黑龙江
立冬是冬季的第一个节气，代表冬季的开始，为“冬三月”之始。立冬后，气候由秋季少雨干燥向寒冷阴雨的冬季气候过渡，并时常伴有寒潮和大幅度降温。立冬应该如何科学养生？黑龙江中医药大学附属第一医院治未病中心专家聂宏教授就立冬提出以下养生建议。
立冬是二十四节气的第十九个节气。太阳位于黄经225°，时间通常为每年的11月7日或8日。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。
立冬后草木凋零、蛰虫伏藏，自然界万物“生机”闭藏。天人相应，人体的阳气也相应开始潜藏于内。立冬养生以敛阴护阳为根本。元代忽思慧《饮膳正要》中记载“冬气寒，宜食用黍，以热性治其寒”。食养以滋阴潜阳、补气填精为主。在饮食的选择上，应多选择一些银耳、白菜、木耳、枸杞等补益阴液的食物，少吃辛辣、烧烤、油炸类的食物。饮食以温热为主，可以食用糯米、红枣、芝麻、羊肉、桂圆、韭菜等，少用冷饮、海鲜等寒性食物，可以多吃坚果类的食物，如核桃、松子仁、榛子。忌食寒凉生冷黏腻之物。除此之外，还要因人而异，因食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辨，故食物的选择也应考虑具体食用人群特征。
专家提醒：
此季节易引起患消化系统疾病。人的肠胃系统容易出现功能失调。患有胃溃疡的人疾病易复发。人们常会感到胃部不适，消化不良等症状。此时养生首先要注意保暖；其次饮食有规律，切忌暴饮暴食、酗酒，不宜吃生冷食物。立冬后因早晚温差变化大，衣物增加不及时易导致感冒等风寒疾病的发生，应适当增减衣物，坚持锻炼，增强免疫力。同时温差的增大会加重心脑血管负担，立冬之后也是心脑血管疾病的高发期，除注意防寒保暖之外，更应保持心态的平和，不要有强烈的情绪起伏。
来源：哈尔滨新闻网
记者：杨艳
编辑：刘奕萱
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