多跑步可以降血脂?专家提醒:过了50做好3事,或比运动还有效
大家都知道,多数人的高血脂是由于不良的生活习惯引起的,比如:胡吃海喝、好吃油炸食品、不爱运动、不爱喝水等等。
而大多数人检查之后,如果不是血脂特别高需要马上用药降脂的情况,医生都会建议通过日常饮食和运动来调整,很多人一想运动就会想到跑步,那么,我们跑多久能把血脂降下来呢?
针对不同的高血脂类型,这个问题的答案也不同。一般高血脂分为四种类型:
(1) 高胆固醇血症
(2) 高甘油三酯血症
(3) 混合性高脂血症
(4) 低高密度脂蛋白胆固醇血症
上述的四种类型,不管是哪种血脂指标异常,如果身体条件允许,都建议通过加强运动锻炼来改善血脂指标的水平。
但跑步运动对于不同情况的高血脂,调理效果有差异:
对于单纯的甘油三酯偏高,坚持跑步运动,对降低甘油三酯水平有立竿见影的效果,甚至有人在运动锻炼后,如果24小时内再空腹检查血脂,都会出现甘油三酯水平特别低的情况。
高密度脂蛋白胆固醇偏低的朋友,运动锻炼,也是升高高密度脂蛋白胆固醇水平的好方法。
有研究发现,跑步运动,能够增强身体的血脂代谢能力,增强高密度脂蛋白胆固醇的合成,但效果也因人而异,需要一定的周期,千万不要太过着急,别因为没有效果就终止运动锻炼。
而对于低密度脂蛋白胆固醇高的情况,首先要结合心血管疾病风险评估情况,确认控制的目标,如果通过生活上饮食、运动等的干预,无法有效控制到达标范围的情况,就需要我们遵医嘱来加强对血脂的控制。
其实,降低血脂是一个系统性的工作,我们不可能单靠一种方式,而应该多管齐下,将整体生活系统升级优化,才能拥有健康的体魄。
专家提醒:过了50做好3事,或比运动还有效
1、饮食
控制油、脂肪和胆固醇的摄入量,多吃低脂低碳低糖食物。杜绝垃圾食品,少吃高脂肪的食物,采用均衡合理的饮食结构。
选择低脂肪、低胆固醇、低糖的食物,各种营养都要摄取充足,不要出现营养不良的情况,多吃一些蔬菜和水果。
2、保养
在日常保证饮食健康的时候,可以多吃对养护血管、降血脂有益的降脂营养素,如:红曲、桑叶、沙棘、山楂、葛根等等。
这些都是中医常用的温补益气的中药,其中,红曲和山楂还被称为“天然降脂师”。轻中度高血脂人群每天饭后可以补充福 曲激酶 素来补充黄酮、红曲菌、纳豆激酶等物质,可以多重降脂,温和补气,改善血液的黏稠度,避免脂肪在血管内沉积,有利于降低血脂。
3、乐观
患上高血脂也不必悲观忧心,只要日常做好血脂管理,保持积极的情绪,戒掉不良生活习惯,高血脂自然会离我们远远的。
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