湖南
hi，我是“伍点养身”。
头晕，是生活中非常常见的现象。
引起头晕的原因，也是多方面的，可能是生理性的，也可能是病理性的，与低血压、脑缺血、低血糖等疾病有关。
对于患有慢性病的中老年人而言，尤其需要警惕脑缺血，即大脑供血不足引起的头晕。
如今正值秋冬交替季节，昼夜温差大，人体血管受到刺激收缩，血管阻力增大，导致心血管负担加重，易诱发心血管疾病。
提醒大家，在这个换季时节，学会6招，保持畅通血管，清醒头脑：
一、戒烟
研究发现，不吸烟或戒烟可在成年人中减少3.6%的心血管发病。
建议中老年人不吸烟或者戒烟。
二、保持合适体重
我国队列研究表明，保持BMI<25.0 kg/m2，可减少成年人5.0% 的心血管病发病。
三、坚持运动锻炼
运动有助于促进血液循环，保持血管通畅。
建议大家每周运动时间不少于150分钟的中等强度体力活动或者75分钟高强度有氧身体活动。
四、健康饮食
红肉：建议每天摄入量少于75克；
鱼类：建议每周摄入量不少于200克；
水果蔬菜：摄入量每天不少于500克；
豆类和豆制品：每天大豆摄入量不少于25克或不少于125克豆腐；
五、控制血压血脂血糖
血压：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱；
血脂：总胆固醇＜5.2毫摩尔/升，
血糖：空腹血糖水平＜5.6毫摩尔/升
六、良好的生活习惯
首先，要规律作息，冬季适当增加睡眠时间。
其次，充足饮水，尤其老年人，更要注意主动定量摄入一些水分，每次200-300毫升左右，每天5-6次。
老年人的血管尤其脆弱，需要更加注意呵护，建议老人平日做事要缓慢，不要急切，尤其是起身、起床、喝水时，动作不要过猛。
寒冷天气尤其需要注意预防心梗、脑梗等心血管疾病，如突然出现胸痛、肩背痛、上腹痛、头痛、头晕、恶心等症状，最好及时就医。
出现以下症状，最好查查血管：
1、腿经常抽筋
中老年人经常腿抽筋，不一定是缺钙，也可能是下肢动脉粥样硬化闭塞症的信号。
体内动脉血管壁内粥样硬化斑块形成，会导致供血不足，早期症状如间歇性跛行。
建议伴有心脑血管病、三高疾病的人群，出现下肢酸痛、抽筋及行走障碍症状时，不妨优先排查下肢动脉硬化闭塞症。
2、手脚麻胀
冬春季节，不少糖友发现自己经常出现手脚麻胀。
这时候需要考虑血液循环方面出现问题，导致的肢体症状。
3、两人生活不从心
夫妻生活不从心，也可能跟血管因素有关，是动脉硬化狭窄导致的供血不全，多见于45岁以上的男性人群。
已患有心脏疾病的人，突然感觉晕头转向时咋办？
谨记“停、救、稳”三个字。
停：立即减慢或停下正在进行的活动；
救：若症状严重，寻求家人朋友的帮助，拨打120急救电话。
稳：降低重心，维持坐、躺或趴的体位
往日精选
点亮【赞和在看】，愿健康与爱都流向你~
都看到这里了，关注一下↓
关于我：
健康领域超十年从业者，自媒体创作者，100+篇百万文章创作者，全网粉丝50万+。每日更新，分享健康，实现健康~
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
