秋天不养发，一年没头发！建议多吃这6种食物，养发护发改善脱发

春生夏长秋收冬藏，秋天万物凋零，秋季阳气内敛，气血回收，虽皮肤略干，发丝易落，但秋季正是头发悄然生长的好时节。建议多吃这6种食物，养发护发改善脱发。

一、芦笋——刺激头发生长

推荐食谱：白灼芦笋

芦笋的营养价值很高，低脂低卡，这个白灼芦笋，做法简单，做出来好吃！清脆爽口，全家人都爱吃，试试吧

食材：芦笋、蒜末、葱丝、辣椒丝

做法：

1、把芦笋洗得干干净净的，然后瞅瞅尾部有没有比较老、咬不动的部分，给它切掉。芦笋下半部分的皮如果感觉有点老，也可以拿削皮刀稍微削一削。切好之后，为了方便吃，可以再切成两段。

2、锅里加足够的水，然后放一点点盐和油（这样焯出来的芦笋颜色更绿、更亮）。等水咕嘟咕嘟开了之后，把芦笋放进去。就焯一分钟哈，时间不要太长，要不然芦笋就不脆了。焯好之后，赶紧捞出来过一下冷水（这样芦笋更清脆），然后沥干水分，摆到盘子里。

3、把切好的蒜末、葱丝、辣椒丝都撒到芦笋上面。然后淋上两勺生抽（或者蒸鱼豉油也行，味道更鲜美）。最后，锅里烧点热油，等油冒烟了浇到芦笋上，香味马上就出来了！

二、洋葱——强化毛囊

推荐食谱：彩椒炒鱿鱼

食材：鱿鱼须、姜蒜、洋葱、彩椒、米酒、生抽、蚝油

做法：

1、鱿鱼须解冻备用，可以焯水也可以不焯水，焯水的话后续炒就不容易出水

2、洋葱和彩椒切块，蒜头和姜切片备用

3、锅烧热后不用倒油，直接把鱿鱼丢进锅中，用中火把水分都炒出来然后捞出备用。水炒干了后面自然有“锅气”，后续锅内也不会水汪汪。如果怕这一步失败，也可以直接焯水。水开鱿鱼放进去烫一下就行了，5秒以内捞出，沥干备用

4、把锅内的水倒掉，擦干锅内的水分。重新热锅冷油，倒入姜蒜炒香

5、放洋葱和彩椒一起炒，最后把鱿鱼倒进锅中（有条件淋一圈米酒）加入生抽和蚝油调味，翻炒均匀最后再加点盐和糖调味即可

三、南瓜——脱溢性掉发

推荐食谱：南瓜烤蛋奶

第一次做南瓜烤蛋奶！虽然有一点点焦了但是还好不是很影响，像极了南瓜蛋挞的味道，我真的会爱！

食材：贝贝南瓜、鸡蛋、纯牛奶80毫升、白砂糖10克

做法：

1、把南瓜洗干净切开顶部 把南瓜里面的籽掏空 然后将南瓜单独放入空气炸锅180度烤8分钟

2、在碗中打入两个鸡蛋，倒入80毫升牛奶，10克白糖，一起搅拌均匀 然后倒入烤好的南瓜中，再用空气炸锅180度继续烤25分钟 就完成啦！

四、西兰花——促进生发

推荐食谱：蒜蓉西兰花

食材：西兰花1颗、大蒜一头、盐适量、鸡精或鸡粉少许（可选）、食用油适量

做法：

1、西兰花整颗浸泡在淡盐水中10分钟，去除农药残留和杂质。然后切成小朵，用流动水冲洗干净，沥干水分。

2、锅中烧开水，加入少许盐和几滴食用油（保持西兰花翠绿），放入西兰花小朵，大火焯烫约1分钟至断生，捞出立即过冷水，保持脆嫩口感。

3、锅中倒入适量食用油，中小火加热至五成热，下入剁好的蒜蓉，小火慢炒至金黄色，蒜香四溢，注意不要炒焦。

4、将焯好水的西兰花沥干水分，倒入炒蒜蓉的锅中，大火快速翻炒均匀。此时可加入少量清水，让西兰花更入味。

5、根据个人口味加入适量盐和少许鸡精或鸡粉调味，继续翻炒均匀，使调料充分融入西兰花中。最后大火收汁，炒至西兰花表面微微发亮即可出锅装盘。蒜蓉西兰花上桌，翠绿的色泽搭配金黄的蒜蓉，清新爽口，蒜香四溢。

五、玉米——养发护发

推荐食谱：黄金玉米烙

今天做了一个简易版的玉米烙，酥酥脆脆的巨好吃！家里有平底锅就可以搞定！

食材：玉米、面粉、鸡蛋、0卡糖

做法：

1、玉米切段煮熟，切去玉米梗，玉米粒加一个鸡蛋和面粉拌匀。

2、起锅烧油，油热后倒入玉米铺平，两面煎至金黄盛出，撒上0卡糖即可食用。

六、胡萝卜——改善油头

推荐食谱：木须肉

食材：鸡蛋2个、瘦肉200克、胡萝卜半根、木耳数朵、黄瓜半根、油适量、葱花适量、蒜片2瓣、淀粉半勺、料酒适量、白胡椒粉少量、盐少量

碗汁：生抽2勺、蚝油1勺、淀粉 1勺、盐适量、清水半碗

做法：

1、胡萝卜和黄瓜洗净，切成薄片。瘦肉也切成薄片，加点料酒、淀粉、盐和白胡椒粉，用手抓匀腌制一下。木耳提前泡发好，洗净备用。鸡蛋打散成蛋液，备用。

2、烧热锅，倒点油，油热后倒入鸡蛋液。用铲子快速翻炒，炒熟后盛出备用。

3、再次热锅倒油，放入腌制好的肉片。大火快速翻炒至肉片变色，然后盛出备用。

4、锅里留点底油，放入葱花和蒜片炒香。接着加入胡萝卜片、黄瓜片和木耳，继续翻炒。炒到蔬菜断生，胡萝卜变软就可以了。

5、把之前炒好的鸡蛋和肉片倒回锅里。加入生抽、蚝油、盐和少许清水调成的碗汁。大火快速翻炒均匀，让食材充分吸收汤汁的味道。炒到汤汁浓稠就可以出锅啦！盛出装盘，撒上点葱花点缀一下。

大家好，这里是苏瑶的美食，保持对生活的爱与热忱，每天都热气腾腾，把好吃的东西要吃进肚子里，可爱的人要放在心里。以上分享的美食做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见！