“骨架大”与“骨架小”的人，哪个更健康？骨科专家给出答案

在健身圈子中，除了探讨补给和训练方法外，骨架大小也是讨论的焦点之一。

因为在类似体质和相同训练量下，骨架的不同，健身的效果也完全不同。

甚至很多骨架大的人，即使不训练也看起来很壮。

那么这是不是代表，骨架大的人要更加的健康呢？

其实从医学角度来说，并没有这样的说法，骨架也不能和身体的健康程度直接挂钩。

无论是骨架大还是骨架小，都有自身的优缺点。

如果不注意的话，会引发不同的问题出现。

一、骨架的烦恼

所谓骨架，简单来说就是你身体骨骼的形态。

由于受到基因、发育以及生活习惯等不同的影响，每个人的骨架都是完全不同的。

但通过人体的形态，可以粗略的分为大骨架和小骨架。

大骨架就是通常意义的人高马大，看起来就十分的壮实，而小骨架也就是大家说的小巧玲珑。

目前国内刻板的印象就是北方人骨架比较大，尤其是山东、内蒙等地区，无论男女，个子普遍偏高。

而南方人的骨架较小，女生小巧玲珑，男性也很少可以见到那种非常高、非常壮的人。

不过凡事无绝对，南方地区也有肌肉壮汉，北方地区也有相对小巧的人。

一般来说，男性都会苦恼自己的骨架较小，因为骨架小就表示整个人看起来相对瘦弱。

即使努力健身和运动，也很难练成那种大肌肉的状态。

而女生则会苦恼骨架大，因为大骨架会让女生看起来十分的“壮实”，无论怎么减肥，都和纤细不搭边。

例如我们熟悉的女明星蒋欣就是大骨架，她虽然十分注意运动和饮食，但依旧比其它女明星看起来要“胖”。

不过对于健身来说，无论男女，大骨架都是一个很大的优势。

不仅可以拥有更加强大的肌肉，身形比例也会非常好看。

生活中那种“没怎么练过”但是却肌肉很强的人，就属于标准的大骨架。

那么这是不是意味着大骨架就更健康呢？其实骨科医生早就说出了答案，骨架大小和身体健康完全是两回事。

二、骨科医生如何看待骨架大小

对于骨架大小的问题，来自南方医科大学的陈毅荣医生，就为大家解释过不同骨架的优缺点。

1.大骨架的优缺点

两者除了体型的差距外，最大的不同就是骨密度，而这就是大骨架的优点之一：不容易骨折。

所谓的骨密度其实可以理解为骨骼的坚硬程度，骨密度大的骨骼，对外力的冲击抵抗性强，这主要体现在运动和意外两个方面。

在运动中，有很多高强度的类型，例如篮球、足球等。

在这些运动中不仅有身体和地面的冲击，也有人和人之间的冲撞，大骨架的人受伤的几率会低很多。

而在遭遇意外的时候，例如车祸等，大骨架的人受伤的情况也会比小骨架的人低。

同时大骨架对人体的附加作用也不少，大骨架的人因为肌肉含量大，身体摄入的能量多，因此会更加的强壮。

在遇到一些疾病的时候有更好的愈合能力，并且这些肌肉还可以保护人体的骨骼和器官。

简单来说就是大骨架的人由于比较强壮，身体的抵抗能力和对内脏的保护能力较为出色，一些小的磕碰和疾病，很容易可以自愈。

但大骨架也有自己的缺点，那就是较大的骨架和肌肉，会对身体尤其是下肢关节造成巨大的压力。

关节炎、关节变形等问题出现的频率较高。

这也是为何很多身高较高的人，晚年都会有腿部疾病的原因。

这点在专业运动员和有运动习惯的人身上非常明显。

而且大骨架的人也更加容易疲劳，一些重体力工作中，很少可以见到大个子，基本都是在170cm以下的人。

2.小骨架的优缺点

骨架小的优点主要体现在关节压力小这个方面，由于身体对下肢的负担较小，出现下肢关节磨损和受伤的概率较低。

如果此时再注意保养，即使到了老年阶段，也可以健步如飞。

在身形方面，骨架小的人一般都偏瘦。

这是因为小骨架的人身体脂肪含量较少，身体代谢水平较高，因此普遍身形偏瘦。

对于男性来说，不够强壮或许会让他们有一定程度的自卑，但对于身体健康来说，这可以有效避免肥胖和三高带来的一系列疾病。

