引导孩子养成锻炼习惯，家庭不能缺位

“孩子一直很喜欢运动，每天按时完成运动计划并及时记录，很有成就感。暑假里多锻炼，孩子身体更棒了。”据媒体报道，近年来，学校和家庭相互配合、共同发力，不断探索促进青少年体育的新经验、新做法。

近年来，我国青少年体质健康状况总体向好，柔韧性、力量、速度、耐力等指标在部分年龄段群体中有所提升，但近视、肥胖、身体姿态异常等问题依然突出，并呈现早发、高发的趋势，影响青少年健康成长。家庭体育是满足家庭成员实现体育美好生活需要的重要手段，在青少年的成长过程中扮演着至关重要的角色。然而，重文轻体的思想痼疾、专业锻炼知识的缺乏、家庭体育活动形式单一、家长参与度不高、家校社联动不足等一系列问题阻碍了家庭体育的开展。加强家校合作，是推动形成良好的家庭体育氛围，引导青少年养成良好锻炼习惯的重要举措。

发挥家庭体育的作用，家长首先要真正树立起“健康第一”的理念，认识到体育不仅能提高青少年的身体素质，同样还具有提高学习效率、缓解学习压力等多方面的功能。只有观念层面得到了改变，才能转变重文轻体的观念，把家庭体育当作家庭生活的重要组成部分。同时，家长既要以身作则，带领和引导孩子养成体育运动的习惯，也要不断提升自己的体育锻炼知识。

从运动场域来看，家庭、学校、社区都是青少年参与体育活动的主要场域，而家庭体育以独有的温馨氛围、灵活的锻炼方式、娱乐的体育形式为优势，能够促进青少年身心健康成长。这就要求用好家庭体育的这一场域，安排好平时、周末、节假日不同体育锻炼时间，选择科学合理的锻炼方式，形成家庭体育“小场域”。

体育锻炼习惯的养成是培养青少年运动能力、健康素养的基石。而家庭是习惯养成的第一课堂，家庭体育对孩子的体育锻炼习惯培养至关重要。家长应该引导孩子逐步形成有规律的体育锻炼行为、讲科学的体育锻炼方式、重安全的体育锻炼意识等，让孩子在轻松愉快的家庭氛围中，逐渐养成终身体育锻炼的习惯。

家庭的体育陪伴也是亲子陪伴的重要内容。家长应该认识到，体育锻炼不仅能健身，还能健心。体育运动在促进青少年稳定心理情绪上具有独特的优势。一方面，亲子共同参与体育锻炼能够刺激大脑分泌内啡肽、多巴胺等“快乐激素”，从而排解内在压力和负面情绪，有助控制冲动、稳定情绪、提升愉悦感，增进青少年心理健康。另一方面，亲子共同参与体育锻炼，家长能够帮助孩子设定锻炼目标，教授管理孩子胜利或失落的情绪。孩子通过自我挑战、克服困难来建立积极的自我认知，提升自信感，获取积极情绪价值。

家庭是人生的第一所学校，家长是孩子的第一任教师。在引导孩子养成良好体育锻炼方面，家庭尤其不能缺位。家长要提高对体育的育人价值的认识，用好家庭体育小场域、小行为、小陪伴，去编织出青少年成长的斑斓画卷，促进青少年身心健康成长。

文/王静（杭州师范大学体育学院副教授）

图源/视觉中国

来源：中国教育报

编辑/王涵