上海
现在能规律排便，都成了多少人羡慕的事！
要想便便顺畅排出，首先要柔软，还得靠肠道的蠕动助力。停留时间一长，大肠吸走水分，便便就变得干硬，难以排出。生活中，影响排便的因素很多，但最关键的两条是：
养成排便习惯和“节奏”
充足的水和膳食纤维摄入
当然，久坐不动、憋便也是“便秘元凶”哦！
便秘改善大作战！
1.增加膳食纤维，远离零食诱惑
优先选择高纤维食物，如新鲜水果、蔬菜沙拉、豆类等。全麦谷物片也是好选择，早餐泡牛奶超赞！但注意，高纤维也别吃太多，脱水会加重腹胀和便秘哦！
2.多喝水，软化便便
多喝水能软化便便，促进排出。牛奶、果汁或其他不含咖啡因的饮料也行，但少喝加糖太多的，越喝越渴！
3.多活动，肠子也跟着动
每坐一两个小时，起来动一动，上个厕所、接点水，肠道也会更通畅哦！
4.有便意就去厕所，别憋着
身体发出“便意”信号时，马上去厕所！别因为各种原因拖着，越拖便秘越严重！
5.定时排便，肠道更规律
找个容易有便意的时间段，每天定时定点去厕所蹲一蹲。但别“恋战”哦！蹲久了会增加痔疮风险。等10分钟没排出来？那就等有便意再说！
内养也要安排上
优质小麦中的LPS泛菌糖脂质
改善小肠免疫力、增强免疫力
搭配上酵母β-葡聚糖
给肠道加满元气！
坚持下来 上厕所再也不困难了！
提升肠道的自护力
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