如何获得快乐？

人作为一种独特的智慧生命，不同于其他生命体的重要特征是：人可以感受快乐，也可以感受不快乐。对人而言，能感受到快乐，非常关键，甚至我们各种努力、奋斗、辛苦，都是为了更多地感受快乐，远离不快乐。

而我们的很多快乐和不快乐都源于关系，源于那些距离我们很近的关系，源于我们对于关系的看法。所以理论上讲，只要我们能学会管理关系，能争取看淡关系，就能很大程度上掌控我们对于快乐的感受。

深入探究下去，总结那些不快乐的时刻，大多都是自己的「想法」在伤害自己，而不是任何实际发生的事情。即当我们想到一些已经发生的事情，或者还未发生、但我们担心会发生的事情时，我们显然会不快乐。当然，这些事情也大多与「人际关系」相关。这种发现也意味着一种机会，即「只要改变我们的想法，我们就不再伤害自己」，尤其是在遇到和人际关系相关的「负面想法」时，只要减少对他人恶意的推测，就能大大降低对自己心情的冲击和伤害。

之前在读经济学书籍的时候感叹：经济学研究陌生人之间的关系，管理学研究既陌生又熟悉的人之间的关系，心理学研究自己与自己的关系。总之，这些社会人文学科的知识，大体上都在研究人与人之间的关系，可见这是一个深刻的、永恒的话题。

最近在和一个智者交流，他提到类似的观点，即与人类自身状态相关的领域，是悬而未决的领域，即我们如何看待自己的焦虑、忧郁、痛苦、孤独…这些都是千百年来未曾被解决的大课题，一旦有突破，必然对于人类的命运有重大影响。

关于「快乐」，iPhone升级iOS 17后，在内置的「健康」App中，增加了一个很有趣的功能，叫「心理状态」，每天中午和晚上分别提醒你记录当时、当天的心情状态，并且记录这些心情可能与什么因素相关，我才用了两天，就发现一个有趣的事实：第一天有点烦躁，与家人有关；第二天感到愉悦，依然与家人有关。显而易见，与家人、同事的关系会非常影响自己对于「是否快乐」的判断。

当然，这个模块还会调用「健康」App中的其它数据，比如健康、健身、天气、睡眠、正念时间，甚至还有你暴露在日照下的时间。估计用上一年，我就能发现自己的快乐程度到底与哪些因素相关。什么样的事情会让我更加快乐，什么样的事情让我不快乐。等积累到一定时间，发现更多规律之后再和大家交流。

当然，这只是观察、监测，至于分析和问题的彻底解决，还有很长的路要走。对于我们个体而言，能做些什么，让自己有更多的快乐？

我在回顾自己2021年的flomo时，有如下的发现，和大家分享：

人的很多烦恼，都源于自己的想法，你越与自己的想法做斗争，你越无法摆脱这种想法。而其实，解法很简单，就是「主体思绪客体化」，即把「我想」变为「我有个想法」，再变为「有个想法」。只要能把思绪客体化，我们就可以隔离它，观察它，任它游走，任它兴风作浪，而「我」稳如泰山。
具体如何做？其实非常简单，冥想。冥想的实质就是让我们的思绪和想法可以「客体化」，客体化从根本上解决了烦恼、焦虑和忧虑。那么如何冥想，其实也不难，我实践下来，就是跟着headspace这个8集节目，一集一集练。任何时候，当烦恼、焦虑、忧虑涌上心头，立刻可以跟着练习冥想。10分钟可以产生立竿见影的效果。第一可以让你与负面思绪迅速隔离，立刻停止「左思右想」；第二可以让你站在抽离的维度观察自己的思绪，从而为破局，找到解法创造条件。我已经用这个方法解决了最近很多困扰我的问题。
而冥想，也似乎正在变成我一生的财富。

假期在家，我们主要面对的是家人，而假期结束回到职场后，职场上的关系将再次主导我们的情绪环境。如果一时没有好的解法，我也有一段思考，有关如何用「意义感」来平衡工作中的情绪挑战，如下：

人在职场中，需要同时具备「主体」视角和「客体」视角。前者是以「我」的身份去体验酸甜苦辣咸，后者是跳出「我」，站在历史的，未来的、宏大的视角去反观自己，把自己看成大历史下，一类群体的一员。前者让自己有同理心，后者让自己能超越短期的酸甜苦辣咸，发现更持久的意义。二者缺一不可。

一行禅师在《活在此时此刻》一书中提到：「你在那里为了我，我在这里为了你，这便是相即的教导。意识总是某物的意识，而认知总是同时包含主体与客体。」

其实，上面提到的主体客体，可以都认为是自己的一种存在形式。无论我们感受到的是快乐还是不快乐，可以说都是我们自己的一部分。快乐或者不快乐，都能帮我们更深刻地认识自己 —— 也许，这就是快乐和不快乐之于我们人生的意义。