力、减少孤独感，并提高生活满意度。
睡前放下手机。电子设备发出的蓝光能抑制褪黑激素的产生。褪黑激素是调节睡眠—觉醒周期的关键荷尔蒙。睡前过度暴露于蓝光下，会干扰正常睡眠周期，导致难以入睡和睡眠质量下降。
做一件有挑战的小事。在遇到新鲜或有挑战性的活动时，大脑会释放多巴胺，这是一种与愉悦、学习密切相关的神经递质。多巴胺的增加能够提升情绪和精力水平，让人感到更加积极和有动力。
◎文/科普中国 漫画/杨仕成
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