大脑供血不足，经常头晕，教你6招畅通血管，清醒头脑

hi，我是“伍点养身”。

头晕，是生活中非常常见的现象。

引起头晕的原因，也是多方面的，可能是生理性的，也可能是病理性的，与低血压、脑缺血、低血糖等疾病有关。

对于患有慢性病的中老年人而言，尤其需要警惕脑缺血，即大脑供血不足引起的头晕。

如今正值秋冬交替季节，昼夜温差大，人体血管受到刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，易诱发心血管疾病。

提醒大家，在这个换季时节，学会6招，保持畅通血管，清醒头脑：

一、戒烟

研究发现，不吸烟或戒烟可在成年人中减少3.6%的心血管发病。

建议中老年人不吸烟或者戒烟。

二、保持合适体重

我国队列研究表明，保持BMI<25.0 kg/m2，可减少成年人5.0% 的心血管病发病。

三、坚持运动锻炼

运动有助于促进血液循环，保持血管通畅。

建议大家每周运动时间不少于150分钟的中等强度体力活动或者75分钟高强度有氧身体活动。

四、健康饮食

红肉：建议每天摄入量少于75克；

鱼类：建议每周摄入量不少于200克；

水果蔬菜：摄入量每天不少于500克；

豆类和豆制品：每天大豆摄入量不少于25克或不少于125克豆腐；

五、控制血压血脂血糖

血压：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱；

血脂：总胆固醇＜5.2毫摩尔/升，

血糖：空腹血糖水平＜5.6毫摩尔/升

六、良好的生活习惯

首先，要规律作息，冬季适当增加睡眠时间。

其次，充足饮水，尤其老年人，更要注意主动定量摄入一些水分，每次200-300毫升左右，每天5-6次。

老年人的血管尤其脆弱，需要更加注意呵护，建议老人平日做事要缓慢，不要急切，尤其是起身、起床、喝水时，动作不要过猛。

寒冷天气尤其需要注意预防心梗、脑梗等心血管疾病，如突然出现胸痛、肩背痛、上腹痛、头痛、头晕、恶心等症状，最好及时就医。

出现以下症状，最好查查血管：

1、腿经常抽筋

中老年人经常腿抽筋，不一定是缺钙，也可能是下肢动脉粥样硬化闭塞症的信号。

体内动脉血管壁内粥样硬化斑块形成，会导致供血不足，早期症状如间歇性跛行。

建议伴有心脑血管病、三高疾病的人群，出现下肢酸痛、抽筋及行走障碍症状时，不妨优先排查下肢动脉硬化闭塞症。

2、手脚麻胀

冬春季节，不少糖友发现自己经常出现手脚麻胀。

这时候需要考虑血液循环方面出现问题，导致的肢体症状。

3、两人生活不从心

夫妻生活不从心，也可能跟血管因素有关，是动脉硬化狭窄导致的供血不全，多见于45岁以上的男性人群。

已患有心脏疾病的人，突然感觉晕头转向时咋办？

谨记“停、救、稳”三个字。

停：立即减慢或停下正在进行的活动；

救：若症状严重，寻求家人朋友的帮助，拨打120急救电话。

稳：降低重心，维持坐、躺或趴的体位

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