北京
每天被闹钟吵醒的一瞬间感受到的不是神清气爽，而是：完全没睡好啊！
再乐观再积极的人，在清晨就感受到疲乏之后，都会变成一只「炸毛怪」：干啥啥不顺，看啥啥不爽。
明明睡了，但为什么就是不解乏呢？
今天分享4种睡了还累的原因，供大家参考。
你之所以睡完还不舒服，不是因为「时长不够」，而是因为「时长不好」。
怎么理解「时长不好」呢？
简单一句话：睡多睡少都是病。
睡觉的时长本身随着年龄、环境、应激事件的改变，会有相应的调整。
但有一个规律是不变的：遵循睡眠周期，我们就可以获得较高的睡眠效率。
所以每天可以按睡眠周期来睡觉：每个周期1.5小时左右，每晚上4-5个周期。
感觉没睡够？
也许你是长睡型人，可以在基础时长上再加睡1.5小时。
还睡不够？
白天加20分钟小睡就好。
承接上文，在睡眠周期中，我们醒的时机非常重要！
一个完整的睡眠周期分为5个阶段，每个阶段都有它独特的作用，让我们神清气爽的无疑是每晚约20%宝贵的深睡期。
但你的闹钟完全不知道你正在深睡，它会每天在固定的时间叫醒你。
一旦在任意非浅睡阶段被吵醒，痛苦的一天就开始了。
简单理解就是：正常状态下，我们自然地过渡4-5个睡眠周期，也就是20-25个睡眠阶段。
如果能在最后一个浅睡阶段醒来，那就是理想睡眠！
想要做到这一点，你只能从入睡时间做起。
如下图所示，固定自己的上床入睡时间，从而让闹钟「恰好」在浅睡时叫醒你。
瑞典乌普萨拉大学日前发表在《肥胖》杂志上的研究表明：高糖，高脂饮食会导致深度睡眠阶段的德尔塔波比例下降、强度降低。
咖啡因和茶碱、茶多酚都会使神经兴奋，影响入睡效率，减少深睡眠。
高盐饮食会让你半夜渴醒，伴随高盐饮食喝的水，可能也会使你频繁起夜，中断睡眠，长期会增加高血压风险。
《柳叶刀》子刊电子临床医学杂志发表的一项覆盖全国64个国家的研究显示，青少年的睡眠紊乱也与快餐和碳酸饮料相关。
一切研究和常识都告诉我们，想要获得好睡眠，低盐、低糖、低GI、低脂肪、高纤维的健康食品是必要条件。
除了品类上有要求，数量上也有限制：晚餐不宜吃得过饱。
那么晚上不吃可以吗？遗憾的是，不行。不吃晚餐可能引起低血糖，让你进入「昏昏沉沉睡太多」的状态。
想要找回好睡眠，饮食要高质适度，千万不能拖后腿。
很多疾病都会引起睡了但好像没睡，醒了但身体很乏的感受。
比如常见的感冒，就会让你呼吸不畅，身心疲乏，感觉总也睡不够。
睡眠是身心健康的指示器，很多疾病隐患也藏在「睡了但还是疲乏」之中。
例如原因一我们提到过的：睡多睡少都可能由疾病引起。
睡眠又是机体修复的必要工具。
因此很多人会陷入睡不好——导致疾病或者共病——睡得更差——疾病难治愈的恶性循环中。
想要避免陷入这样的恶性循环，就必须要有强大的自驱能力或外力帮助：改变认知行为，主动就医，整理症状，及时遵医嘱进行调整。
如果您已经「睡了不解乏」超过1个月且影响到日常生活和工作，期待帮助您找回自然睡眠，重回精力充沛的生活～
审核医生：彭旭（原北京回龙观医院副主任医师，北京安忻睡眠门诊医疗主任）
插画：金三儿
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