北京
锻炼身体好处多多，能帮助降低血糖、血压、血脂，还能减肥、缓解压力、增强心脏和肺部功能等等。
不过，很多运动并不适合年纪大或者身体不太好的糖尿病患者，很多老年糖友不清楚怎样运动既能降血糖又不会伤到身体。
我今年83岁，得糖尿病已经49年了，每天还在坚持运动来控制血糖。现在我就把这么多年来我怎么运动控制血糖的经验分享给大家：
作者：邓焕新
• 怀化市糖尿病康复协会荣誉会长
• 中国医师协会《华夏医魂》丛书特邀编委
• 中国糖龄王
3做
01
做舒缓的中低强度运动
糖尿病患者绝大多数年老体弱，一身多病，只宜散步、做广播操、游泳、练气功、打太极拳、打乒乓球、搞家务劳动等。我一般以散步、练气功为主。
我们这个年龄，不宜剧烈运动，也不宜参加赛跑、拔河、打篮球等竞技运动。
02
和家人朋友一起做运动
我每次外出运动锻炼都与朋友结伴而行，边散步边谈心，既锻炼了身体，又放松了紧张情绪，获得了身心双丰收。
年龄较大的糖尿病患者，外出运动要邀请朋友结伴而行，如果摔倒或发生低血糖等意外事件有人救助。
03
运动锻炼时间控制在40分钟以内
我一天运动2次，每次运动锻炼时间控制在40分钟以内，时间到了就“打道回府”，回家休息。
运动太久了也不好，并非消耗的热量越多越好。
很多老年糖友是比较瘦的，运动久了消耗的热量多，会越来越瘦，也不利于控糖。
4不做
下面4种情况，不宜进行运动锻炼，否则容易损伤身体，甚至危及生命。
01
空腹不做运动
运动要消耗热量，降低血糖，如果空腹运动，使体内不多的热量再降低会引起低血糖，甚至危及生命，所以糖尿病患者空腹不宜运动。
我一般在饭后休息半小时才进行运动锻炼。
饭后正是胃肠消化食物的时候，若饭后立即进行运动锻炼势必影响食物的消化吸收。
02
血糖过高不做运动
虽然原则上讲，血糖>16.7 mmol/L 时，无论是否合并酮症应谨慎运动。
但我如果血糖超过14mmol/L就不外出进行运动锻炼了。
血糖过高意味着体内胰岛素不足或胰岛严重抵抗，此时如果再运动，不仅不能使血液中的葡萄糖进入细胞被肌肉吸收，还有可能引起酮症酸中毒，甚至使已有酮体的患者昏迷。
03
大雾天不外出运动
大雾天气，气候阴暗潮湿，雾中夹杂着大量尘埃，一呼一吸尘埃进入体内对身体不利。
大雾没有散去前我不外出，在自家阳台上锻炼身体。
04
特殊情况或有严重并发症不做运动
有外伤、手术或急性感染的患者也不宜运动。如果运动会加重病情，使血糖难以控制，引起恶性循环。
此外，有严重心脑血管疾病、下肢动脉狭窄、糖尿病足等患者不宜运动，否则会加重病情，得不偿失。
我曾患有糖尿病足，一年多没有进行运动锻炼，一直到痊愈后才参加运动锻炼。
我在运动上坚持“3做4不做”，一年365天，天天坚持运动锻炼，下雨下雪天室外锻炼不方便，我就在自家阳台上做广播操，练《健身功》，或打扫环境卫生，搞家务劳动。这些年血糖一直保持得很好。
运动锻炼要持之以恒，长期坚持，不能三天打鱼两天晒网！
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