不过骨架小的缺点也很明显，那就是容易出现骨质疏松的问题，且对于高强度运动总是力不从心，因为肌肉附着量较小。

因此小骨架的人一般都会选择非对抗性运动和偏向于灵活度的运动，这样更能发挥他们的优势。

那么这是否说明大骨架的就要比小骨架的人健康呢？这显然是一个错误的认知。

因为骨架大小最大的区别，其实主要在于身形和肌肉量。

可肌肉量不能代表健康，因此骨架大小所影响的主要是身体的先天条件，而不是健康状态。

就像是游戏中每个角色的天赋不同，但不能以天赋来定义角色的厉害程度。

那么骨架大和骨架小的人，应该如何保持健康呢？

三、如何保持健康？

1.正确判断骨架大小

由于骨架不同会有不同的效果，因此不同骨架的人也需要选择不同的方式来保持身体的健康。

首先要做的就是判断自身的骨架是大还是小，因为很多人喜欢从一个人的身高来进行判断，这显然是错误的。

有些人个子高，但是肌肉含量较少，而有的人虽然个子低，但很容易练出肌肉。

例如我们熟悉的篮球运动员周琦，他的个子非常高，肩宽和臂长也非常的优秀，但他其实是小骨架。

而这也导致他的肌肉含量始终很难提升，在内线拥有极大的优势，可在对抗的时候却容易吃亏。

在健美运动中，我们经常可以看到很多运动员个子不高，但是肌肉却十分的夸张，肩宽腰细，这就是典型的大骨架。

目前通用的检测骨架的方式，就是用一只手握住另一只手的手腕。

大拇指和中指如何能够接触则是小骨架，如果接触不到就是大骨架。

想要让身体一直健壮，需要根据个人情况去进行不同的选择。

2.大骨架如何保持健康

大骨架的肌肉成长能力较强，因此大骨架的人，应该早早开始锻炼自己的身体，让自己变得强壮起来。

因为强壮的肌肉可以保护骨骼和内脏。

同时，强壮的肌肉还能提高你的新陈代谢，让你避免出现肥胖和三高等问题，可见锻炼身体是大骨架保持健康最好的方式。

除此之外，还有两个地方需要注意，一个是锻炼身体的柔韧性。

很多喜欢练肌肉的人，都会忽略柔韧性，导致关节和部分肌肉出现问题，因此正确的锻炼方式应该是肌肉和柔韧共存。

另一个就是关节压力较大的问题了。

大骨架的人，下肢关节尤其是膝盖关节会承受较大的压力，这是无法避免的。

尤其是身高较高和体重较大的人，膝关节的压力会更大。

因此我们在平时的生活中，一定要注意膝关节的保养。

可以适当的做一些功能性训练，并减少走路、登山等活动，避免对膝关节过度磨损。

在饮食方面，尽量选择低脂、低糖的食物，可以减少各种疾病的发作。

3.小骨架如何保持健康

小骨架的人由于骨骼密度低，容易骨质疏松，因此可以考虑多去补钙。

如果等到老年时期再补钙，效果会大打折扣。

而在锻炼身体方面，小骨架的人千万不要去过分追求大肌肉。

因为难度较高不说，还有可能会因为过度训练给自己的身体造成负担。

小骨架的人，其训练目标可以放在“薄肌”身材以及灵活度训练上。

让自己拥有一定肌肉量的同时，身体有更好的敏捷性，同样可以保持身体健康。

在饮食方面，小骨架的人要以高蛋白饮食为主，尽量多去摄入能量。

同时小骨架的人也可以考虑摄入一定程度的糖，来弥补身体的消耗。

和大骨架不同，在锻炼身体的时候，小骨架的人可以考虑多去跑步，锻炼自己的心肺功能，提高身体免疫力。

结语

骨架大小和身体的健康并不能直接挂钩，如何选择适合自己的训练和饮食方式，才是大家最应该考虑的事情。

想要身体健康，锻炼是必不可少的，最好是在青少年时期，就选择一项适合自己且热爱的运动，并坚持下来。

在社会中可以看出，那些身材匀称且肌肉量不小的人，身体往往更加的健康，也显得比同龄人年轻不少，这才是我们努力的方向。

至于骨架的大小，那只是先天条件，我们无法决定。

更不需要因为骨架问题而放弃努力，健康永远掌握在我们自己手中。