复旦研究：坚持3个习惯，活到100岁的几率增加6成，多少岁都不晚

吴大叔今年73岁，年轻的时候是干体力活的，看起来比旁人壮实不少。即便是上了年纪后，依旧每天精神矍铄。但他自己在过了70岁后，明显感觉老了，每次爬个楼梯都气喘吁吁的，多走两步路也累得不行。

一天，跟朋友聊天时说到这事，他感叹道自己这情况不知道能不能活到80岁。朋友也有同样的忧虑，俩人在一起长吁短叹的。

长寿是大家都在追求的事情，但真正能做到的人却是少数，到底一万人中有多少人可以活到80岁呢？

一、一万人当中，有多少人可以活到80岁？

随着生活水平和医疗卫生的提升，国人的寿命也变得越来越长。

2023年3月，中疾控中心慢性病中心副主任、流行病与卫生统计学专家周脉耕等研究人员发表在《柳叶刀-公共卫生》上的一项论文研究显示，至2035年，中国人的平均预期寿命将达到81.3岁。

由此可见，未来活到80岁的人也会越来越多，那一万多人当中到底有多少人可以活过80岁呢？根据第七次全国人口普查主要数据显示，2020年我国年龄80岁以上的人口有3580万，占总人口比重的2.54%，较2010年增加了1485万，比重提高了0.98%。换算一下一万人当中，有254人可以活过80岁。

古人说：“七十古来稀，八十耄耋”。意思是活到70岁已经很稀少，活到80岁可以说是妥妥的高寿老人了，不过这也只是古代的对于长寿的标准，那现代人活到多少岁才算长寿呢？

根据世界卫生组织划分的年龄标准，45岁以下的是青年人、45~59岁为中年人、60~74岁为初老年人、75~89岁为老年人、90岁以上为长寿老人。也就是说活到90岁就可以算是符合现代意义标准的长寿了。

二、4个长寿的“硬指标”，对照自查

身体是否健康，需要从各项指标上进行判断，这是获得长寿的基础条件。以下这几个指标，每个人都需要知道，快来对照下自己是否符合。

1、两围不超标

《中华流行病学杂志》上一项涉及41万人的研究指出，腰围越大的人发生冠心病、急性冠心病的风险越高，也更容易死于冠心病。颈围过大也与多种疾病风险增加相关，包括会导致血糖、血脂、血压上升等，也会增加心血管疾病的发生风险。

建议男、女性腰围保持在<85/80cm、颈围<38/35cm。

2、走路速度快

《湖南麻阳长寿乡老年人长寿的体质学特征研究》中指出，长寿的老年人步速均超过1米/秒。走路快说明心肺功能好，肌肉和骨骼也更健康，当然更有机会可以获得长寿。老年人正常的步速应该>0.8m/秒，如果步速<0.6m/秒则可以说是走得慢。

3、握力大

中国医学科学院阜外医院的一项研究指出，握力低与多种慢病、死亡风险上升有关，尤其是与发生心血管不良事件的风险关联性更强，握力每下降5千克，主要心血管不良事件发生风险、全因死亡风险以及心血管死亡风险分别增加14%、12%以及16%。

航空总医院心血管内科主任医师董鹏表示，握力的计算方式为：握力（kg）/体重（kg）*100，正常的握力应该>50。一般40岁左右的男性握力为43~50kg、女性为27~31kg，如若发现握力下降，要警惕可能与心脏功能下降、全身性动脉硬化相关。

4、心率正常稳定

正常成年人的心率应该在60~100次/分钟，心率过快、过慢都会导致血压波动，还会引起心脏肥厚、心力衰竭等严重问题出现。

三、复旦调查1400多名百岁老人，长寿有3个秘诀

我国并不缺少身体健康且长寿的百岁老人，那他们是不是有自己独特的长寿秘诀呢？长寿老人身上到底有没有什么共同点或者是秘诀值得大家学习的呢？

2024年6月，复旦大学的研究团队发表在《美国医学会杂志》子刊上的一项研究，追踪调查了我国5222名80岁及以上的高龄老人长达5年时间，其中包括1454名百岁老人，结果发现能够坚持以下3种健康方式的人，活到100岁的概率增加61%，而且从多少岁开始改变都不晚。

1、不吸烟

刊登在《NEJM Evidence》期刊上一项研究，统计了来自美国、英国、加拿大以及挪威等4个国家共148万名成年人的吸烟情况，并进行了长达14.8年的随访，结果发现戒烟可给身体带来许多好处。40岁之前可戒烟并保持>3年时间，可让男女性死亡风险分别下降90%、95%。

无论多大年纪的烟民，相较于不戒烟的，只要戒烟3年就可以避免约5年的寿命损伤；如若戒烟时间>10年，就可以逆转吸烟带来的伤害，可避免约10年的寿命损伤，死亡率下降到接近未吸烟者。

2、多运动

《柳叶刀》杂志发布的一项研究指出，性价比最高的三项运动分别为羽毛球、乒乓球等挥拍类运动，可让全因死亡率下降47%；游泳可让全因死亡率下降28%；有氧跳操、瑜伽、舞蹈等室内有氧运动，可让全因死亡率下降27%。

运动要注意长期坚持，每周应保持3~5次的运动，每次30分钟以上。

3、健康饮食

《美国临床营养学杂志》上的一项研究指出，从40岁开始改变饮食模式，就可以吃出“长寿”，遵循长寿饮食模式，可让预期寿命延长6年。具体的饮食清单如下：

• 多吃牛奶/奶制品、蔬菜、坚果以及豆类；
• 适量全谷物、水果、鱼、白肉；
• 红肉、含糖饮料尽量少吃；
• 少量精制谷物和加工肉类

想要获得长寿没有捷径可走，只能从日常中的细节去进行改变，上述的这几个措施你学会了吗？

参考资料：
[1] 《男人多少岁时老得最快？网传老人年龄划分新标准公布，你老了吗？》. 深圳市光明区妇幼保健院 2024年02月26日
[2] 《8个长寿的硬指标！如果都达标，可能是长寿“候选人”》. 健康时报 2022年07月18日
[3] 《戒烟要尽早！NEJM最新：戒烟10年及以上，死亡率几乎与从未吸烟者无差！》. 生物谷 2024年06月20日

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