掌握4个妙招远离焦虑！西安康宁心理医院详解抑郁和焦虑

　　焦虑和抑郁，是两种极其常见的精神类问题。很多患有焦虑的人，都有着这样的疑问：如果我得了焦虑后不干预，会不会变成抑郁了？事实上，焦虑和抑郁是两种不同类型的精神问题，有本质的区别。焦虑的主要表现是强烈的焦虑和担忧，患者常常感到紧张、烦躁、坐立不安，并伴有心悸、呼吸急促、出汗、肌肉紧张等生理体现。而抑郁的主要表现是显著而持久的情绪低落和兴趣缺乏，患者常常感到悲观、无望、自责、自卑，并伴有食欲不振、睡眠障碍、注意力不集中、记忆力减退等表现。

　　长期焦虑会诱发抑郁吗

　　焦虑和抑郁密切关联。焦虑持续存在、迁延不愈，可成为抑郁的风险因素。一项纳入了330多万丹麦人的研究显示，焦虑可使抑郁的发病率增加3~5倍。当焦虑和抑郁同时出现在一个人身上时，我们称之为「共病」。焦虑和抑郁同时存在的患者，病程更长、社会功能损害更重、自.杀率更高。虽然抑郁、焦虑共存，干预难度大，问题更棘手，但临床上并非无药可医、束手无策。

　　如何缓解焦虑

　　1正视焦虑，积极干预

　　首先，我们要学会正视焦虑，不要试图压抑或逃避。焦虑是一种正常的情绪，每个人都会经历。当我们能够正视焦虑时，我们才能开始对它进行有效的管理。积极配合干预，坚持服药。定期复诊，调整干预方案。

　　2分析原因，调整认知

　　焦虑的原因有很多，可能是来自外部环境的压力，也可能是来自内心的焦虑。当我们了解了焦虑的原因，我们才能对症下药。焦虑往往与不合理的认知有关。例如，我们可能会过度担心一些事情，或者认为自己无法应对某些情况。当我们能够调整不合理的认知时，我们就能降低焦虑的水平。也可以参加心理干预，学习如何应对焦虑情绪。

　　3采取措施，真正放松

　　当我们感到焦虑时，可以采取一些放松措施来缓解焦虑情绪，例如，深呼吸、冥想、运动等，让自己达到真正放松的状态。这件事看起来比较简单，但很多人未必能真正做到。

　　真正放松的状态有以下4个特征：

　　能够轻松自如地深呼吸，胸腔和腹腔都可以完全打开。全身肌肉松弛柔软，而不是处于紧绷状态。心跳平稳，全身血液循环顺畅规律。头脑冷静，思维清晰，能够集中注意力而不易分神。深呼吸是一种简单有效的放松方法。当我们感到焦虑时，可以先深呼吸几次，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，可以帮助我们平静下来。

　　4避免烟酒，健康生活

　　患有焦虑的朋友们应避免吸烟和喝酒，以免加重病情。如果焦虑严重，应及时寻求帮助。烟酒的确可使人在烦躁、紧张时获得短暂的平静。这是因为烟草中的尼古丁和酒精能刺激多巴胺神经元释放快乐激素——多巴胺，再加上酒精还有镇静作用，所以，会让人产生愉悦感和放松感。研究表明，尼古丁除了可以刺激多巴胺释放外，还可以通过一种未知的回路引起焦虑。另外，若长期抽烟不但会对呼吸道黏膜产生刺激，增加肺部负担，而且一旦突然戒断也可加重焦虑。酒精会抑制大脑中的神经递质，导致情绪低落、注意力不集中、记忆力减退等，这些会加重焦虑者的焦虑。

　　总而言之，大家要了解它，积极干预，这样才能在焦虑的康复路上越走越远!祝大家早日康复!